Упражнения для похудения груди

Для того чтобы бюст приобрел красивую форму, существуют простые упражнения. Регулярные занятия сделают грудь подтянутой, а лишний жир будет сброшен, так как в процессе тренировки мышц он сжигается. Уменьшить объем грудного отдела поможет плавание, а также силовая работа со своим весом и гантелями.

Красивая грудь – это «визитная карточка» любой женщины, которая ухаживает и следит за собой. Но кто сказал, что привлекательно выглядит только 5 размер? На самом деле, красота – это когда все в теле гармонично – талия, бедра, ягодицы, и, конечно, бюст. Упражнения для похудения груди станут верным шагом на пути к похудению и получению фигуры мечты. См. также: упражнения в бассейне для похудения живота.

Сделать грудь красивой – просто

Для начала проанализируйте ситуацию. Может быть, ваша грудь – дар матушки-природы, попросту говоря – генетика. Обмануть ее будет не так легко. Можно только скорректировать ситуацию.

А может быть, вы принимаете гормональные контрацептивы? Иногда при их употреблении упражнения для груди не всегда эффективны. Тут нужно посоветоваться с врачом.

Упражнения для похудения груди фото 4

Чтобы занятия спортом были более результативны, необходимо нормализовать питание. Уделите особое внимание овощам, таким как морковь, помидоры, капуста. Не забудьте про зелень. Полезны фрукты, грибы, различные ягоды.

Какие упражнения помогут при похудении в области грудной клетки

Спорт – основной «удар» для корректировки фигуры в таких местах, как грудь, талия, ягодицы и живот:

  1. Гантели. Это хороший вид физических упражнений, помогающий не только похудеть, но и поддерживать упругую форму.
  2. Отжимания. Если, не пропуская, чередовать отжимания от пола или стула с гантелями, то можно добиться фантастических результатов буквально за два месяца.
  3. Плавание. Традиционный вид спорта хорош и для похудения в области груди.
  4. Йога. Да, как ни странно, упражнения для расслабления также помогут сделать красивым женскую часть тела.

Упражнения для похудения груди фото 1

Упражнения с помощью гантелей

Гантели – очень мощное средство для сжигания жира в грудном отделе. Стоит заметить, что первый результат будет виден уже спустя пару месяцев, а еще через некоторое время вместе с телом начнет приобретать красивую форму и грудь: лишний вес уйдет, мышцы подтянутся.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно. Минимум 2 -3 раза в неделю. Время исполнения – академический час – 45 минут. Какие выбрать гантели? Если вы никогда не занимались спортом, то выбирайте удобные спортивные атрибуты – не более 2 кг.

Итак, вначале следует размяться: сделайте махи руками в разные стороны, попрыгайте вначале на одной, затем на другой ноге, чтобы разогреть мышцы. И принимайтесь за тренировку:

  1. Поднять гантели вверх, на уровень плеч. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Положение – ноги на ширине плеч, спину держим ровно, не сутулимся. На выдохе одна рука поднимается вверх, до самого плеча. И медленно опускаем руку на вдохе. Так повторить 7 раз. Те же повторы сделать второй рукой.
  2. Второе упражнение. Ноги на ширине плеч, медленно, на выдохе поднимаем руки вверх и соединяем их вместе. Также плавно опускаем. Следите за тем, чтобы нагрузка была разделена по всему телу: то есть должны быть напряжены мышцы живота, талии, груди. После 5 подходов дополните упражнение таким образом: когда руки с гантелями будут соединены вверху, отведите их назад, медленно, постепенно. Грудной отдел должен максимально напрячься. Так выполняем 4 подхода по 7 раз.
  3. Упражнение «лыжи». Необходимо встать прямо, руки поставить таким образом: представьте себе, что вы биатлонист, который двигается на лыжах. Но в руках у вас гантели. Только двигать руками надо как можно медленнее. Таких подходов сделайте 3. Примерно по 7-8 раз.
  4. Сжимание и разжимание. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Затем руки с гантелями медленно притянуть к себе, так, чтобы мышцы рук пришли в напряжение. Далее снова вытянуть руки. Так повторить 10 раз по три подхода.

Отжимания для похудения груди

Отжимания – это достаточно трудный вид физической нагрузки. Тем не менее – необходимый элемент в комплексе упражнений для получения стройной фигуры. Благодаря им, мышцы груди не увеличиваются, а становятся упругими и приобретают красивую форму.

Упражнения для похудения груди фото 3

Видов отжимания огромное количество. Но рассмотрим наиболее полезные упражнения, убирающие жир с области груди:

  1. Положение – стоя на коленях. Ноги соедините, одну ногу опустите на другую. Руки должны быть на ширине плеч. Теперь нужно опускаться вниз, медленно и плавно, сгибая руки. На несколько секунд нужно замереть на полу и затем вернуться в исходное положение. Это облегченный вариант для неподготовленных людей.
  2. Обычное отжимание. Для этого надо лечь на пол, руки на уровне плеч. Ноги упираются в пол. Начинайте отжиматься. Старайтесь опускаться как можно ниже. Первые разы нужно сделать хотя бы 5 отжиманий. Затем отдохнуть. Но не более двух минут. Постепенно доводите отжимания до 0 раз. Делайте два подхода.

После того как вы натренировались делать обычное отжимание, задачу можно и нужно усложнить. Так вы добьетесь лучшего эффекта. Ноги поставьте на что-нибудь, например, на невысокую табуретку. И в таком положении продолжайте упражнения.

В этом виде важен режим. Если делать упражнения от случая к случаю, то ничего не выйдет, тренировки не пойдут на пользу.

Плавание для красивой груди

Плавание, по своей сути, уникальный вид спорта. В том числе и для похудения. Потому что во время тренировок задействованы буквально все мышцы человека. В результате такого напряжения, коего вы, кстати, почти не ощущаете, происходит укрепление грудины, спины, и всего тела.

Но, чтобы с помощью плавания обрести красивую грудь, надо, что называется, попотеть. Просто так в течение часа плавать не подойдет.

Если вы новичок, то для начала научитесь плавать, применяя разные стили: кроль, брасс, баттерфляй. Это можно сделать, вооружившись помощью тренера.

Упражнения для похудения груди фото 2

После этого сами, или вместе с тренером начинайте тренировки, применяя и комбинируя разные стили.

Начинать упражнения в бассейне лучше с разминки. Делайте махи ногами, чтобы разогреть мышцы, а также бег на месте. Проплывите дистанцию вперед и назад.

Главное в плавании – не спешить. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть, если плаваете 45 минут, то вначале интенсивно занимайтесь 10 минут, каждый раз прибавляя по 5 минут.

Заниматься в бассейне стоит 2-3 раза в неделю, не меньше. При регулярности упражнений вы добьетесь желаемого результата через 4-5 месяцев.

Йога для похудения груди

Спокойствие, тишина и неспешность – это необходимые условия занятий йогой. Что дает йога? Укрепление мышц и желанное похудения без бешеного ритма на беговой дорожке.

Придать красивую форму груди поможет упражнение «змея». Положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, руки оставить рядом с телом, то есть «по швам». Вначале взгляд направить перед собой, потом посмотреть в потолок. Затем, смотря в потолок, поднять подбородок, и постараться приподняться насколько сможете. В течение нескольких секунд быть в таком положении, дыша глубоко. Далее руки протянуть немного вперед, постепенно приподнимая грудь. Крайний этап – голову запрокинуть назад, оставаться в таком положении несколько секунд, продолжая глубоко дышать.

Это упражнение надо повторять ежедневно, по два раза.

Упражнения для похудения груди будут более эффективны, если добавить к ним кардиотренировки. Например, чередуйте упражнения с гантелями с занятиями на беговой дорожке. На беговой дорожке или велотренажере надо тренироваться около часа. См. также: упражнения со скакалкой для похудения ног.

Когда тренировка закончена, очень полезно будет сделать массаж. Это позволит расслабиться телу, активировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Не забывайте о правильном питании и режиме приема воды. Вы должны пить не менее двух литров в день. Это обязательное условие для любого похудения, в том числе и для груди. Если не получается, старайтесь каждый день увеличивать количество выпиваемой воды.

И помните, без регулярности упражнений результата не будет. Увеличивайте нагрузки постепенно, доводя до максимума, который применим только вам. Красивая грудь – это реальность!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...