Упражнения для похудения ляшек


Красивый изгиб женских ног — это всегда эффектное зрелище, приковывающее внимание окружающих. Но чтобы его добиться, нужно похудеть в ляшках, устранив лишний подкожный жир. Лучше всего с этой задачей справятся простые упражнения, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Тренируя мышцы бедер, ягодиц и голени, тело вскоре откликнется на нагрузку, а если еще и добавить диету, то цель и вовсе быстро будет достигнута.

Девушкам хочется быть стройными и привлекать внимание к себе в любое время года. Когда солнце начинает греть, желание быть красивой возрастает. Тут и обнаруживается, что накопились лишние килограммы, которые неплохо бы сбросить. Похудеть сложнее всего обычно в верхней части ног, но здесь на помощь приходят упражнения для похудения ляшек. См. также: упражнения для похудения рук и спины.

Лишние сантиметры на бедрах, не добавляющие красоты, называются в народе ушками или галифе. Это одна из самых сложных зон для похудения на теле женщины. Даже если сесть на диету, предназначенную специально для нижней части тела, результаты могут даваться очень сложно. Вместе с питанием для похудения нужно заниматься спортом, упражнения в этом случае в большей степени должны быть направлены на ляшки. Регулярные занятия помогут превратить жир в красивые здоровые мышцы. Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно уяснить несколько правил.

Как проводить занятия для эффективного похудения нижних конечностей

  1. Лучше всего тренироваться в вечернее время. После ужина должно пройти около двух часов. Не стоит верить мифам, что после занятий захочется кушать — этого не будет. По этой причине придерживаться диеты будет проще.
  2. Чтобы худеть максимально эффективно, тренировки должны состоять из упражнений на выносливость и силовых. Упражнения на выносливость необходимо делать после разминки, а не в конце. Это поможет разнести кислород в кровь и мышцы, что важно для тренировок.
  3. Начальное количество повторений упражнений должны быть около 20, насколько позволяет спортивная подготовка. Довести это количество нужно до 60 раз. Чем активнее и больше раз упражнения повторяются, тем выше вероятность того, что жир на ляшках будет сгорать активнее, а новые ненужные граммы не появятся.
  4. Нельзя завершать упражнения для сбрасывания лишнего веса с бедер и ягодиц без легкой гимнастики, которая растянет мышцы ляшек. Она также влияет на их похудение.

Разминка

Никакие спортивные занятия не начинаются без разминки. Разминочные упражнения подготовят тело к дальнейшей нагрузке, мышцы будут разогретыми и пластичными. Так как ускорится метаболизм и организм подготовится к занятиям, похудеть будет чуть проще. Но самое важное здесь — предупреждение возможных травм, без разминки их получить очень просто.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях фото 1

Разминку лучше проводить сверху вниз: от головы к ногам. В нее можно включить движения основными частями тела, например, вращение головой по и против часовой стрелкам, вращение туловищем вправо-влево, сделать наклон головой и туловищем, вращать руками сначала в локтевом, а потом и в плечевом суставе. Обязательно нужно сделать выпады на каждую ногу и походить поочередно на разных частях стопы. В общем, тело должно почувствовать тепло как снаружи, так и изнутри. Основное внимание в случае похудения в ляшках нужно обратить на стопы, так как большая часть нагрузки будет приходить на них. Все упражнения повторяются по 15 раз.

Как похудеть без спортзала

Если кажется, что на ногах появился или скоро появится ненужный жир, пора начать заниматься спортом, для этого не обязательно ходить на фитнес или в спорт-зал, хорошего эффекта несложна добиться и в стенах дома. Домашние упражнения будут держать мышцы в тонусе, а ноги станут красивыми и покорят каждого вокруг. Тренировки содержат в себе упражнения для похудения ляшек и живота, потому польза от них двойная.

Велосипед

Упражнение известно со школьных лет, оно крайне эффективно для похудения ног с внутренней части бедра, а также эффективно укрепляет мышцы нижней части живота.

Чтобы выполнить «Велосипед», необходимо принять лежачее на полу положение и крутить воображаемые педали, будто на настоящем велосипеде. Для правильного и эффективного выполнения необходимо приподнять плечи от пола, а ноги всегда держать на высоте около 10 сантиметров от пола. По очереди нужно подтягивать колено к противоположному плечу, плечом в свою очередь изо всех сил тянуться к колену.

Упражнения для похудения ляшек и живота фото 3

Упражнение надо повторить с каждой ноги по 15 раз в два подхода. С каждым разом количество повторов желательно увеличивать. Если выполнять его изначально сложно, ноги можно полностью опускать на пол, а не задерживать в положении над полом.

Выполнять упражнение можно прямо в кровати, только что проснувшись. Так что «Велосипед» подойдет даже занятым женщинам, у которых нет времени на полноценные занятия.

В комплексе с «Велосипедом» необходимо делать такие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, как приседания (в различных вариациях), утренние или вечерние пробежки, различные махи ногами до максимально высокого положения. Также полезно прыгать на скакалке до 100 раз в день.

Приседания в различных вариациях на любой вкус

Приседания — это мощное и простейшее упражнение для красоты ног по всей длине. В то же время оно имеет множество вариаций, а выполнять его может кто угодно, ведь спортивная подготовка и тренажер не нужны. Тут также все понятно, ведь упражнение выполняется с детского сада. Оно поможет избавиться от небольших жировых отложений за месяц.

упражнения для похудения ног и ляшек фото 2

В день нужно сделать не меньше 100 приседаний. Для правильного выполнения спину обязательно нужно держать прямо, а пятки желательно не отрывать от пола.

Более эффективный вид приседаний — с широко расставленными ногами. Ноги нужно расставить как можно шире, и приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и выпрямиться. Повторить несколько раз.

Для усиления нагрузки, а значит, и улучшения результата можно использовать утяжелители — гантели.

Махи ногами

Подобные упражнения понравятся любительницам аэробики. Для выполнения нужно лечь на пол набок, а голову расположить на нижней выпрямленной руке, медленно приподнимая верхнюю ногу как можно выше. Немного задержавшись в этом положении на 10 счетов, не спеша ставят ногу. Повторений  для каждой из ног делают не менее 5 раз.

Упражнения для похудения ляшек фото 4

Это же упражнение выполняют еще стоя. Для этого нужно опереться о стенку или диван. По очереди надо отводить ноги в разные стороны, а также вперед-назад до максимально высокого положения, задерживаясь в конечно точке на несколько секунд.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение для похудения — различные выпады.

Их можно выполнять в двух вариациях:

  1. Встать прямо, выставить одну ногу далеко вперед, согнуть ее так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Присесть на ногу максимально глубоко, выпрямиться, поменять ноги. Сделать повторения для каждой по десятку раз.
  2. Ноги расставить максимально широко, присесть на одну из них, задержаться в таком положении, перекатиться на другую ногу, снова задержаться. Повторить упражнение десяток раз на каждую сторону.

После выполнения данных упражнений должна чувствоваться легкая приятная боль в мышцах.

Для большей растяжки можно сесть на пол, расставить ноги на ширине плеч и тянуться пальцами рук к кончикам пальцев ног. Идеально, если наклониться до такого положения, где лоб касается коленей. Со временем, делая статичные движения, можно достичь хороших результатов и отличной растяжки. См. также: упражнения для похудения ног.

Упражнения для завершения тренировки

Как уже говорилось, необходимо не только правильно начать, но и правильно завершить тренировку. Упражнения для похудения ног и ляшек рекомендуется завершать статической растяжкой, именно она расслабит напряженные мышцы и скорее выведет продукты распада, то есть, тело быстрее восстановится.

Во время динамической и статической растяжек движения должны быть плавными, не резкими, иначе можно повредить мышцы.

Можно использовать одинаковые упражнения для начала и окончания занятий спортом, но разница должна быть в том, что, заканчивая упражнения, необходимо делать гимнастику, основанную на удерживании позы около 30 секунд. В этом заключается статическая гимнастика. При этом необходимо постепенно максимального вытягивать мышцы, они должны чувствовать тепло. Чтобы мышцы полностью расслабились, необходимо потратить от 30 до 60 секунд.

Динамическая же растяжка заключается в постоянных движениях, повторениях множество раз, за счет чего увеличивается амплитуда.

Упражнения для похудения бедер и ляшек не дают мгновенный результат, потому необходимо набраться терпения. Увидеть изменения в теле можно будет примерно через 3-4 недели упорных занятий — они не проходят даром. Вместе с упражнениями желательно применять для похудения диету или хотя бы перейти на правильное питание.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...