Упражнения для похудения живота после родов


Чтобы женщина после родов смогла поскорее вернуть кожу и форму живота, груди в порядок, ее телу для восстановления понадобится контроль питания и физические нагрузки. Даже простая гимнастика с упором на напряжение мышц пресса, поможет убрать жир и сделать фигуру после беременности такой же, как и до нее. Так что ребенок вовсе не оправдание лишнему весу, поскольку интенсивная работа над своим туловищем быстро вернет былую форму.

Рождение ребенка – прекрасное незабываемое событие, но девять месяцев беременности не проходят бесследно, внося существенные изменения в организм женщины. Быстро вернуться в форму после родов бывает сложно. Посещать спортзал становится некогда, а на жесткая диета категорически не подходит для кормящих мам. Тем не менее, соблюдая рекомендации по правильному питанию и регулярно выполняя дома специальные несложные упражнения для похудения живота после родов, добиться желаемого результата можно достаточно быстро. Читайте также: упражнения на фитболе для похудения живота.

Почему гимнастика необходима женщинам в послеродовой период и когда начать занятия

Сразу после родов приступать к интенсивным тренировкам нельзя, из видов физической активности допустимы только пешие прогулки на свежем воздухе. Если рождение малыша прошло хорошо, у мамы не было разрывов или кесарева сечения, то приступать к упражнениям можно примерно через полтора месяца. Если занятия начать раньше, то это может спровоцировать опущение стенок влагалища или привести к повышению давления внутрибрюшной полости. После кесарева сечения обычно рекомендуют начинать занятия не ранее двух с половиной–трех месяцев спустя. В любом случае необходимо предварительно посоветоваться с врачом, чтоб не нанести вреда своему организму.

Упражнения для похудения живота после родов фото 4

Гимнастика поможет:

  • подтянуть ослабленные мышцы живота;
  • вернуть своей груди красивую форму;
  • избавиться от болей в спине;
  • привести в тонус мышцы влагалища;
  • улучшить обмен веществ;
  • сбросить лишние килограммы.

Кроме того, занятия спортом улучшают настроение, помогая поддерживать хорошее эмоциональное состояние мамы. Главное – заниматься регулярно.

Рекомендуемые упражнения для укрепления пресса

Наибольшую проблему в восстановлении фигуры женщины после родов обычно представляет область живота, так как после периода беременности мышцы и кожа его растянуты и ослаблены. Живот висит, доставляя женщине недовольство своей внешностью и дискомфорт.

Комплекс физических упражнений, возвращающих упругость и красоту тела, довольно прост, не занимает много времени, а выполняют его в любое подходящее время, например, когда малыш спит.

Упражнения для похудения живота после родов фото 1

Большинство таких упражнений выполняются из одного исходного положения (ИП) — «лежа на спине»:

  • скручивания заключаются в том, что на выдохе верхняя часть корпуса поднимается и тянется к согнутым коленям. Так держимся несколько секунд, затем опускаемся на коврик;
  • руки заводим за голову, поднимаем верх туловища и тянем локоть правой руки к колену согнутой левой ноги, пытаясь коснуться, затем такое же движение повторяем в другую сторону;
  • ноги держим прямыми и приподнимаем их под углом. Скрещиваем поочередно, изображая движение ножниц;
  • велосипед – двигаем ногами таким образом, как будто крутим педали велосипеда;
  • развести ноги по ширине плеч, согнуть и упереть ступни в пол. На выдохе тянем вверх тазовую часть тела, втягивая пресс. Спину не прогибаем. Держимся в верхнем положении двадцать-тридцать секунд. Укрепляются мышцы всего брюшного пресса;
  • вытягиваем руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги вверх, скрещиваем стопы и, за счет напряжения мышц живота, упираясь на руки, приподнимаем над полом нижнюю часть корпуса. Помогает проработать центральные мышцы живота;
  • Руки держим за головой, заводим стопу правой ноги за левую, приподнимаем верхнюю часть тела, поворачивая ее влево. Затем опуститься на пол и повторить то же самое с другой ногой и в противоположную сторону. Помогает привести в порядок боковые мышцы.

Перечисленные упражнения совершаются от пяти до двадцати раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности и общего состояния.

Планка как универсальное упражнение для мышц всего тела

Классическая планка – универсальное статическое упражнение, которое приведет в тонус мышцы не только живота, но и всего тела, способствуя быстрому сжиганию внутреннего жира и снижению веса. Как правильно выполнять планку? Ложимся на живот и приподнимаем над ковриком все тело, опираясь только на локтевую часть рук, согнутых перпендикулярно плечевому суставу, и на носки выпрямленных ног. Локти должны находиться под плечами. Стараемся удержать тело на весу, не прогибаясь, как можно дольше.

Боковая планка – полезна для укрепления внутренних мышц живота, а также для ног, особенно бедер. Ложимся набок, локоть нижней руки – под плечом, другую руку держим на пояснице, либо поднимаем вверх – как удобно. Поднимаем вверх тазовую часть, опираясь на нижнюю руку. Ноги и туловище необходимо держать прямо. Можно выполнять эту разновидность планки, опираясь на ладонь вытянутой нижней руки.

Первое время нужно стараться удержать свое тело полминуты. С каждой неделей время планки нужно постепенно увеличивать.

Занятия с фитболом для восстановления и похудения после родов

Для похудения и восстановления стройности фигуры после рождения малыша можно использовать фитбол. Некоторые упражнения с этим спортивным снарядом можно начинать уже даже через неделю после родов, если процесс прошел без осложнений и без операционных вмешательств. Вот несколько упражнений, рекомендуемых к выполнению в первый месяц восстановления после родов:

Упражнения для похудения живота после родов фото 2

  • мостик — лежа спиной на мяче, прогибаем спину и стараемся коснуться руками пола за головой;
  • сидя на фитболе, откатиться назад так, чтоб лечь лопатками на поверхность мяча. Упираясь согнутыми ногами в пол, поднимать поочередно одну ногу, и, балансируя тазовой частью тела, удерживаться так несколько секунд, не допуская перекосов в сторону;
  • ложимся спиной на коврик, прямые ноги кладем на фитбол. Опираясь на верхние и нижние конечности, поднимем таз. Движение совершается за счет напряжения мышц живота, а также спины, ягодиц и бедер.

Спустя полтора месяца после родов можно начать выполнять более интенсивные упражнения на фитболе:

  • прыжки, сидя на мяче;
  • планка – ноги носочками упираются в пол, а руки предплечьями обхватывают мяч;
  • из предыдущего положения подтягивать поочередно колени ног к фитболу;
  • лежа лопатками на мяче и упираясь стопами согнутых в коленях ног в пол, приподнять правую ногу параллельно полу и выполнять поднимания и опускания таза.

Гимнастика с фитболом не только поможет укрепить мышцы висящего после родов живота, но и развить гибкость тела, координацию движений, а также избавиться от болей в пояснице.

Что еще поможет вернуть телу красоту

От появившегося после родов живота помогут избавиться некоторые другие приспособления. Например, обруч или хула-хуп. Если крутить его регулярно, можно быстрее сжигать жировые отложения на животе и талии. Но такие занятия допустимы уже только тогда, когда мышцы брюшной полости, разошедшиеся во время беременности, сойдутся окончательно.

Упражнения для похудения живота после родов фото 3

Для стройности фигуры создан диск здоровья. Но такие занятия возможны также только после разрешения врача.

Ускорить процесс сжигания жира поможет специальный пояс для похудения, который вибрационно воздействует на мышцы живота, ускоряя кровообращение и способствуя сжиганию жира проблемной зоны. См. также: упражнения для похудения ягодиц.

Питание для похудения женщинам после появления на свет малыша

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, часто появляющегося у женщин после беременности и родов, мало только упражнений, необходимо следить и за своим рационом. Здоровое питание нужно и для того, чтоб грудное молоко было полезно малышу — не имело излишней жирности, содержало необходимые питательные вещества.

Основу питания должны составлять белковые продукты – нежирное мясо курицы, морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты. Необходима также еда, содержащая клетчатку – свежие овощи и крупы (гречка, пшено, овес).

Продукты, содержащие быстрые углеводы — сладости, выпечка, нужно исключить из своего меню, так как именно они способствуют образованию жировых запасов на боках и животе.

При соблюдении правильного и полезного питания и регулярном выполнении рекомендованных упражнений привести свое тело в порядок после родов вполне реально. Если уделять занятиям ежедневно по полчаса, то сделать это можно в течение нескольких месяцев даже в домашних условиях.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...