Упражнения для похудения нижней части живота

Когда необходимо подтянуть увеличившийся в размерах живот, в первую очередь следует уделить особое внимание проработке мышц его нижней части. Активно тренируя эту область пресса, жир начнет исчезать, а объем брюшка и боков заметно уменьшится. Для того чтобы обрести красивую талию, можно выполнять упражнения со своим весом (скручивания, поднятия ног) и с подручными снарядами — скакалкой, обручем, гантелями.

Красивое тело женщины — залог успеха у мужчин, да и в зеркало смотреть намного приятнее. Больше всего внимания при формировании красивой фигуры уделяют ногам и животу. Если неидеальные ноги можно скрыть под платьями и юбками, с животом дело обстоит сложнее: лишние килограммы в этой зоне спрятать не получится. Необходимы физические упражнения, которые будут держать мышцы в тонусе, а вес в норме. Упражнения для похудения нижней части живота помогут справиться с самой тяжелой частью тела, ведь она практически не участвует в активной повседневной работе. См. также: упражнения для похудения ног и бедер.

Нижняя часть живота может быть некрасивой потому что:

  • родился ребенок;
  • организм быстро сбросил вес;
  • накопление лишних килограммов;
  • пассивный образ жизни.

Неважно, почему появилась эта проблема, решать ее можно одинаковыми методами: диета и спортивные нагрузки. Диету может прописать врач, а простые упражнения прекрасно выполняются в домашних условиях.

Чем бы заняться для похудения

Для наиболее эффективного похудения необходимо записаться в бассейн и заниматься там аэробикой. Но также полезны йога и бодифлекс, упражнения которого уделяют больше всего внимания проблемной зоне. Благодаря этому справиться с обвисшим животиком будет проще и быстрее.

Отлично для улучшения форм подходит танец живота. Он не только сможет победить ненавистные некрасивые килограммы, но и улучшит настроение, осанку и поднимет самооценку, ведь движения танца очень изысканы и соблазнительны.

Упражнения для похудения нижней части живота

Эффективно избавляет от лишних отложений хула-хуп. Если крутить обруч каждый день по 15 минут (а лучше делать это утром и вечером), результат быстро покажет себя: нижняя часть живота станет красивой, а вместе с тем и уменьшится объем талии. Хоть у этого метода есть небольшой минус в виде синячков в начале тренировок, но он того стоит. Приятные несложные телодвижения могут привести тело в порядок довольно быстро.

Фитнес-эксперты заявляют, что для улучшения формы нижней части живота нужно воздействовать тело в целом. Наилучшим образом для этого подойдет аэробика. Упражнения влияют на жировую прослойку всего тела — она потихоньку уходит. Чтобы просто укрепить нижнюю мышцу живота, можно не переусердствовать, а регулярно делать несколько понравившихся упражнений. Чтобы “подсушить” тело необходимы кардионагрузки, то есть, бег. Около 6-9 км за тренировку принесут хорошие плоды.

Секрет достижения красивого живота

Есть несколько правил, которые приблизят к заветной мечте. Необходимо регулярно их выполнять, и результат скоро придет.

По утрам — зарядка

Исследования говорят, что сделанная до завтрака простая зарядка сжигает большую часть калорий, полученных во время утреннего принятия пищи. При этом не нужно вставать очень рано, чтобы сделать упражнения. Для зарядки достаточно 20 минут.

Если выполнять зарядку, не придется покупать абонемент в спортзал, а затем тратить дорогу до него и ждать, пока освободится тренажер. Чтобы заниматься, не придется приобретать дополнительные предметы, а выполнять зарядку можно даже в постели.

Аэробика для улучшения фигуры

Упражнения из аэробики укрепляют сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигают ненужную жировую прослойку, ускоряют метаболизм, который и способствует быстрой потере веса.

  1. Аэробикой нужно заниматься хотя бы по полчаса 5 раз за неделю. Некоторые эксперты говорят, что для получения нужных результатов нужно усердно заниматься около часа в день.
  2. К аэробным нагрузкам можно отнести прогулки на велосипеде, бег, быстрый шаг, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, активные танцы.
  3. Не нужно пересиливать себя и заниматься тем, что не нравится. Видов спортивных занятий столько, что выбрать можно на любой вкус. Именно поэтому похудеть не так сложно: нужно лишь выбрать комфортный любимый вид активной деятельности и регулярно заниматься ей.

Силовые тренировки также необходимы

К группе силовых тренировок можно отнести несколько упражнений, которые нужно выполнять наряду с аэробными. Такие занятия — залог красивого нижнего пресса, мышцы которого всегда будут в тонусе.

За неделю нужно провести 3 силовые тренировки. Обязательны те упражнения, которые оказывают влияние на все тело, а особое внимание нужно уделять проблемной зоне. Хотя таким способом и не получится сосредоточиться на одной мышце, ведь вместе с ней будут тренироваться и другие, сделать ее красивой и привести в тонус все же выйдет. Помогут в этом такие упражнения в комплексе, как планка (укрепляет множество мышц), подъем торса и ног. Для достижения больших результатов можно использовать гантели или другие утяжелители.

Интервальные тренировки в роли замены аэробике

Исследования говорят, что для сжигания жира в области живота больше подходят интервальные тренировки. Они работают эффективнее кардионагрузок, а по времени длятся меньше, чем любые другие. Их “фишка” в том, что приходится активно работать всем мышцам, а сами они представляют собой чередование упражнений с очень высокой нагрузкой с упражнениями средней загруженности. Для получения желаемого эффекта желательно устраивать 2 интервальные тренировки в неделю. Ее можно использовать вместо аэробики.

Упражнения дома без дополнительных приспособлений

Упражнения для похудения низа живота — вот что нужно для активной потери ненужных килограммов. Если подобрать их правильно и заниматься регулярно без принуждения, они могут не только убрать жировую прослойку, но и создадут красивые кубики.

Скручивания туловища

Простые скручивания работают на верхний пресс, чтобы проработать нижнюю часть живота, необходимо выполнять обратные скручивания. Для новичков в спорте оно может показаться сложным, но с каждой тренировкой получаться будет все лучше. Техника выполнения проста — ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем туловище, стараясь локтями дотронуться коленей.

Упражнения для похудения нижней части живота

При выполнении важно не тянуть себя за голову, а обращать внимание, как сокращаются мышцы брюшного пресса. Прикоснуться локтями к коленям необязательно, главное — добиться максимального напряжения мускулов верхней части живота. Делать упражнения нужно 3 подхода по максимальному количеству раз в каждом, но оптимально не менее 15-20.

Подъем ног

Продолжая рассматривать, как похудеть внизу живота, упражнения должны обязательно включать в себя простые поднятия ног, что прекрасно укрепляет мышцы пресса. Лежа на полу или коврике, сложить руки под попой или разместить их вдоль тела. Ноги нужно медленно поднимать до перпендикулярного положения к полу, затем так же медленно опускать, не касаясь в нижней точке пола. Новички могут выполнять упражнение с согнутыми ногами, так мышцы будут болеть не очень сильно, а еще снижается нагрузка на поясницу. Повторяются подъемы ног по 15 раз в 3 подхода.

Упражнения для похудения нижней части живота

Велосипед

Школьная физкультура подарила чудесное упражнение, положительно влияющее не только на мышцы живота, но и на ноги (подходит для желающих укрепить мышцы бедер).

Нужно лечь на пол, руки сложить за голову. Ноги приподнять над полом на несколько сантиметров, согнуть одну в колене. Тянуть согнутую ногу к локтю противоположной руки, в свою очередь, тянуть локоть к колену. Менять ноги по очереди, не опуская на пол. На начальном этапе ноги можно полностью опускать на пол. Упражнение выполняется 15 раз с каждой ноги, нужно сделать 3 подхода с отдыхом в 20 секунд между ними.

Ножницы

Упражнения для похудения живота внизу включают себя и популярные «Ножницы». Лежа на спине, сложить руки вдоль тела, для упрощения выполнения на начальных этапах руки можно складывать под спину. Приподнять ноги над полом, делать ими движения, будто режут ножницы (широкие махи в стороны и перекрестные движения). Голову приподнимать нельзя. Выполнять «Ножницы» нужно максимально возможное количество раз в 3 подхода.

Упражнения для похудения нижней части живота

Выполняя перечисленные упражнения и занимаясь 5 раз в неделю, можно получить высокие результаты уже в первые 2 недели занятий. Главное — усердие и вера в то, что все делается не зря, иначе заставить себя заниматься спортом будет сложно. И также необходимо придерживаться диеты — правильное питание упрощает сжигание жиров.

12345 (Нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...