Как девушке похудеть в животе

Чтобы быстро похудеть и скинуть жирок в области живота, нужно призвать на помощь диету и тренировки. Правильное питание и регулярное выполнение упражнений в сочетании с обертыванием и прочими процедурами поможет снизить вес и уменьшить объем талии.

Самый распространённый вопрос, который встречается сейчас: «Как девушке похудеть в животе?» На самом деле сделать это не очень сложно, главное окончательно решить, что Вам это нужно и взять всю свою волю в кулак. Читайте также — как похудеть в животе женщине. Похудеть удастся, если научиться разумно сочетать правильное питание и спортивные тренировки, о которых мы поговорим подробнее.

Правильное питание для уменьшения талии

Разумное употребление пищи – задача не из лёгких, особенно когда на прилавках магазинов столько манящей еды. Для того чтобы привести свой организм в порядок, необходимо отказаться от некоторых продуктов. Но убирать их из рациона нужно постепенно, потому что если Вы перестанете есть всё и сразу, то сорвётесь уже через пару дней.

Как девушке похудеть в животе фото 4

Важно исключить:

  • животные жиры, такие как масло, сало, маргарин;
  • сдобные хлебобулочные изделия: белый хлеб, булки, плюшки, пирожки, слойки и т. д.;
  • сахар и сахаросодержащие напитки и продукты: газировка, конфеты, торты и т. д.;
  • алкоголь;
  • колбасы, сосиски;
  • вредные закуски: чипсы, сухарики, попкорн и т. д.

Также важно ограничить в употреблении:

  • соль, снизив ее попадание в организм к минимуму, так как она может стать причиной серьёзных заболеваний, а также задерживает воду в организме;
  • жареные, копчёные продукты.

Любимые всем овощи, мясо, рыбу, птицу можно готовить не только в жареном и копчёном виде, существует огромное количество рецептов, благодаря которым Вы сможете насладиться теми же самыми продуктами, но варёными, сырыми или приготовленными на пару.

Как девушке быстро похудеть в животе фото 2

Ещё один важный пункт, которого Вы должны придерживаться – это постоянное ежедневное употребление воды. Вы должны выпивать минимум 1,5-2 литра воды за сутки.

Для того чтобы предотвратить отложение жиров необходимо принимать пищу 5-6 раз в день. Завтрак по объему должен значительно превышать ужин, потому что благодаря завтраку мы заряжаемся силой и энергией на весь день, а продукты, которые съедаются на ужин, будут перевариваться всю ночь, не давая отдых организму.

Такая диета поможет девушкам быстро привести тело в превосходное состояние, избавиться от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение и состояние кожи лица и тела.

Роль физических нагрузок

Для стабильного похудения необходимо выполнять определённые упражнения, которые будут способствовать уменьшению жировой прослойки. Причём выполнять их нужно постоянно, постепенно наращивая интенсивность. Запомните, что заниматься спортом можно не ранее, чем через 2 часа после еды, а сама тренировка должна продолжаться не менее, чем 45 минут.

Как девушке быстро похудеть в животе фото 3

Упражнения:

  1. Неотъемлемой частью вашей жизни должны стать скручивания. Техника их выполнения очень проста: ложитесь на коврик, ноги согнуты в коленях, стопа упирается в пол, руки за головой или скрещены на груди, голова смотрит в потолок. Постепенно поднимайте корпус, при подъёме выдох, при опускании в исходное положение – вдох. Начинайте с небольшого количества повторений, для начала 10-20 будет достаточно, всё зависит от Вашего первоначального уровня подготовки, а затем постепенно увеличивайте. Очень хорошо, если данное упражнение войдёт у Вас в привычку. Качать пресс лучше всего раз в 2 дня, благодаря этому мышцы быстрее придут в тонус, а Вы добьётесь лучшего результата.
  2. Обруч. Крутить обруч нужно 15-20 минут в день, очень хорошо, если он тяжелый, это будет способствовать скорейшему сгоранию жира.
  3. Самый верный способ уменьшить объемы живота – бег. Это универсальное средство, чтобы распрощаться с лишним весом и похудеть не только в талии, но и в бёдрах, ягодицах. Нагрузка распределяется постепенно по всему телу. Результат будет лучше, если Вы будете бегать медленно, но долго. Жир начнёт расщепляться только после тридцатой минуты бега. Пробежки по утрам и вечерам смогут стать лучшим лекарством от хандры и лишнего веса.
  4. Наклоны в стороны и вперёд помогут женщинам быстро убрать лишние сантиметры с боков. Данное упражнение нужно выполнять ежедневно, лучше несколько раз в день. Начать можно с 15-20 наклонов в каждую сторону.
  5. Избавиться от жира внизу живота поможет такое упражнение для нижнего пресса, как подъёмы ног. Исходное положение: лёжа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги до 90 градусов и отпускайте их на пол, старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Примечание: если цель – похудеть в талии, то необходимо исключить нагрузку на косые мышцы пресса, иначе талия в объёме будет лишь увеличиваться, и Вы не сможете достичь нужного результата. Читайте также — как похудеть в руках у девушек.

Процедуры для похудения в талии

Помимо постоянных физических упражнений и правильного питания, нужно не забывать о некоторых тонкостях, которые помогут поддерживать фигуру:

Как девушке похудеть в животе фото 1

  1. Массаж спины и живота – уникальное средство, которое не допустит откладывание лишних жиров в боках, снизу живота. Также он хороший помощник в борьбе с целлюлитом и позволяет отлично питать кожу, благодаря использованию масел и косметических кремов.
  2. Обёртывание – ещё один прекрасный метод, который ответит на вопрос, как девушке быстро похудеть в животе. В данной процедуре используется термоплёнка, в которую оборачиваются проблемные зоны тела. Средствами, выбранными для обёртывания, могут быть: шоколад, различные масла, мёд, чай, молоко, специальные массы, купленные в магазине. Перед обёртыванием необходимо распарить кожу, нанести на неё средство и обернуться пищевой плёнкой, а сверху простынёй или полотенцем, лечь на кровать и расслабиться. Продолжительность процедуры 40-60 минут. Особенно эффективным обертывание будет, если делать его после физических упражнений.
  3. Скрабирование – отличный метод привести кожу в тонус. Самый оптимальный вариант — наносить скраб на тело в бане или сауне, чтобы оно был распаренным. Это также способствует уменьшению целлюлита и улучшению кровообращения.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...