Упражнения со скакалкой для похудения живота


При похудении важно давать телу постоянную нагрузку, чтобы оно эффективно сжигало калории. Тогда и живот уменьшится, и общий вес тела станет ниже. Выбирая вид упражнений, обязательно обращаем внимание на скакалку, так как прыжки — это довольно веселое занятие, которое укрепит мышцы и снизит вес.

Похудение в области талии – задача, требующая регулярного подхода и внимания. Диеты не всегда гарантируют действенный и быстрый результат, а на фитнес в суете будней порой просто не хватает времени. И тут на помощь приходит верная подруга детства – скакалка! Простые упражнения со скакалкой для похудения живота помогут вам распрощаться с лишними килограммами в кратчайшие сроки и придать телу необходимый тонус. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно начать заниматься с прыгалками каждый день. Все, что от вас требуется – это целеустремленность и воля к победе. См. также: упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Как скакалка помогает сбросить массу тела

Диета способна обеспечить снижение веса, но этот эффект может носить кратковременный характер, если не подкреплять этот процесс физическими нагрузками. Упражнения на скакалке являются одним из самых доступных и эффективных средств в борьбе с лишними килограммами.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 1

Во время интенсивных нагрузок происходит активное сжигание калорий: при высокой частотности прыжков в организме осуществляется гипоксия – недостача кислорода. Легкие начинают поглощать воздух более активно, а поступающий в кровь кислород вымывает из клеток жировые отложения и токсины. Так как для ускорения химических реакций требуется энергия, наше тело принимается продуцировать ее за счет расщепления жиров. За 15 минут стандартной тренировки со скакалками уходит примерно 200 – 300 ккал, в зависимости от темпа.

Как правильно выбрать инструментарий

При выборе подходящей вам длины изделия, лучше всего ориентироваться на собственный рост. Если ваш рост примерно 165 – 175 см, то прыгалки должны быть 2,5 м. Соответственно, при более высоком или низком росте метраж шнура пропорционально изменяется.

Существует несколько типов изделия:

  • классические скакалки со стандартной пластмассовой ручкой;
  • электронный вариант со встроенным в ручку счетчиком;
  • скоростная скакалка для особенно интенсивных тренировок;
  • прыгалки с утяжелением для тех, кто занимается боксом.

На начальном этапе лучше всего отдать предпочтение классическому образцу или электронному изделию.

Правила при использовании скакалки

Первое время вам будет непросто постоянно прыгать, поэтому лучше начинать с небольших нагрузок и двигаться в сторону увеличения времени. Для человека, который длительное время вообще не занимался спортом, достаточно начать с 5 минут, иначе упражнения на скакалке для похудения живота принесут массу дискомфорта в ноющих мышцах. Если вы периодически выполняете зарядку, то можете попробовать прыгать не менее 15 минут. Максимальный рекомендованный по времени порог – 45 минут. И этого более чем достаточно, чтобы вскоре похудеть в области талии и в целом стать стройнее и крепче.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 2

Чтобы тренировка с прыгалками принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • спину всегда следует держать прямо, взгляд должен быть устремлен вперед;
  • вращение должно происходить за счет движения запястий, локти необходимо расположить ближе к туловищу;
  • начинать прыгать необходимо с небольшой интенсивностью, наращивая темп постепенно;
  • физическая деятельность должна проходить в хорошо проветренном помещении, с большим количеством кислорода, но без сквозняков;
  • для улучшения эффекта, постарайтесь внести в свой повседневный рацион больше фруктов, орехов и злаков;
  • пейте больше жидкости.

Если вам нужен скорейший результат, но ваш организм еще недостаточно крепок для больших нагрузок, используйте маленькую хитрость: прыгайте по 5 минут как можно чаще в течение дня.

Виды упражнений для похудения

Условно занятия с прыгалками можно поделить на 2 категории: для начинающих и продвинутых. Первая категория, следовательно, содержит наиболее простые виды физической деятельности, а вторая – более энергоемкие.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 4

Классические типы прыжков:

  1. Прямые. Одно вращение – один подскок. Со временем старайтесь увеличивать высоту прыжка.
  2. В обратную сторону. Прыгалки необходимо вращать в сторону спины.
  3. Чередование ног. Во время прыжков приземляться попеременно то на одну, то на другую ногу.
  4. Вбок. Прыгайте не только вверх, но также влево и вправо.
  5. На одной ноге. Согните одну ногу в колене, а другой совершите 10 подскоков. Затем поменяйте ноги.

Все виды прыжков надо выполнять в соответствующем порядке очередности. На каждое упражнение в среднем отводится 2-3 минуты. Когда все предложенные задания будут сделаны, круг повторяется заново. Количество подходов индивидуально и зависит от вашей выносливости и общего времени спортивной зарядки.

Продвинутые типы прыжков:

  1. Двойные. На каждое вращение приходится два подскока.
  2. В разные стороны. Один прыжок делаете вперед, второй – назад.
  3. С элементами канкана. Эта техника применяется во время прыжков на одной ноге. Пока вы прыгаете на одной ноге, другую максимально выбрасываете вперед.
  4. С имитацией бега. Для таких занятий можно использовать скоростные прыгалки.
  5. Со скрещенными ногами. Ноги также рекомендовано постоянно менять.

Когда вы добьетесь успеха в своих тренировках, настанет черед более сложных упражнений, которые разнообразят ваши занятия и внесут дополнительную нагрузку на мышцы. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения из этого списка. Внедряйте новые типы прыжков постепенно. Пока не освоите одну сложную технику, не стоит браться за другую. Когда вы научитесь легко выполнять все виды заданий, ваша зарядка со скакалкой станет не только полезным времяпрепровождением, но еще интересным и даже веселым!

Противопоказания для занятий с прыгалками

Как и любой спортивный инвентарь, скакалки также имеют ряд особенностей и противопоказаний. Особую осторожность стоит проявить лицам, имеющим сердечные заболевания или проблемы с позвоночником. Каждая тренировка дает довольно высокую нагрузку на организм в целом, но на спину и сердце особенно, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения со скакалкой для похудения живота фото 3

Если актуальных проблем со здоровьем нет, но во время тренировок вы испытываете дискомфорт, то занятия с прыгалками необходимо исключить из своей спортивной программы на неделю. К особенно неприемлемым симптомам относятся:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • тахикардия;
  • боль в сердце;
  • резко участившийся пульс;
  • боль в позвоночнике;
  • общая слабость.

После недельного перерыва попробуйте снизить темп. Если симптомы снова проявятся, вам также будет необходимо обратиться ко врачу. Возможно, вам будет предложена подготовка под руководством опытного тренера.

Каких результатов ожидать от регулярных прыжков

При комплексном и регулярном подходе первый результат станет заметен уже спустя 7 – 10 дней. Ваши мышцы начнут становиться более упругими и рельефными. Ощутимое снижение веса произойдет в области ног, бедер и живота. С боков начнут постепенно уходить лишние объемы, талия будет выглядеть более стройной, а пресс подтянутым. Что немаловажно, многие сразу отмечают повышение уровня энергии в организме, ощущение легкости и, как следствие, отличное настроение. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Не менее важный эффект – благотворное влияние на состояние здоровья. Правильно выбранный темп способствует выводу токсинов и шлаков. Происходит очищение сосудов и укрепление стенок сердца. Также регулярные занятия оказывают благотворное влияние на дыхательную и пищеварительную системы. Из эстетических результатов можно отметить постепенное исчезновение такой женской проблемы, как целлюлит.

Резюмируя вышеизложенное, постоянные занятия со скакалками – это прекрасный метод борьбы с лишним весом не только в области живота, но и по всему телу. Путь к стройности и здоровью мы прокладываем себе сами, и для этого вовсе не обязательно изнурять себя бесконечными диетами или дорогостоящими процедурами. Классическая скакалка – превосходное тому подтверждение. Самое главное – составить программу и заниматься каждый день. И тогда вы сами убедитесь, что худеть не только просто, но и приятно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...