Упражнения для похудения подмышек


Складки жира и обвисшая кожа в области подмышек делают невозможным носить майки и красивые открытые платья. Чтобы от этого избавиться и вернуть упругость, нужно активно сжигать калории, тренируя мышцы груди и плечевого пояса. Есть ряд простых упражнений, с которыми похудение при правильном питании станет нормой.

Какие упражнения для похудения подмышек будут эффективными в тренажерном зале и в домашних условиях? Важно не забывать про эту зону, ведь с возрастом кожа теряет эластичность, гладкость и упругость.

 

Благодаря простым упражнениям для формирования красивой линии подмышек можно в любой сезон чувствовать себя уверенной и изящной, примерять различные фасоны одежды и наслаждаться красотой своего тела. См. также: упражнения похудения бедер икр.

Почему возникает дряблость кожи

Когда область подмышек начинает отвисать и теряет свою эластичность, необходимо задуматься, в чем причина такого явления.

  1. Это может быть избыточный вес, вследствие несбалансированного высококалорийного питания.
  2. Неправильная осанка, когда человек горбится, опускаются плечи, в зоне подмышек формируются складки, которые со временем обвисают и портят всю картину. Чтобы этого избежать, нужно следить за расположением своего тела в сидячем положении.
  3. Еще одна немаловажная причина – слабый тонус мышц, в таком случае нужно регулярно выполнять простейшие упражнения для рук/плеч и зоны подмышек, дабы своевременно подкорректировать эту зону.

Эффективные способы устранения жира с подмышек на дому

Чтобы упражнения для похудения подмышек в домашних условиях оказали максимальный результат нужно соблюдать несколько строгих правил:

  • регулярность занятий, не менее 3-4 раз в неделю;
  • правильное и сбалансированное питание, минимум углеводов и максимум полезных витаминов и микроэлементов;
  • еженедельный контроль веса (лучше всего вести дневник похудения);
  • употребление достаточного количества жидкости (не менее 2-2,5л в сутки).

Начинать комплекс упражнений для похудения зоны подмышек необходимо с разминки. Для этого достаточно походить на месте, попрыгать на одной ноге, сделать круговые движения руками, поприседать, пробежаться трусцой, попрыгать на скакалке.

Упражнения для похудения подмышек фото 2

Можно вспомнить уроки физкультуры в школе, повертеть головой, сделать боковые наклоны вперед-назад с задействованием рук, в общем, размять тело и подготовиться к тренировке.

Комплекс упражнений для каждого

Чтобы эффективно убрать подмышечный жир необходимо при выборе упражнений отдавать предпочтение тем задачам, которые направлены на задействование рук и локтевых суставов.

Отжимание руками от пола – действенный метод, который помогает избавиться от дряблых подмышек за 4-7 дней. Достаточно каждый день выполнять максимальное количество отжиманий, по 2-3 подхода за один раз.

Что же нужно сделать? Принять исходную позицию, параллельно полу, руки поставить немного шире плеч и ритмично выполнять отжимания. На первый раз будет достаточно 10 приемов, а с каждым днем нужно увеличивать количество на 5-10 раз (по возможности).

Чтобы отжимания принесли пользу необходимо делать по 5 подходов в день, 10-20 раз. Если есть желание и возможности, то можно еще увеличить нагрузку, например, выполнять упражнение на кулачках.

Упражнения для похудения подмышек фото 4

Разведение рук лучше делать с гантелями, что помогает корректировать осанку и возвращает упругость подмышечной зоны. Чтобы правильно выполнить задание необходимо ноги поставить на ширину плеч или чуть шире, а руки с гантелями вытянуть перед собой, затем ритмично опустить, создавай спиной параллель к полу.

Суточная норма – 20 раз по 3-4 подхода. Если нет спортивного инвентаря, можно воспользоваться в домашних условиях пластиковыми бутылками с водой, главное, чтобы можно было их комфортно удержать руками.

Поднимание рук. Для него тоже лучше использовать силовой инвентарь. Нужно завести руки за голову, согнуть в локтевом суставе, руки вытянуть вперед, не разгибая локоть. Первое время выполнить задание будет сложно, однако, произойдет колоссальная нагрузка на мышцы подмышек, что позволит убрать лишние сантиметры в проблемной зоне за считаные занятия.

Махи руками — очень легкое, однако действенное упражнение, мышцы получают необходимую растяжку, возвращается тонус подмышечной зоны. Длится занятие около 2-3 минут.

Как избавиться от складок в зоне подмышек

Чтобы убрать жировые скопления на руках и плечах нужно активизировать в этой области кровообращение, помочь внутреннему эпителию регенерироваться, дабы вернуть кожным покровам эластичность и упругость. Что же советуют ведущие фитнес-тренера?

Упражнение 1

Напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этой цели следует опереться ладонями в стену и сделать несколько периодических отжиманий, после сделать перерыв и продолжить тренировку.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуется экспандер рук, им можно пользоваться даже сидя в кресле перед телевизором. Достаточно сгибать и разгибать кисти рук под нагрузкой, количество повторений – не более 30 раз за один подход.

Упражнение 3

Вытянуть руки вперед и развести в стороны, свести лопатки и вытянуть грудь, на разводе – выдох, на своде – вдох. Плечи должны быть максимально задействованы, в процессе занятия нужно ощутить, как растягиваются мышцы грудной клетки. См. также: упражнения для похудения спины.

Упражнение 4

Соединяем перед собой ладони как в молитве, после чего пытаемся давить ими друг на друга в течение 5 с, после нескольких секунд перерыва осуществить повторный заход. Необходимо сделать 30 раз за один подход.

Упражнения для похудения подмышек фото 1

Упражнение 5

Для выполнения упражнения нужно присесть на корточки, прочно упереться руками в жесткое сиденье стула и выполнить 5-8 отжиманий, не касаясь пола. Вес тела удерживается на весу, благодаря чему огромная нагрузка идет на руки, а вследствие устраняются подмышечные складки и сжигаются лишние калории.

Упражнение 6

Исходное положение – руки на ширине плеч, в руки нужно взять гантели, и поочередно делать размахи, при этом локти должны быть прямыми, а действия интенсивными. Для усиления результата можно параллельно делать взмахи ногами (правая рука – левая нога и наоборот).

Другие виды нагрузки для коррекции зоны подмышек

Для похудения всего тела, в том числе в области подмышек, можно эффективно использовать аэробные упражнения, которые включают в себя:

  • бег на длинные дистанции;
  • ритмичная ходьба на месте;
  • плавание;
  • велосипедная езда или применение велотренажера.

Что касается плаванья, то это способ придания коже эластичности считается наиболее результативным. Избавиться от жира на руках будет достаточно просто, однако потребуется регулярно посещать специальные учреждения с бассейнами, а летом ходить на водоем.

Достаточно плавать несколько часов 2-3 раза в неделю, применяя различные техники – кроль, брасс, баттерфляй, главное, делать ритмические взмахи руками и не осуществлять упражнения на полный желудок.

Польза велосипедной езды также неоспорима, сжигаются жировые запасы, худеют различные части тела, руки, ноги, живот, дополнительно укрепляется иммунитет, повышается выносливость организма.

Если говорить про велотренажер, то его можно установить дома и не волноваться про погодные условия, осуществлять занятия в любое время года. Лучше всего чередовать оба устройства: летом – велосипед, зимой – велотренажер.

Убрать с подмышек жир легко и просто

Предотвратить появление складок в зоне подмышек поможет фитнес и правильно подобранная диета; занятия должны быть регулярными и интенсивными, а пища сбалансированной и насыщенной полезными микроэлементами.

Во время выполнения тренировочных заданий сгибать и разгибать руки нужно ритмично, напрягая мышечные ткани, улучшая кровообращение. Для домашних упражнений можно воспользоваться обычным крепким полотенцем, делая растяжку, детским резиновым мячиком, сжимая ладони.

При регулярных занятиях должного эффекта долго ждать не придется, возможно, все косметические дефекты убрать получится не сразу, однако, избавиться от лишних жиров и дряблости кожи будет под силу всем желающим.

Смело экспериментируйте при выполнении упражнений и носите любимые блузы и платья с открытыми плечами.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...