Упражнения для похудения талии


Красивая талия формируется из правильного питания и регулярных упражнений, укрепляющих мышцы боков, поясницы и пресса. Эффективная тренировка поможет похудеть за счет сжигания поступающих калорий и жировых отложений. Тогда фигура женщины примет красивую форму, но ее также придется поддерживать, осуществляя кардиотренировки, делая скручивания, планку и пр.

Многие из нас мечтают иметь стройный, подтянутый живот и тонкую талию. Но, зачастую, и особенно это касается женщин, чтобы достичь желаемого эффекта в области талии, необходимо избавиться от боков, то есть от излишнего подкожного жира, который может возникнуть после родов или быстрого набора веса. Чтобы устранить проблему надоедливых боков, нужно подтянуть мышцы и связки в области талии, что уже существенно уменьшит ваши размеры. И получить ошеломительный результат можно только с помощью комплекса специально подобранных физических упражнений для похудения талии и боков. Помните, одними диетами нужного эффекта не добиться, важно не забывать и о систематических кардиотренировках.

Упражнения для похудения талии

Все, что от вас потребуется – это желание воссоздать стройную талию, избавившись от обвисших боков, а также придерживаться правильного рациона питания и регулярно выполнять те упражнения, о которых и пойдет речь в этой статье.

Комплексы простейших упражнений для уменьшения талии

Чтобы перейти непосредственно к упражнениям для похудения талии, важно придерживаться ряда правил, способствующих скорейшему избавлению от ненавистных «лишних сантиметров»:

  1. Контролируйте количество поступающих с питанием калорий. Всем известно, что если калорийности поступает больше, чем вы способны сжечь за определенный промежуток времени, то талия уменьшаться не будет. Каждодневное меню может состоять из разнообразных блюд, но все они обязательно должны отличаться низкой калорийностью, чтобы создать дефицит ккал. Ну, и также будет полезным устроить себе на неделе один разгрузочный день.
  2. Перед тем как приступить к регулярным занятиям, рекомендуется взвеситься и сделать замеры параметров своей фигуры, чтобы наблюдать за происходящими изменениями. Не забывайте о том, что результаты похудения у всех индивидуальны.
  3. Выполнять упражнения для похудения талии следует хотя бы 2-4 раза в неделю и не менее получаса в день.
  4. Тренировки должны проводиться в достаточно убыстренном темпе (то есть на протяжении всей тренировки должно поддерживаться учащенное дыхание и сердцебиение), что является обязательным критерием для скорейшего похудения.
  5. Главное правило при работе над собой – это регулярность. Упражнения, дающие нагрузку на мышцы талии, дают результат обычно через 2-3 месяца, при этом ощутимых изменений добиваются только за счет системности их выполнения, а не длительности периодических разовых занятий.
  6. Для скорейшего достижения цели необходимо заниматься рано утром, что в несколько раз эффективнее, чем после приема пищи или в какое-нибудь другое время.

Комплекс на талию № 1

Описанные ниже упражнения способствуют устранению недостатков в области живота и талии, а также укреплению косых мышц пресса, что сделает фигуру стройной и подтянутой. Приступая к выполнению, не забываем о разминке, чтобы разогреться перед началом основной тренировки.

Упражнения для похудения талии

  • исходное положение (ИП) — ложимся на спину, согнув ноги в коленных суставах. Производим наклоны ног поочередно в каждую из сторон, касаясь ими пола. Количество наклонов: 12-16 раз;
  • из прошлого ИП вытягиваем ноги, а руки поднимаем за голову. Выполняем повороты туловища, перекатываясь по полу сначала в одну, а затем в другую сторону на расстояние одного-полутора метров. Количество поворотов: 3-4 раза в каждую сторону;
  • занимаем исходное ИП, а затем поочередно в каждую сторону поворачиваем ноги, при этом дотрагиваясь коленом пола. Количество повторения: 12-16 раз;
  • из ИП поднимаем ноги ровными вверх, а затем поочередно опускаем их в обе стороны. Количество повторений: 12-16 раз.

Комплекс на талию № 2

А этот комплекс простейших упражнений снизит объем не только одной лишь талии, но еще и избавит от жировых скоплений на бедрах и в области живота.

  1. Стойте ровно, выпрямив спину, а ноги расставив на ширину плеч. Далее нужно согнуть правую руку в локтевом суставе, удерживая ее на уровне плеч, а левую следует вытянуть вперед. Из такого положения поворачивают корпус по направлению согнутой руки. Делать упражнение нужно без рывков, но с каждым повтором стараться потянуться в конечной точке немного больше. Количество повторений: 15-20 раз, после чего руки меняют и проделывают то же самое.
  2. Стоя на коленной чашечке левой ноги, корпус держите прямо, дышите расслабленно. Сделав упор левой кистью на колено правой ноги, нужно потянуться правой рукой по направлению к левой ноге, стараясь достать до носочка.
  3. Туловищем наклонитесь вперед. При этом левое плечо немного опускаем, а левую руку сгибаем в локтевом суставе. Делать одновременные стремительные махи сначала левой рукой в правую сторону, а затем наоборот. Другую руку в этот момент поднимать вверх и отводить назад. Это упражнение подобно спуску лыжника в горах. Выполняя махи руками, советуем не делать чересчур резких рывков. Рекомендуемое количество повторов – до 30 раз.
  4. Положение тела полулежа. Для начала на левом боку, нужно левую руку согнуть в локтевом суставе. Зафиксировав положение тела, приподнимают обе сложенные ноги вверх над полом по возможности повыше. Осуществляют подъем/опускание ног, в нижней точке не касаясь пола. Выполняя правильно это упражнение, наиболее активно у вас будут работать прямые и боковые мышцы. Сделав это, повторяют упражнение на другую сторону. Число повторов по 15-20 раз для каждого бока.

Упражнения для похудения талии

Тренируясь с помощью этих наборов эффективных упражнений для похудения талии, рекомендуется держать мышцы пресса в непрерывном напряжении. При регулярных тренировках вы заметите результат через 2 месяца.

Но для того чтобы добиться умопомрачительных результатов на пути к стройной фигуре, необходимо также поработать и над боковыми мускулами, которые не всегда задействованы при выполнении тех или иных упражнений на талию. Далее будет описан один из наиболее эффективных комплексов для похудения в области боков, который вы также с легкостью сможете выполнять в домашних условиях. Но и здесь не забывайте о регулярности занятий для достижения скорейших и заметных результатов.

Программа упражнений для похудения боков

Чтобы значительно уменьшить бока, необходимо укреплять косые и поперечные мускулы пресса. И для получения нужного эффекта достаточно сосредоточиться на приведенных ниже упражнениях, уделяя им 15-20 минут каждый день.

Упражнения для похудения талии

  1. Скручивание. Положение тела: лежа на спине, ступни стоят поближе к ягодицам. Отрывайте туловище от пола и тянитесь поочередно правой рукой к бедру левой ноги и наоборот. Пресс должен быть в сильном напряжении, добиться этого можно путем постепенного втягивания живота. Это упражнение ориентировано на прокачку косых мышц. Количество повторений: 12-16 раз.
  2. «Боковая» планка. Положение тела: ложимся на правый бок, согнув в коленных суставах, сделав упор тела на правую руку и также немного ее согнув. Из этого положения поднимают и опускают бедра таким образом, чтобы движение вашего тела было перпендикулярно напольной поверхности. При выполнении не допускайте расслабления мышц и раскачивания тела вперед/назад. Количество повторений: 12-16 раз.
  3. Упражнение с фитболом. Ложимся на пол, зажав мяч голенями. Выполняйте поднятие ног таким образом, чтобы фитбол оказался на полу за вашей головой. Затем нужно вернуться в ИП, после чего делают повтор упражнения. Для начала можно выполнять 10—15 повторений, а затем смело увеличивайте количество до 20-30.
  4. Упражнение выполняйте лежа, протянув ноги под углом 90 градусов к полу. Дотянитесь руками до носочков, сокращая брюшные мышцы. Из этого ИП совершают короткие, пружинистые движения (до 15-20 раз.)
  5. Из «планки», попеременно делаем махи ногами вверх, избегая скручивания таза. Сохраняйте пресс максимально напряженным. Повторяйте это упражнение 16-20 раз.
  6. Положение тела: сидя на ягодицах, упор руками сзади в пол, ноги оторваны от пола и чуть согнуты в коленных суставах. Из этого ИП одновременно тяните грудную клетку навстречу коленям, отводя ноги от туловища. Выполнять упражнение в постоянной динамике и сохранять пресс в постоянном напряжении. Количество повторений: 12-16 раз.
12345 (Нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...