Упражнения для похудения ляшек и икр

Для того чтобы ножки женщины выглядели красиво, нужно тренировать мышцы икр и ляшек. Комплекс простых упражнений в сочетании с диетой снизит вес и устранит жир с бедер и ягодиц. Нагрузка на тело должна включать в себя приседания, выпады, а также массажные процедуры.

«Ах, какие ножки!»- восклицают мужчины, увидев красивую девушку со стройными ногами. Ведь ноги – предмет восхищения представителей мужского пола и зависти женщин. Упражнения для похудения ляшек и икр – действенный способ превратить ваши ноги в мечту. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Что нужно знать перед началом работы

То, какие у женщины ноги – это в большей степени результат генетики – дар природы. Некоторые представительницы прекрасного пола обладают полными икрами и бедрами. Это часто становится очень ощутимым недостатком, приводя к комплексам и даже депрессии.

 

Но все поправимо! И это не шутки. Надо просто придерживаться определенных правил:

  1. Правильное питание – залог успеха при любом похудении. Если вы будете усиленно заниматься и при этом налегать на булочки и пирожки, то ничего не получится. Можно не сидеть на диете и не считать калории, но ограничивать свой аппетит – ваша обязанность.
  2. Нельзя перекусывать вредной пищей. Хотите заполучить красивые ножки – прочь из холодильника колбасу, прочие жирности и копчености. Табу на чипсы, торты и бутерброды с сосиской. Между приемами пищи можно скушать яблоко, банан или сухофрукты.
  3. Возьмите себе за правило начинать день с зарядки. Найдите тот вид спорта, который ближе вам, и начните заниматься. Только не кидайтесь в «омут с головой». Нагрузки должны быть постепенными!

Что можно есть? Каши, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. А также орехи. Не забывайте про воду. Это не только источник жизни, но и один из элементов похудения и обретения красивых форм. Как ни крути, но вы должны приучить себя выпивать до двух литров воды в сутки.

Спорт как спасение или как сделать ножки и бедра красивыми

Сразу запомните – тренажеры для похудения ног лучше не применять. Эффект будет обратным – икры и ляшки увеличатся.

Важно! Необходимо обратить внимание на свое здоровье. Может быть, крупные икры – это не результат генетики, а симптом болезни? Например, отеки. Причина их – различные заболевания.

Что касается занятий спортом, то сделайте упор на степ-аэробику, например. Она позволит сделать икры, ляшки и бедра не только меньше, но и более упругими, а значит – красивыми. Тренеры вообще считают, что поправить положение с помощью упражнений для похудения бедер и икр можно очень быстро.

Упражнения для похудения ляшек и икр фото

Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку. Время – примерно 10 минут. Подтяните колено к груди, затем также со второй ногой. Затем сделайте по 4 наклона в разные стороны. После этого сядьте на пол, соедините ноги, и тянитесь к носочкам (7 раз).

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

  • Прыжки через скакалку;
  • прыжки на месте;
  • наклоны;
  • выпады.

Прыжки на скакалке и на месте

Простой, но результативный способ убрать лишний жир с области икроножных мышц. Необходимо делать сначала 20-30 раз по два подхода. Во время выполнения упражнения лучше не полностью касаться ступнями пола. Прыжки на месте также очень подойдут для укрепления икр ног. Старайтесь приземляться не на полную ногу, слегка касаясь носками пола.

Наклоны

Положение – ноги на ширине плеч. Теперь не спеша наклоняйте тело. Руки должны дотянуться до пола и достать до пальцев. Теперь постарайтесь подвести голову к коленям. Напрягите все туловище, особенно ноги, ягодицы, живот. Останьтесь так на 20 секунд. Вместе с икрами будут задействованы и бедра. Сделайте для начала три подхода, постепенно увеличивая до пяти.

Упражнения для похудения ляшек и икр фото 3

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое одновременно задействует область бедер, ляшек и икр. Итак, одна нога выставляется вперед. Руки вверх. Тело направляется вперед, руки при этом вытянуты. При этом упражнении напряжены ягодицы, и икры ног. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Плавание

Поможет вам снизить стресс, активизировать обмен веществ, а также сделать тело подтянутым. Чтобы воздействовать на область ног, необходимо выполнять махи ногами. Обопритесь на край бассейна, и интенсивно начинайте выполнять махи ногами по 10 раз за 3 подхода. После можно приступать к плаванию. Если вы новичок, то освойте такие стили как брасс, баттерфляй, кроль. Это поможет вам сделать занятия более целенаправленными — чтобы обрести стройные ножки.

Что поможет похудеть в ляшках

  • Приседания;
  • велосипед;
  • ножницы.

Самые простые упражнения могут стать настоящим спасением от некрасивого тела. Вы сбросите вес, а ноги станут не только худыми, но и подтянутыми.

Приседания

Дадут эффект за счет сильного напряжения самих ляшек. Таким образом, мышцы придут в тонус. Не бойтесь, что после первых занятий они станут болеть. После регулярных физических нагрузок боль уйдет.

Приседания нужно выполнять правильно: положение – ноги на ширине плеч. Опускаемся не спеша, с вытянутыми вперед руками. В положении сидя необходимо оставаться в течение 15 секунд. Затем подняться, но не резко. Приседайте около 20 раз. Делать нужно по 2-3 подхода. См. также: дыхательные упражнения для похудения живота и боков.

Велосипед

Поверьте, с помощью этого упражнения вы забудете, что такое полные ляшки и жир на бедрах. Однако, есть одно условие – делать это упражнение каждый день, а лучше два раза в сутки. Лень здесь – плохой советчик.

Упражнения для похудения ляшек и икр фото 2

Секрет правильного выполнения «велосипеда»: Лежа на полу, поднимите ноги, застыв в позе «велосипед». Напрягите мышцы ног и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем отдохните не более минуты. А теперь принимайтесь за выполнение упражнения. Вращение ногами лучше делать поочередно: вначале интенсивно, а потом медленнее. То есть – 20 раз быстро, 10 раз – не спеша.

Ножницы

Достаточно трудное упражнение, несмотря на кажущуюся легкость. Но его стоит включить в занятия, потому что оно сделает ноги равномерно упругими, и стройными.

Таким образом можно также подкачать пресс. Нужно попеременно делать махи ногами., иногда также как и в случае «велосипеда», задерживая ноги в воздухе не пару секунд.

Есть еще несколько упражнений, которые приведут ляжки в хорошую форму. Постарайтесь включить их в комплекс своих занятий:

  1. Стоя на коленях. Встаньте на четвереньки. Ногу нужно согнуть в колени, и медленно выпрямите ее. Постарайтесь, чтобы работающая нога «не провисала». Ногу надо постараться удержать на несколько секунд. Затем повторите упражнение второй ногой. Каждой ногой нужно сделать по 10 выпадов. Желательно, повторить упражнение трижды.
  2. Ступеньки. Выйдете в подъезд и медленно поднимитесь до 9 этажа. Если живете на девятом, тоже не беда. Надо только спуститься на лифте или подняться пешком на заданный этаж. Очень действенный и простой способ избавиться от жира и сделать фигуру стройной. Если живете в частном доме, то приобретите в спортивном магазине степ. И делайте упражнение «ступеньки» на месте. По 30 раз за два подхода.
  3. Подъем ног. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Вначале нужно совершать подъем одной ноги, затем другой. Каждую по 10 раз. Позже количество повторений можно увеличить. После необходимо делать упражнение с поднятыми вверх двумя ногами. Также 10 раз.

После того, как занятия закончены, полезно будет сделать упражнение на расслабление. Встаньте на колени, опустите корпус на пол. Вытяните руки вперед. Потянитесь. Дышите ровно, плавно.

Хороши будут занятия йогой и медитацией. Они помогут не только расслабиться, но и похудеть. Лучше взять уроки йоги все-таки у тренера. Он научит не только правильно выполнять упражнения, но и верно дышать. В медитации и йоге все взаимосвязано. Неверно выполненные асаны ведут к неэффективности всего занятия.

Расслабиться поможет массаж. Это и приятная процедура, и полезная для бедер, ляшек и икр. Помните, главное – не останавливаться на половине пути. Если вы решили идти до конца – регулярность и режим – это залог успеха. Стройные и подтянутые ножки – это реальность!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...