Как похудеть в руках у девушек

Желая быстро похудеть в области рук, девушке понадобится полезная физическая нагрузка на трицепс, бицепс, плечи и мышцы предплечья. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях, но при возможности все же лучше развивать мускулутару в зале, дополнив занятия правильным питанием.

Руки — проблемная зона у многих девушек, особенно после тридцати лет. Отсутствие физической нагрузки на мышцы, неправильное питание, вредные привычки — все это в совокупности заставляет носить платья с длинным рукавом и стесняться вида своих верхних конечностей. Смотрите также — как похудеть женщине на лицо. Но не стоит огорчаться — при должном упорстве все исправимо, а о том, как похудеть в руках девушке быстро, вы узнаете из этой статьи.

Почему жир накапливается именно в области рук

У каждого человека, в зависимости от предрасположенности и генетики, жировые отложения дислоцируются в разных местах. У одного это живот, у другого ягодицы, ну а у кого-то область рук. Причем в некоторых случаях наиболее дряблой становится задняя поверхность руки (область трицепса), но бывает наоборот. Так что винить в этой напасти некого: просто ваша проблемная область — руки, а кому-то не повезло с животом. Но принципы борьбы с лишним весом в области верхних конечностей будут немного отличаться от иных программ тренировок.

Как похудеть рукам быстро девушке фото

В любом случае главное условие для желающих похудеть в области рук одно: в течение как минимум полугода вы должны проявить несгибаемую силу воли. Строго соблюдать правила питания, отказаться от всех вредных привычек и не пропускать занятия физкультурой. Только при длительной, постоянной нагрузке можно получить реальный результат. Но зато в конце наградой вам будут стройные руки без дряблости и свисающего жирка.

Что делать для уменьшения жира на руках

Можно выделить «три кита», без которых стройных ручек вам не видать никогда:

  • совокупность кардио- и силовых тренировок;
  • отказ от вредных привычек (алкоголь и курение);
  • правильное питание с упором на ограничение углеводов.

Сотни тысяч представительниц прекрасного пола задаются вопросом о том, как похудеть в руках у девушек, но добиться своей цели удается немногим. Ограничив себя в питании на короткий срок (две-три недели) и не заметив никаких результатов, девушки сдаются и возвращаются к привычному образу жизни. Как было сказано выше — для заметного результата нужно тренироваться как минимум в течение полугода и не менее 3-х раз в неделю. Давайте рассмотрим основные принципы физических упражнений для обретения красивых и стройных рук.

Как похудеть в руках девушке быстро фото

Для начала необходимо в занятиях делать упор на прокачку мышц трицепса, а также немного бицепса. Укрепление и проработка данных мышц избавит любого человека от провисаний кожи в зоне предплечья и трицепса.

Кардио или силовые — что выбрать из упражнений

У новичка в фитнесе возникает закономерный вопрос — что предпочесть для получения быстрого результата, как похудеть рукам быстро девушке? Тренера советуют налегать на гантели, свободные веса. А вот женщинам чаще милее занятия привычной аэробикой, потому что до сих пор миф о женской «перекаченности» парит в каждом тренажерном зале и в каждом видео-уроке для домашних занятий.

На самом деле, все хорошо в меру. Для новичка в фитнесе лучше выбрать для начала гантели весом 2-3 килограмма. Спустя месяц регулярных упражнений можно увеличить вес на пару килограммов. Отличным решением будет приобретение разборных гантелей.

Как похудеть в руках у девушек фото

Силовой тренинг необходим как минимум два раза в неделю. Он приведет мышцы рук в тонус. Будьте внимательны: во избежание перекачивания бицепса (его накачать проще всего) и увеличения рук в объеме, придания им «мужественного» вида, избегайте налегать на упражнения для бицепса и увеличивать рабочие веса на эту область. Пускай лучше на бицепс вы сделаете три подхода по сорок повторений с относительно легким весом. Многоповторка помогает именно «усушить», согнать жир с тренируемой области. Будьте осторожны: во время занятий легко можно повредить кисти рук и локти. Также можно травмировать суставы плеч и предплечий: не переусердствуйте во время занятий, не стоит слишком интенсивно сгибать руки.

Для кардио можно выделить по часу дважды в неделю. Это может быть как аэробика по телевизору, так и велосипедные прогулки, пробежки, интервальный бег. Смотрите также — как похудеть девушке в ногах. С регулярными кардио-тренировками вы не только поймете, как похудеть в руках девушке быстро, но и поразитесь преображению всего тела: подтянутся ягодицы, уйдет животик, исчезнет целлюлит.

Принципы питания для снижения массы рук

Если вы думаете, что занятий физкультурой будет достаточно для обретения стройных рук — вы ошибаетесь. Без изменения пищевых привычек и перехода на правильное питание толку будет мало.

Как девушке похудеть в руках фото

Заинтересованным в том, как похудеть на руки девушке, нужно ознакомиться с основными принципами правильного питания:

  1. До минимума (или полностью) исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладкая выпечка, пирожные, торты, зефир, мармелад и тому подобная пища). Надо сказать — пока вы употребляете в пищу такую еду, вам не добиться не только идеальных рук, но и даже отдаленно стройных.
  2. Не забывайте о белке! Для человека, умеренно занимающегося спортом, неприемлемо потреблять в сутки менее 2 гр белка на 1 кг веса. В случае дефицита белковой пищи все тренировки будут бессмысленны: ведь мускулатуре будет просто-напросто не из чего строиться!
  3. Питьевой режим: наличие достаточного количества воды выведет токсины и продукты распада жировой ткани из организма худеющего человека.
  4. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты — кефир, айран, ряженка, йогурты. Они не только содержат легкоусвояемый белок, но и отлично утоляют чувство голода при относительно невысокой калорийности.
  5. Можно включить в питание коктейли из протеина, гейнеры, спортивные энергетики. Ничего опасного в этих добавках нет — они подарят вам бодрость и насытят организм витаминами и аминокислотами.
  6. При выборе мяса отдайте предпочтение нежирным сортам: курятина, постная говядина, крольчатина. Не стоит забывать о рыбе. А вот свинину лучше исключить из рациона вовсе.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...