Как похудеть в трицепсах девушке


Если снизить общую массу тела относительно нетрудно, то убрать подкожный жир с рук и, в частности, с трицепсов порой бывает сложно. Тут девушке помогут специальные упражнения, выполнение которых улучшит рельеф, но уменьшит объем мышц. На фоне диеты полезны тренировки, включающие в себя: французский жим, работу с гантелями, отжимания от пола и лавки.

Руки являются одной из наиболее проблемных частей тела, на которые стоит обратить особенное внимание при похудении. Ведь при достижении желаемого результата по потере лишних килограммов, каждой девушке хочется, чтобы все тело выглядело гармонично и красиво. А «спрятанные» под слоем жира руки, на которые при похудении акцента не было, могут значительно испортить эстетический вид. Как похудеть в трицепсах девушке, если это необходимо и какие способы являются наиболее эффективными? См. также: как девушке похудеть в икрах ног.

 

Лучшим решением в данном случае все же являются физические нагрузки на проработку мышц обеих рук. Проходить они могут как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения на руки делятся на несколько видов:

  • с утяжелением;
  • без утяжеления;
  • с упором на руки.

Выполнение указанных видов обязательно делится на 4-5 подходов, каждый из которых должен включать в себя по 20-25 повторений. Не стоит увеличивать количество подходов и повторений на каждое выполняемое упражнение, чтобы не накачать чрезмерно трицепсы и не сделать их рельеф подобным мужскому.

Упражнения с утяжелителями

Если ваши тренировки происходят в спортзале, то в роли утяжелителей должны быть гантели весом от 1 кг до 2 кг – подбирайте вес в зависимости от своих физических возможностей. Если тренироваться приходиться дома, утяжелите руки томиками книг или пластиковыми бутылками с водой (примерно по 1,5 л каждая).

Как похудеть в трицепсах девушке фото 3

Действенными упражнениями указанного выше типа являются следующие:

  1. Разведя ноги на ширину плеч, разверните ладони с находящимся в них весом, вперед. В обоих локтях руки должны быть немного согнутыми. В таком положении осуществляйте подъемы рук до точки, в которой они будут параллельны плечам. Из данной позиции руки с гантелями или другими утяжелителями разводятся в стороны также параллельно плечам и плавно опускаются вниз так, чтобы они дотронулись до боковой стороны бедер.
  2. Сгибая ноги в коленных суставах, немного присядьте. Корпус при этом должен находиться под углом в 45 градусов относительно своей оси. Обе руки с весом опустите вниз. Осуществляйте их плавные подъемы так, чтобы поднятые руки показывали угол в 180 градусов, а затем также медленно снова опускайте их вниз.
  3. В спортивном зале эффективен французский жим (хват), который может выполняться как стоя, так и лежа. Для утяжеления используется штанга весом от 15 кг до 20 кг. Но если вы новичок в спорте, можно воспользоваться и гантелями.
  4. Лежа спиной на плоской скамье расположите ноги на ней, согнув их в коленях и сделав упор на стопы. Или же также согните ноги в коленных суставах и опустите их по обе стороны от скамьи так, чтобы последние расположились перпендикулярно полу. Руки с утяжелителем поднимите вверх — перпендикулярно лицу, а затем, не отрывая от скамьи плеч, сгибая руки в локтях, заводите их с весом за голову, к полу. Задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды, возвращайтесь в начальную позицию. Если для веса вы используете гантели, то из начальной позиции руки можно не заводить назад, а располагать их по обе стороны от головы.
  5. Взяв в руки гантели и разведя ноги на ширину плеч, осуществляйте наклоны корпуса поочередно вправо и влево, при этом разгибая в локте противоположную руку и полностью выпрямив ее, словно пытаясь дотянуться до бедра. Сделав несколько повторений, меняйте стороны.

Как похудеть в трицепсе у девушек фото 2

Также эффективны упражнения на тренажерах: гиперэкстензия с гантелями и сведение рук вместе («бабочка»).

Упражнения без утяжеления и с упором на руки

Как похудеть в трицепсе у девушек, не используя утяжелители? Сделать это можно даже дома, используя следующие упражнения:

  • прямые руки разведите в стороны, параллельно плечам. Осуществляйте круговые движения обеими руками одновременно по минимальному радиусу;
  • согните обе руки в локтевых суставах и на уровне лица сомкните вместе ладони, словно пытаясь вдавить их друг в друга (должна ощущаться нагрузка). Плавно опускайте сведенные конечности до уровня грудной клетки, а затем к животу, в конечной позиции опуская все еще сведенные вместе ладони пальцами вниз. Затем возвращайтесь в исходное положение;
  • расставив ноги на ширину плеч, расположите верхние конечности на внешних сторонах бедер. Постепенно поднимая руки все выше и выше, осуществляйте ими перекрестные движения «ножницы» (взмахи конечностями, при которых обе руки поочередно оказываются друг над другом). Конечной точкой будет та, в которой поднятые руки будут перпендикулярны плечам. Дойдя до нее, возвращайтесь в исходную позицию;
  • соедините ладони вместе так, чтобы руки при этом располагались на уровне лица. Постепенно поднимайте обе конечности вверх до тех пор, пока руки не окажутся максимально высоко, а затем плавно опускайте их в исходную позу;
  • лягте на спину, выпрямите ноги, а обе руки согните в локтях и расположите параллельно туловищу. Сделайте упор в пол пятками и начинайте осуществлять подъемы корпуса вверх, опираясь при этом на согнутые в локтях руки. Поднявшись максимально высоко и задержавшись в конечной точке до 3 сек, возвращайтесь в исходное положение.

Как похудеть в трицепсе у девушек фото 1

Также похудеть в трицепсах женщинам помогут обычные и активные, а также регулярные занятия фитнесом. Не бойтесь набрать чрезмерную массу тела, занимаясь физически, а также увеличиться в объемах и стать мужчиноподобными. Благодаря своей физиологии женщины не могут сравняться с мужчинами в структуре тела. Этот момент контролируют специальные гормоны. Поэтому занятия спортом принесут только положительный результат и сделают ваше тело самым привлекательным. Главное – не увлекаться различными препаратами для похудения и корректировки фигуры. А также положительного результата в похудении поможет добиться здоровый образ жизни и полезное питание совместно с занятиями спортом.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...