Похудение для мужчин и женщин

Похудение – процесс, требующий кропотливого труда, терпения и хорошего стимула. Прежде чем приступить к созданию идеальной фигуры, необходимо задаться вопросом: «Какую пользу я могу извлечь из похудения?». Мы насчитали, как минимум, 9 разных ответов:

  • улучшение самочувствия, здоровья;
  • повышение самооценки;
  • устранение психологических проблем, связанных с лишним весом;
  • улучшение внешнего вида;
  • расширение повседневных возможностей;
  • получение знаний в области похудения, физиологии человека;
  • повышение работоспособности;
  • улучшение сексуальных, семейных отношений;
  • увеличение шансов на зачатие и рождение здорового ребенка.

Как известно, похудение – это процесс физиологический. Медики утверждают: различия в женской и мужской физиологии обязывают представителей противоположных полов худеть по-разному.

Похудение для мужчин

Здоровый образ жизни – отличная профилактика кризиса среднего возраста. В 35-40 лет, когда уровень тестостерона начинает снижаться, физическая активность и правильное питание способны буквально оживить человека. Мужчина, находящийся в отличной спортивной форме, чувствует себя счастливым и уверенным, независимо от возраста. Он дольше живет, больше зарабатывает, пользуется спросом среди женщин, часто занимается сексом, получая от него максимум удовольствия.

Особенности «мужского» похудения

Приступая к процессу похудения, представители сильного пола должны учитывать несколько важных моментов:

  1. Жир откладывается в верхней части живота. Он окружает внутренние органы (поджелудочную железу, печень, сердце), способствуя их ожирению. Такие отложения опасны для здоровья: они могут спровоцировать развитие таких заболеваний, как жировой гепатоз, коронарный атеросклероз, инфаркт и т.д. К счастью, этот жир быстро сжигается во время тренировок (как силовых, так и кардио).
  2. Представители сильного пола нуждаются в большем количестве калорий. Это обусловлено несколькими факторами: хорошим обменом веществ, постоянными физическими нагрузками, большей мышечной массой. Нижняя граница калорийности суточного рациона – 1500 ккал, а при подвижном образе жизни – от 2000 до 2300 ккал. Увеличивать число калорий необходимо за счет углеводов, жиров и белков одновременно. Голодание чревато замедлением обмена веществ, в результате которого внутренние органы не получат нужных компонентов, а жир по-прежнему будет откладываться.
  3. Мужчины относятся к еде иначе. Им проще совладать со своими слабостями, устоять перед гастрономическими изысками.
  4. Безопасная норма. Нормальная скорость похудения для мужчин – от 200 г до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Во-первых, сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно. Во-вторых, системы организма не успевают перестроиться, из-за чего появляются проблемы со здоровьем.
  5. Представители сильного пола худеют быстрее женщин. Особенно эффективными оказываются силовые и кардиотренировки, плавание. Работают все программы питания, подразумевающие ограничение жиров и углеводов (в т.ч. алкоголя). При желании за 3-5 месяцев можно потерять до 20-30 кг.

Последнее для мужчин

Похудение для женщин

Стройная фигура – залог хорошего самочувствия, здоровья, женской привлекательности. Диетологи отмечают, что избавляться от избыточного веса женщинам сложнее, чем мужчинам. Дамы, неравнодушные к гастрономическим изыскам, привыкли заедать стресс любимыми блюдами. Чтобы избежать срыва, нужно создать для себя мощную мотивационную установку. Вдохновение можно черпать из интернета: женских форумов, блогов, тематических групп. На просторах Сети можно найти массу примеров того, как полным женщинам удалось одержать победу в борьбе с лишним весом. Среди этих счастливиц есть и медийные лица: ведущая Ксения Бородина, звезда сериала «Интерны» Светлана Пермякова, певица Корнелия Манго, актриса Татьяна Арно и другие.

Последнее для женщин

Особенности «женского» похудения

Процесс похудения у женщин имеет свои отличительные особенности. Вступая в борьбу с избыточным весом, следует помнить о том, что:

  • У представительниц слабого пола жир откладывается в нижней части живота, на бедрах, боках. Такая особенность предусмотрена природой неслучайно. Во-первых, отложения выступают в качестве запаса питательных веществ на период лактации и вынашивания. Во-вторых, жировая прослойка служит подушкой безопасности для плода, призванной уберечь его от переохлаждения/случайного падения матери. К сожалению, избавиться от запаса жира крайне сложно. Клетки, расположенные в описанных частях тела, имеют 6 рецепторов накопления и лишь 1 рецептор расхода. Этим объясняется сильная зависимость женской фигуры от физических нагрузок и сбалансированного рациона.
  • Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий. Но, несмотря на это, суточная норма калорийности должна быть удовлетворена. Для женщин эта норма равняется 1200 ккал, а в случае занятий спортом – от 1700 до 2000 ккал.
  • Скорость похудения зависит от окружения. Не так давно ученые из Канады провели интересный эксперимент. В течение некоторого времени они наблюдали за людьми, посещавшими университетские столовые. Как оказалось, женщины, обедавшие в компании мужчин, выбирали менее сытную пищу, нежели дамы, разделявшие трапезу с подругами или другими лицами слабого пола.
  • Безопасная норма. Нормальная скорость похудения для женщин равняется 200-500 г в неделю. Это менее 2 кг в месяц. Верхняя цифра написана для тех, кто обременен хотя бы 20 килограммами лишнего веса. Если вы не относитесь к этой категории, худеть вам стоит медленнее.

Внимание! Не можете справиться с разыгравшимся аппетитом? Возьмите на вооружение психологические уловки. Так во время многочисленных экспериментов удалось установить, что посуда голубого цвета делает процесс насыщения более быстрым.

Существуют и другие уловки, позволяющие приучить организм к малым порциям еды:

  • выпивать перед едой стакан томатного сока либо минеральной воды;
  • накладывать пищу в маленькие тарелки;
  • отказаться от добавления приправ и пряностей;
  • есть не спеша, методично разжевывая пищу;
  • вставать из-за стола с чувством легкого голода;
  • ввести бобовые (горох, чечевицу, фасоль) в рацион;
  • не держать высококалорийных продуктов в холодильнике;
  • перестать читать и смотреть телевизор во время еды;
  • начинать обед с овощного салата;
  • перейти на многоразовый режим питания;
  • составить полноценный и сбалансированный рацион питания.

Внимание! Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес, можно воспользоваться ИМТ – индексом массы тела. Его расчет сводится к простой формуле: свой вес / (свой рост * свой рост). При этом вес измеряется в килограммах, а рост – в метрах.

ИТМ Значение
19-25 Лишнего веса нет
25-30 Избыточный вес
Больше 30 Ожирение
Больше 40 Сильное ожирение

Избавление от лишних килограммов – это шаг в новую жизнь. Жизнь, наполненную счастьем, положительными эмоциями и прекрасным самочувствием.