Упражнения со скакалкой для похудения ног


Чтобы ноги были красивыми, а живот не висел, можно использовать обычную скакалку. Простые упражнения с ней способствуют похудению, приводя тело в форму, укрепляя мышцы ягодиц, бедер и голени. Регулярно прыгая, организм получает необходимую нагрузку, при которой быстрее сжигаются калории и фигура приобретает эстетичную форму.

Скакалка является необходимым атрибутом разминки боксеров, гимнастов и пр. Данный спортивный снаряд используется для укрепления мышц ног и быстрого похудения. Прыжки со скакалкой сжигают калории, и отлично тренируют сердце. Поэтому ознакомимся ниже, какие есть упражнения со скакалкой для похудения ног и как их применять. См. также: упражнения чтобы похудели ноги.

Кому рекомендовано работать со скакалкой

Спортсменам скакалка помогает разогреть мышцы перед тренировкой и подготовить организм к нагрузке. Однако инвентарь может использоваться не только профессионалами, но и любителями. Например, прыгать часто рекомендуют тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не любит заниматься в тренажерном зале или бегать. Прыжки дадут не только эффект похудения, но и разовьют баланс, помогут придать икрам красивый изгиб форму, уменьшат объем жировой прослойки в зоне живота и бедер. Кроме этого, упражнения вместе со скакалкой отлично подтягивают ягодицы.

Упражнения со скакалкой для похудения ног фото 2

При работе с любым спортивным снарядом, даже таким безобидным, как скакалка, нужно соблюдать определенные правила, чтобы упражнения привели к нужному результату и не нанесли спортсмену травму. Каждому новичку придется сперва отработать правильную технику прыжков, чтобы занятия были эффективными.

Выбираем спортивное снаряжение для тренировок

Не имеет значения, с какой целью приобретается скакалка, прыжки для разминки требуют наличия качественного инвентаря. Не стоит брать для тренировок детскую скакалку – ее длина и качество материала не подойдет для эффективных занятий. На сегодняшний день в спортивных магазинах несложно найти подходящее снаряжение.

Из-за разного роста длина скакалки подбирается индивидуально. Для себя это выясняют следующим образом: став на середину веревки, руки следует вытянуть вперед на уровень лица. Затем нужно сделать несколько прыжков. Во время прыжков скакалка не должна волочиться по полу либо цепляться за ноги. Существуют также скакалки для двойных прыжков. Такой атрибут можно купить после того, как будут освоены обычные прыжки на скакалке. Единственным его отличием от стандартного варианта является более тяжелый вес ручек и ускоренное вращение веревки.

Упражнения со скакалкой для похудения ног фото 4

Некоторые скакалки оснащены счетчиком прыжков, находящимся на ручке. Они подойдут людям, которым сложно одновременно совершать прыжки и считать их. Также можно купить скакалку со встроенным датчиком калорий, которые сжигаются во время тренировок. Однако, как показывает практика, такой счетчик выдает неправильные измерения и его лучше заменить пульсометром.

Техника прыжков на скакалке

Правильное выполнение упражнений гарантирует безопасность тренировки и исключение травм. При занятиях на скакалке могут пострадать не только колени, но и ступни ног, поэтому делать упражнения поначалу нужно предельно аккуратно. Чтобы освоить технику можно начать прыгать без скакалки.

Выполнять прыжки обязательно следует в удобной спортивной обуви (кроссовки, кеды) на твердой поверхности. Желательно делать это не на асфальте, а на бетонном или деревянном полу. Отрабатывать прыжки можно на обычном резиновом коврике, чтобы не скользили ноги. Предпочтительно находить время для тренировки с утра перед завтраком, однако, при необходимости можно перенести занятие на вечер.

Упражнения со скакалкой для похудения ног фото 1

Стоя на двух ногах, мягко оттолкните тело от пола передней частью стопы и прыгните вверх. При этом колени не должны быть напряжены, а тело не должно раскачиваться. Приземляться необходимо не на пятку, а на переднюю часть стопы. Выполнение упражнений не должно доставлять дискомфорт. Некоторым удобнее приземляться на всю стопу, при этом нужно выполнять прыжки на специальном покрытии толщиной не менее трех сантиметров. Это обезопасит спортсмена от травмы позвоночника.

Непосредственно к занятиям с инвентарем стоит переходить тогда, когда вы сможете совершить 300-400 прыжков в быстром темпе без скакалки. При выполнении физических упражнений нельзя крутить ногу в голеностопе и сильно разгибать ноги в коленях. Следите за корпусом – спина должна быть прямой, а живот лучше втянуть, чтобы напрягались мышцы пресса.

Как правильно прыгать для снижения веса

Сама по себе тренировка представляет собой отличную кардио нагрузку, которая дает возможность укрепить сердечную мышцу и похудеть как женщине, так и мужчине. Не имеет значения высота прыжков, профессиональные спортсмены во время разминки отрываются от земли буквально на пару сантиметров.

Для ускорения сжигания калорий нужно подобрать такую интенсивность подскоков, чтобы выдержать не менее двадцати минут тренировки. Увеличивать время занятия нужно постепенно, делая перерывы и меняя вид «с ноги на ногу» к прыжкам сразу на двух ногах.

Многим спортсменам легче прыгать, чередуя виды прыжков и прыгать сначала на одной ноге несколько минут, а потом на другой. Для разнообразия и увеличения интенсивности тренировки попробуйте двойные прыжки. Данные занятия не требуют ежедневного выполнения. Для достижения результата можно обойтись прыжками на скакалке через день.

Какие зоны задействованы при тренировке

Добиться идеальной фигуры, исключительно прыгая на скакалке, нереально, однако это приспособление поможет сделать ноги и бедра стройнее, а также избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Уже после трех недель тренировок можно измерить свои объемы и заметить, как они изменились по сравнению с начальными данными. При прыжках задействованы не только ноги и руки, но и следующие зоны:

  1. Корпус. Во время выполнения прыжков напрягается пресс, поэтому эффективны не только упражнения на скакалке для похудения ног, но и для того, чтобы убрать жир в районе живота.
  2. Икры. Во время тренировки работает все тело. Особенно чувствуется, как напрягаются мускулы нижней его части, начиная от ягодичных мышц и заканчивая икроножными. Около 70 процентов нагрузки приходится на последние, поэтому после интенсивных занятий в них могут возникать болезненные ощущения.
  3. Квадрицепсы. Помимо нижней части ног активную работу при прыжках выполняют квадрицепсы. Эти мышцы забирают на себя около 15 процентов от всей нагрузки организма. Мышцы торса (кора) также принимают участие в подскоках. При занятии они стабилизируют корпус, беря на себя около 10 процентов нагрузки.
  4. Мышцы рук и плеч. Хоть они и выполняют активные движения при прыжках, их не получится накачать, используя скакалку. Занятия помогут сделать упругими такие мышцы, как дельтовидные, бицепсы и трицепсы, однако мышечная масса в этих зонах не будет увеличиваться.
  5. Пресс. Он также получает свою долю нагрузки, потому что в прыжках мышцы живота поддерживают тело в нужном положении.

Положительное влияние упражнений на организм

Прыжки на скакалке помогают:

  • подтянуть фигуру;
  • уменьшить вес;
  • улучшить настроение;
  • размяться перед тренировкой;
  • вывести шлаки;
  • стимулировать функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • тонизировать мышцы.

Упражнения со скакалкой для похудения ног фото 3

При выполнении регулярных упражнений можно избежать появления застойных явлений в венах на ногах. Поэтому прыжки на скакалке рекомендованы людям как профилактика варикозного расширения вен. Люди с уже имеющимся заболеванием должны посоветоваться с врачом перед выполнением прыжков. См. также: упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Недостаточно просто купить скакалку и ежедневно прыгать на ней для того, чтобы похудеть. Придется скорректировать еще и свое питание, ведь физическая нагрузка дает результат только при условии диеты. Чем разнообразнее будут упражнения, тем больше мускулов удастся задействовать при их выполнении.

Так как наш организм быстро адаптируется к любому виду нагрузок, прыжков со скакалкой может быть недостаточно для похудения. Тогда нужно будет подключить к ним другие виды кардио нагрузок, например, плаванье, катание на роликах, велосипеде или занятия бегом. Если включить прыжки в любую программу тренировок, она будет намного эффективнее.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...