Упражнения для похудения ляшек за 3 дня


Жирные обвисшие ляшки — это не эстетично, а чтобы придать ногам красивый вид, нужно не так много времени. Всего лишь за 3 дня при помощи правильного питания и специального комплекса тренировок, состоящих из разминки, приседания, бега, работы с гантелями, можно уменьшить объем бедер, ягодиц и икроножных мышц. Строгая диета и полезные нагрузки — самый быстрый путь к красивому телу.

Привести себя в форму мечтает каждая девушка и женщина, тем более, если произойдет это за короткий промежуток времени. И это действительно возможно, если применять упражнения для похудения ляшек за 3 дня, включающие в себя очень интенсивные нагрузки и серьёзные ограничения в пище. Обратите внимание на то, что если результата добиться за такой короткий промежуток времени будет очень сложно, но возможно, то для того чтобы сохранить его понадобится вдвое, а то и втрое больше усилий. См. также: упражнения для похудения груди.

Для похудения в области ног необходимо соблюдать комплексный режим, включающий в себя строгую диету, а также совокупность силовых и кардио тренировок.

Комплекс строгой диеты на три дня

Принцип действия разгрузочных дней основан на том, что из организма выводятся шлаки и токсины, а также вредные вещества и соли, удерживающие излишки воды в организме. Помимо этого, уменьшается объём желудка, а это значит, что в будущем Вам потребуется меньшее количество еды для полного насыщения.

Но также есть и минусы, из-за многих запретов соблазн сорваться слишком велик, а также возможна повышенная утомляемость, слабость в теле из-за несоответствия принимаемой и растрачиваемой энергии.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня фото 4

Отказаться от всего и сразу нельзя, ведь это может привести к серьёзной реакции организма, которая может выражаться как внешне — выпадением волос, высыпаниями на коже лица и тела, так и внутренне — болями в желудке и кишечнике. Таких последствий не хочет никто, а значит нужно чётко придерживаться заданного режима питания.

Как и в системе правильного питания, приемы пищи разбиты на 4-5 порций каждые 2-2,5 часа. В основном состоять они будут из зелёного чая, травяных чаев и сборов, а также овощных соков.

Необходимо полностью отказаться от таких продуктов, как:

  • мучные изделия (сдобные булки, плюшки, пирожки, свежий хлеб);
  • колбасы, сосиски, копчёное мясо;
  • жареное и приготовленное на гриле мясо, птица;
  • сухарики, солёные орешки, снеки, чипсы;
  • сладости: шоколад, особенно молочный, пакетированные соки, торты, пирожные.

Такие продукты содержат много жиров и быстрых углеводов, которые способствуют отложению жира, а особенно в проблемной области бёдер и ягодиц.

Поэтому в программе питания на 3 дня нельзя использовать:

  • соки из фруктов и ягод;
  • молочные продукты: молоко, кефир, сливочное масло, сливки, сыр;
  • мясо, птицу, рыбу в любом виде;
  • бобовые: крупы, злаки, горох, фасоль, бобы;
  • фрукты, особенно бананы, виноград, черешню;
  • из овощей картофель и варёную морковь.

Многим такие ограничения покажутся непосильными, ведь они являются основными составными частями рациона, однако если Вы действительно хотите похудеть, а тем более в такие сжатые сроки, то нужно пересилить себя и думать о Вашем прекрасном внешнем виде после похудения. Поговорим конкретно о каждом дне.

Первый день диеты

В этот день за 15-20 минут до каждого приёма пищи нужно выпивать 250-300 миллилитров воды. Ещё один нюанс – ужинать можно не позднее 19:00 часов, после этого времени живот должен отдыхать.

  • завтрак должен включать в себя травяной чай или свежевыжатый сок огурца, помидора, моркови, картофеля;
  • используется именно овощной сок, потому что в овощных соках содержится много сахара и глюкозы, которые откладываются в боках и бёдрах;
  • обед может состоять из овощей, кроме тех, что являются запретными, приготовленных на пару, варёных или тушёных;
  • полдник и ужин состоят из тех же блюд, что и завтрак.

Второй день диеты

Самый тяжёлый день, ведь можно только пить воду. Для удобства лучше всего сразу приготовить себе ёмкость, содержащую 3,5-4 литра воды, которые нужно будет употреблять равномерно маленькими порциями (150 мл) каждые 30 минут в течение всего дня.

В этот день по статистике люди чаще всего срываются, ведь это очень сложно ничего не кушать, а только пить, тем более, когда вокруг столько соблазнов.

На ужин можно выпить тёплой воды с лимоном или мёдом, это поможет успокоиться и поскорее заснуть, чтобы наступил третий день разгрузки.

Третий день диеты

  • завтрак: стакан воды и затем зелёный чай или травяной сбор;
  • второй завтрак может быть уже сразу через 30 минут и состоять из стакана свежевыжатого овощного сока;
  • полдник, ужин и второй ужин (всё это до 19.00 часов вечера) могут включать в себя всем известный салат «щётка». Его приготовление очень простое: натереть на тёрке и смешать свежие: свёклу, морковь, капусту (можно морскую), сбрызнуть лимонным соком и оливковым или растительным маслом в небольшом количестве. Порции 100-150 грамм.

Всё это время нужно пить перед едой 300-350 мл чистой воды.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня фото 3

Самый тяжёлый аспект данной разгрузки психологический, поэтому помимо тренировок постарайтесь больше расслабляться и отдыхать, отвлекаться на любимые дела и быть подальше от источников пищи. Оградите себя от соблазнов и по возможности предупредите родных и близких о том, что в ближайшие дни Вы воздерживаетесь от употребления лакомств.

Совокупность кардио и силовых нагрузок для эффективного похудения в ляшках

Кардио и силовые тренировки, выполняемые в комплексе – самый быстрый путь к похудению. Силовые упражнения способствуют сжиганию жира, а кардио тренировки не только улучшают работу сердца, но и приводят мышцы в тонус.

Начинать каждый день нужно с разминки, включающей в себя аэробные упражнения. Разминка не должна быть слишком интенсивной, ведь это лишь подготовительный этап, который позволит разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Подготовка может включать в себя такие упражнения, как:

  • наклоны головы;
  • махи руками с низкой амплитудой;
  • наклоны влево, вправо, назад, вперёд;
  • круговые вращения бедрами;
  • круговые вращения коленями;
  • разминка стоп, чтобы не повредить их;
  • бег на месте.

Три дня нужно неукоснительно соблюдать рекомендации, приведённые ниже. Также для выполнения упражнений понадобятся гантели, но с небольшим весом (1-1,5 кг на каждую руку), гимнастический коврик (для удобства), кроссовки (для того чтобы не вывихнуть лодыжку), можно использовать утяжелители для большей нагрузки.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня фото 1

Все дни будут состоять из попеременного выполнения силовых и аэробных упражнений.

Первый день тренировок

  • приседания с гантелями, исходное положение ноги на ширине плеч (3 подхода по 25 раз);
  • бег с высоким подниманием колен (30 секунд);
  • исходное положение, стоя на коленях, поднимаем ногу до прямой линии с туловищем и опускаем (25 раз каждой ногой);
  • прыжки: ноги вместе – ноги врозь (30 секунд);
  • выпады вперёд: исходное положение стоя прямо, поочередно делайте выпад вперёд до прямого угла в коленях (2 подхода по 20 раз на каждую ногу);
  • махи ногами вперёд (3 подхода по 25 раз на каждую ногу).

Самое идеальное завершение такой тренировки – пробежка 30-40 минут в спокойном темпе. Уже после первой тренировки Вы заметите, как уменьшится объём в бёдрах и животе.

Второй день тренировок

  • приседания с гантелями, ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Данное упражнение способствует похудению внутренней части ляшек. (3 подхода по 25 раз);
  • махи ногами в стороны (3 подхода по 25 раз в каждую сторону);
  • выпады назад (система выполнения та же, что и при выпадах вперёд) (2 подхода по 20 раз на каждую ногу);
  • Упражнение, имитирующее прыжки на скакалке. Необходимо выполнять прыжки, ноги вместе, выполняя интенсивные махи руками (30 секунд);
  • разведение ног в стороны из положения лёжа. Исходное положение лёжа на спине, прямые ноги вверх под углом 90 градусов, медленно разводите ноги в стороны и возвращайте назад друг к другу (3 подхода по 25 раз);
  • бег на месте (3 минуты).

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня фото 2

Заключительное упражнение – ходьба на попе. Очень популярное упражнение, ведь оно позволяет избавиться от «ушек» на бёдрах и значительно уменьшить объёмы ягодиц. Исходное положение сидя на попе, руки на бедрах, спина прямая. Передвигайтесь вперёд и назад по комнате, «шагая на ягодицах». Выполнять такое упражнение нужно 30-40 минут. В конце все мышцы будут очень сильно гореть. См. также: упражнения на мяче для похудения живота.

Третий день тренировок

Самый щадящий день, во-первых, потому что после интенсивных нагрузок у Вас будут сильно болеть мышцы, во-вторых, по истечении третьего дня они должны восстановиться и прийти в норму.

  • приседать нужно очень интенсивно и быстро до 90 градусов с полом, ноги на ширине плеч (3 подхода по 20 раз);
  • махи назад (3 подхода по 25 раз на каждую ногу);
  • комбинированное упражнение, состоящее из приседаний и махов ногами. Выполнение: ноги намного шире плеч, приседаете, встаёте, делаете мах в сторону одной ногой, далее повторяете то же самое другой ногой (3 подхода по 20 раз);
  • махи вперёд (3 подхода по 25 раз на каждую ногу);
  • махи в стороны (3 подхода по 25 раз в каждую сторону).

После каждого комплекса необходимо делать растяжку, которая поможет избежать забивания мышц и приведёт тело в норму. Все эти упражнения, а также сбалансированное питание помогут добиться максимального снижения веса за 3-дневный срок.

Самый лучший результат будет достигнут, если добавить к вышеописанному режиму массаж бедер. Движения должны быть очень частые, а нажимы сильные. Кроме этого, хорошее средство – обёртывания мёдом или кофе. Они помогают избавиться от целлюлита. Такая коррекция веса – самый лучший способ добиться нужного результата за короткий период времени.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...