Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужна тренировка брюшных мышц. Тут очень помогает не только привычный комплекс физических упражнений, но и специальная дыхательная гимнастика по одной из методик. Например, бодифлекс. Если научиться дышать с задержкой, то похудение станет естественным процессом, при котором талия сама вскоре приобретет эстетичную форму.

Ни для кого не секрет, что здоровье играет решающую роль в жизни каждого человека. Люди готовы пойти практически на любые жертвы, чтобы обрести не только красивое и подтянутое тело, но и избавиться от заболеваний либо предотвратить их появление. В данном случае самый безопасный, полезный и результативный способ – физические упражнения. Однако организм человека склонен сбрасывать лишний вес неравномерно, оставляя при этом жировую прослойку в области наиболее проблемных частей тела. Именно поэтому данная статья посвящается невероятно актуальной сегодня теме — дыхательные упражнения для похудения живота и боков. См. также: эффективные упражнения для похудения ягодиц.

Преимущества дыхательных упражнений

Перед тем как начать борьбу с жировыми отложениями в области живота и боков, рекомендуем ознакомиться с рядом преимуществ дыхательных упражнений, вспоминая о которых и осознавая в полной мере их полезную роль для вашего организма, вам станет намного легче достичь желаемого результата.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков фото 4

Главное достоинство таких физических нагрузок – это нормализация уровня кислорода, который жизненно необходим для здорового функционирования практически всех органов человеческого тела, в результате чего обеспечивается достаточная норма поступающих полезных питательных веществ. Естественно, это благоприятно влияет организм и выражается в следующих аспектах:

  1. Положительном влиянии на состояние кожного покрова, а также снижении склонности к образованию морщин.
  2. Нормализации процессов сна и общего психологического состояния, формировании высокого уровня устойчивости организма к стрессовым ситуациям и успокаивающем эффекте.
  3. Обеспечении тонуса мышц, позитивном влиянии на концентрацию и выносливость, а также увеличении аэробной продуктивности.
  4. Улучшении работы пищеварительных органов, нормализации кровяной циркуляции, понижении давления, избавления от токсинов и устранения усталости.

Вышеперечисленные преимущества окажут значительную помощь организму, после чего он станет здоровее, и вы сможете себя почувствовать гораздо лучше. А в процессе выполнения упражнений жир уйдет не только с тех мест, где его легче всего убрать, но и с такой проблемной зоны, как брюшная полость.

Общие рекомендации по выполнению дыхательных упражнений

Чтобы процесс похудения действительно увенчался успехом, прежде всего, необходимо понимание того, как правильно выполнять упражнения дыхательного вида и с какой периодичностью. Большинство методик базируются на упражнениях, которые делаются в сидячем положении. При этом очень важно не сутулить спину. Сидеть можно как на полу, так и на стуле или другой ровной поверхности, также можно прислониться к стене. Приступать к дыхательной гимнастике рекомендуется только тогда, когда вы достигли полного расслабления всех частей тела (кроме спины, которая всегда должна оставаться в ровном положении). См. также: упражнения для похудения подмышек.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков фото 2

Также обязательно помните и выполняйте следующие советы, которые являются основополагающими для похудения:

  1. Тренируйтесь систематически и не пропускайте занятия. Поскольку не так важен уровень дыхательных нагрузок, как их регулярность. Занимайтесь ежедневно на протяжении 20-30 минут.
  2. Самое оптимальное время для занятий – это утро. Эффекта похудения живота и боков можно добиться только тогда, когда пища в желудке полностью переварилась. Поэтому лучше всего тренироваться натощак. В случае отсутствия данной возможности, выполняйте упражнения не сразу после еды, а по истечении хотя бы нескольких часов.
  3. Правильно и полезно питайтесь, а также ведите здоровый образ жизни. Во время дыхательной тренировки тратится достаточное количество калорий, поэтому нет необходимости мучить себя изнурительными диетами. Просто достаточно включить в свой рацион максимальное количество витаминов и минералов, не забывать употреблять дневную норму жидкости и избавиться от вредных привычек. Курение категорически противопоказано!

Пример дыхательных упражнений по методике Стрельниковой

Методика Стрельниковой достаточно популярный и проверенный годами способ, помогающий устранить лишние сантиметры в области талии и наладить работу голосовых связок. Полный комплекс тренировок по программе Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Предлагаем рассмотреть основные из них:

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков фото 1

  1. Начинайте с четырех глубоких вдохов носом, затем передохните несколько секунд и повторите это же действие снова. Эту цепочку нужно выполнить 24 раза. Вдыхайте энергично, а выдыхайте медленно в расслабленном темпе.
  2. Непрерывно выполните восемь вдохов, после чего прервитесь на пять секунд, и продолжайте снова вдыхать полной грудью восемь раз с постоянным ритмом. После 12 подходов упражнение считается выполненным в полном объеме.
  3. Примите стоячее положение, руки разведите в разные стороны, согнув локти и направив ладони вверх. С помощью носа осуществляйте непродолжительные вдохи, одновременно сжимая ладони. Таким способом резко вдыхайте воздух четыре раза, затем на пять секунд сделайте паузу, при этом опустив верхние конечности вниз. Продолжительность выполнения предложенной дыхательной гимнастики — 24 раза.

Похудение по методике Бодифлекс

Методика Бодифлекс, позаимствованная у американцев, заслуженно считается лучшим способом, который активно борется с жиром брюшной зоны за короткие сроки. Гимнастический комплекс построен так, что происходит максимальное поступление кислорода в кровь, после чего метаболические процессы налаживаются и не препятствуют накоплению жира. В программу Бодифлекс входят такие физические нагрузки:

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков фото 3

  1. Стоя на полу, расположив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, согните локти так, чтобы пальцы рук прикасались на уровне грудной клетки. Приступайте к выполнению стремительных вдохов и размеренных выдохов на протяжении восьми раз. В конце надавите пальцами одной руки на пальцы другой руки с максимально возможной силой. Три подхода помогут обрести идеальную талию достаточно быстро.
  2. Займите лежачее положение на спине, расположите ноги на ширине плеч, при этом согнув колени, а руки немного приподнимите. Начинайте выполнять дыхательную технику. Выполните подъем верхней части корпуса, использую мышцы брюшной зоны. Пребывайте в приподнятом положении восемь секунд. Потом опуститесь в начальное положение расслабьтесь и снова начинайте дышать, подниматься и задерживать тело. Чтобы привести в тонус и заставить активно работать мышцы пресса, рекомендуют делать по три подхода за тренировку.
  3. Прилягте на пол, ладошки положите под ягодицы, а ноги при этом должны лежать ровно. Совершая дыхательную технику, поднимите нижние конечности по направлению вверх от пола на расстояние 15 сантиметров. Сделайте мах правой ногой в сторону левого плеча, после чего махните левой ногой в направлении правого плеча. Посчитайте до десяти и отдохните 30 секунд. Махи должны быть как можно шире, дышать нужно полной грудью, а за одно занятие делать упражнение по три раза. Мышцы нижнего пресса активно заработают, уберут бока и подтянут животик.
  4. Упражнение выполняется стоя на четвереньках и помогает уменьшить объемы талии, а также благоприятно влияет на позвоночник. Дышите спокойно, совершая глубокие вдохи и выдохи. Начинайте постепенно выгибать позвоночник в верхнее направление, делая при этом тело похожим на форму дуги. Живот должен быть обязательно втянут. Пробудьте в таком положении около 10 секунд. Повторите цепочку перечисленных действий 3 раза.

Дополнительные программы дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Если по какой-то причине вам не подходят вышеперечисленные программы, то не стоит отчаиваться, потому что существует и множество других эффективных способов похудеть. Например, самая ранняя и необычайно действующая – китайская методика. Выполняя такой комплекс основных физических нагрузок – волну, лягушку и лотос, соблюдая правильную технику, вы сможете подкорректировать фигуру, даже не ограничивая себя в питании. Однако стоит помнить, что китайская методика противопоказана некоторым людям, поэтому предварительно советуйтесь с квалифицированным тренером или же врачом. Похудеть с помощью дыхательной гимнастики более чем реально. Занимайтесь регулярно и жир в области живота и боков больше не вернется. Желаем успехов!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...