Как похудеть в икрах на ногах девушке


Довольно неприятно, когда желая похудеть, удается сбросить общий вес тела, но при этом икры сохраняют свой большой объем. В таком случае девушке следует не только обратить внимание на диету, но и на тренировки, затрагивающие икроножные мышцы для сжигания жира. К тому же уменьшить размер голени и бедра поможет растяжка. Если же икра в процессе упражнений и пересмотренного рациона не спешит худеть, то тут уже понадобится помощь диетолога и консультация врача, так как это может стать следствием определенных проблем со здоровьем.

На сегодняшний день процесс похудения является достаточно актуальным и волнует практически каждую девушку. Однако уменьшение веса происходит в сугубо индивидуальном порядке. Так заложено природой, что каждый человек имеет свои личные генетические особенности, поэтому все люди не могут худеть одинаковым образом. Если на протяжении тренировок, направленных на похудение, один человек будет в первую очередь терять вес в плечах и талии, то другой в бедрах и голенях. См. также: как женщине похудеть в верхней части тела.

 

Ни для кого не секрет, что почти все девушки мечтают о стройных и красивых ножках и почти каждая готова ради этого на любые тренировки и диеты, которые ей порекомендует профессиональный тренер либо диетолог. Но что же делать тем, у кого икры все же остаются проблемой зоной? Для тех, кто ежедневно задает себе, своим близким и тренерам вопрос — как похудеть икрам на ногах девушки, будет полезна данная статья.

Основные рекомендации при желании сбросить вес в области икр

Если вас действительно интересует тема похудения икроножных мышц, вы находитесь на грани и абсолютно не знаете, что делать с этой проблемой, то для начала следует обратить внимание на несколько важных правил, которые одобрит любой фитнес-тренер, обладающий высоким уровнем квалификации:

  1. При подборе комплекса упражнений на мышцы ног, следует учитывать, что чрезмерная нагрузка не всегда благоприятно влияет на общее состояние, а иногда даже способна его ухудшить, поэтому не следует увлекаться такими упражнениями, как бег, приседания со штангой и тренажерами, предназначенными для ног.
  2. Старайтесь строить свои тренировки так, чтобы трата калорий осуществлялась максимальным образом, но ноги при этом не перегружались.
  3. Для того чтобы нижние конечности всегда оставались в тонусе и поддавались сжиганию жиров, достаточно просто выполнять растяжку.
  4. Обязательно нужно помнить тот факт, что организм не избавляется от жира исключительно в тех местах, где вы хотите, ведь он является очень умной и развитой системой, которая требует баланса во всем. Поэтому соблюдение низкоуглеводной диеты занимает очень важную роль в процессе снижения объема икр и голени у представительниц слабой половины человечества.
  5. Употребление жиросжигающих компонентов при соблюдении тренировок и специальной диеты значительно ускорит ваш результат и сделает его эффективнее.
  6. Массаж поможет расслабить мышцы ног и избавиться от жировых скоплений.

Процесс тренировок и основные упражнения

При желании составить правильную тренировку и диету, которая не принесет вред женскому здоровью, идеальным вариантом послужит обращение за помощью к инструктору, работающего в стенах одного из многочисленных фитнес-центров. Специалист оценит все индивидуальные параметры, возможности организма и состояние здоровья, а также учтет и другие пожелания клиентов. После чего подробно расскажет, как девушке похудеть в икрах ног, а также составит тренировочный план, следуя инструкциям которого, вы сможете пронаблюдать прогресс уже на протяжении первых дней занятий.

Как похудеть в икрах на ногах девушке фото 1

Однако если вы не имеете возможности обратиться за советами к тренеру по каким-либо причинам, то рекомендуем просто воспользоваться информацией, приведенной в этой статье, которая содержит несколько общих тренировочных сплитов, направленных конкретно на похудение в икрах ног. Выполняя данные физические нагрузки вы в скором времени обретете подтянутое тело и стройные ножки.

  1. Подъемы на носки. Встаньте на возвышенность одной ногой, при этом вторую ногу отрывайте от поверхности, фиксируя в этот момент вес тела на одной ноге. Выполняйте поочередное поднятие на носок 12 раз каждой конечностью.
  2. Широко шагните по направлению вперед, при этом стопы должны находиться на полу и начните постепенно сгибать коленку, выставленную вперед. Отрыв стоп и перемещение массы тела с той ноги, на которую сделан упор, находящуюся позади корпуса, строго запрещается. Корпус должен быть зафиксирован в такой позиции на протяжении 20-30 секунд. Выполнение данного требования поможет растянуть икроножную мышцу и бедро в зоне задней части. Постепенно вернитесь в начальное положение.
  3. Лягте на спину, оторвите при этом ноги от поверхности и попытайтесь максимально, насколько это возможно, поднять пальцы вверх. Держите пальцы в напряженном состоянии несколько минут. Это поможет растянуть мышцы, находящиеся на передней части голени.
  4. Прыжки со скакалкой на носках. Приземление, как и отталкивание должно происходить исключительно на носочках. Данная нагрузка быстро приведет в тонус голени.

Требования относительно питания и диеты

При рассмотрении темы диеты, прежде всего, необходимо использовать научно доказанные факты, которые, в свою очередь, помогут за кратчайшие сроки добиться поставленной цели и уменьшить объёмы икр. Одним из таких факторов является расчет суточной нормы белков и углеводов для организма. Количество пищи, которое присутствует в ежедневном рационе, нужно сокращать постепенно, чтобы не было резких нагрузок для организма.

  1. Количество белков рассчитывается исходя из веса собственного тела. Норма белка составляет — 2 грамма на один килограмм веса. Таким образом, если ваш собственный вес составляет 60 килограмм, то норма белка для ежедневного питания равна 120 граммам.
  2. Количество углеводов уменьшается постепенно. Рекомендуется для начала употреблять 4 грамма углеводов, приходящихся на килограмм веса, а затем постепенно снижать до 3 и 2 грамм.

Используя данные советы, вы сможете высчитать норму, которая идеально подходит под ваши индивидуальные параметры.

Как девушке похудеть в икрах ног фото 2

Рацион продуктов диетологи советуют сделать достаточно разнообразным и придерживаться его на протяжении длительного периода времени. В самый простой список вашего рациона должно быть включены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо (говядина, телятина или мясо кролика);
  • нежирная птица (курица или индейка);
  • молочные продукты, не превышающие отметку 2,5 процента жирности (молоко, кефир, творог);
  • каши (гречневая, ячневая, пшенная, перловая);
  • бурый рис;
  • клетчатка — овощи и фрукты (кроме картофеля, свеклы, груши и бананов).

Регулярность приемов пищи должна быть увеличена до 5-6 раз в день. Распределите их таким образом, чтобы в первой половине дня в организм поступали углеводы, белки и клетчатка. Поскольку только лишь в этот период времени человеческому организму свойственен высокий уровень метаболизма, который уже после обеда начинает стремительно замедляться. Во второй половине дня в рационе питания нужно оставить только продукты богатые на белки и клетчатку, дабы избавить организм от риска накопить лишние калории. См. также: как похудеть в области паха девушке.

ВАЖНО!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВЫПИВАТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ. Вода способствует выведению из организма не только излишков пищи, но и шлаков и солей, а также делает кровь менее густой, тем самым улучшая работу сердца.

Возможные проблемы со здоровьем

Если жир все-таки остается в области икр в прежнем объеме, то причина его образования вероятно связано с проблемами со здоровьем. Зачастую это нарушение гормонального фона, наличие отеков, накопление в организме вредных веществ, а также ухудшение метаболизма. Выявить и устранить объективную причину накопления жира в зоне икр способен только квалифицированный врач.

Как девушке похудеть в икрах фото 3

Готовы ли вы довольствоваться иллюзией самообмана или же предпочтете приложить максимум усилий и побороться с проблемной зоной в области икр? Способны ли вы отказаться от пирожного ради красоты? Задавайте себе эти вопросы ежедневно и получайте на них утвердительные ответы со стороны внутреннего голоса. Тогда ничто не встанет на преграде к поставленной цели. При выполнении комплекса приведенных упражнений и соблюдения рекомендаций по питанию успех неизбежен. Вы навсегда выбросите из головы вопрос о том, как девушке похудеть в икрах. Желаем удачи!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...