Упражнения в бассейне для похудения живота

Физическая нагрузка в бассейне — идеальный вариант похудения, позволяющий быстро привести талию в форму и убрать живот. Акваэробика с ее набором простых и эффективных упражнений уже после нескольких занятий позволит увидеть, как меняется тело. При этом нагрузка на организм выходит дозированной, пресс и другие мышцы не будут болеть после тренировки, хотя жир начнет интенсивно сжигаться.

Желаете быстро похудеть в области живота, и не знаете – какой вид физической нагрузки выбрать, тогда попробуйте упражнения в бассейне для похудения живота. Ученые доказали, что в воде человек теряет 90% своей массы, а потому темпы сбрасывания веса поистине удивляют. См. также: упражнения чтобы похудели ноги.

 

Восстановиться после родов или подкорректировать фигуру перед пляжным сезоном возможно за 5-8 водных тренировок, а все потому, что выполнение упражнений в этой среде намного сложнее, чем на суше, а килокалории тают прямо на глазах.

Польза акваэробики для человеческого организма

Акваэробика отказывает положительное влияние на многие органы и системы человека, вода помогает расслабиться, справиться с переживаниями и стрессовыми ситуациями. Укрепляется нервная система и улучшается работа сердца.

Такая физкультура улучшает качество работы двигательного аппарата, избавляет от усталости и депрессии. Упражнения способствуют борьбе с отеками, насыщают организм кислородом, оказывают положительные эмоции и дарят прекрасное настроение.

Если говорить исключительно про похудение, то преимуществ в этом деле масса, во время занятий тело борется с силой сопротивления воды, улучшается кровообращение, постепенно уходит целлюлит.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 3

При выполнении занятий получить перегрузку организма невозможно, после акваэробики мышцы не ноют, рассчитывается правильное распределение нагрузки по всему телу. При этом конечный результат сохраняется долгое время, особенно при корректировке питания и отсутствии вредных привычек.

Важно! Нельзя посещать подобного рода занятия людям с проблемами сердца, при наличии ЛОР-заболеваний, нарушений шейного отдела позвоночника, судорогах, а также тем, у кого могут возникнуть аллергические реакции на очистительные средства, которые применяются при регулярной уборке бассейна.

Комплекс занятий для регулярных тренировок

Для начала нужно привыкнуть к температуре воды, сделать небольшую разминку, которая будет направлена на разогрев мышц перед началом тренировки. При умении плавать можно 10 мин. осуществить «кроль» в спокойном темпе.

Если же нет, то нужно воспользоваться аквапоясом, пробуя на месте интенсивно двигать руками и ногами словно лыжник на горном склоне. Еще, как вариант, можно погрузиться в воду по пояс и осуществлять перебежки от одного бортика до другого, работая руками в интенсивном темпе.

Важно! Таким способом запускается жиросжигаемый режим, налаживается глубокое спокойное дыхание, приводится в норму частота работы сердечной мышцы.

Приступая к основной части тренировки, нужно сосредотачивать свое внимание на той области, которую Вы желаете подкорректировать. Если речь идет о животе, то действенными будут такие упражнения:

  • повернуться спиной к водной глади бассейна, взяться руками за его бортик и осуществить подтягивания коленей к груди, так делать поочередно, к правому боку и потом к левому, количество повторений – от 10 раз;
  • чтобы активизировать мышцы живота, продолжать занятие нужно имитацией езды на велосипеде, выполнять ногами движения на себя, а потом от себя, количество повторов – 15 раз;
  • для избавления от свисающих боков помогут силовые упражнения, необходимо осуществлять полукруговые движения всем корпусом в разные стороны около 2-4 минут, при этом стараться не останавливаться, а двигаться максимально быстро (чтобы создать нагрузку еще и на руки, нужно задействовать резиновые гантели или гибкие трубки);
  • далее нужно принять исходящее положение, взять в правую руку гантель, вытянув ее перед собой, а левую отвести назад, теперь нужно постараться преодолеть сопротивление воды, число подходов – по 2 раза 10-15 раз;
  • в воде необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс, для укрепления мышц живота под водой, а делается это путем отталкивания ногами от бортика, при этом ритмично подгибают и разгибают ноги, прижимая их к области живота;
  • чтобы быстро избавиться от набежавших лишних килограмм на талии необходимо надеть ласты и плавать, осуществляя нагрузку на передние мышцы живота, ритмично перебирая ногами.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 1

Чтобы подкачать пресс, избавив организм от излишних калорий, необходимо делать ритмичные упражнения с задействованием практически всех групп мышц. Что нужно сделать: вытянуть руки вперед, быстро подтянуть к груди колени, а затем медленно отпустить, при этом тело должно быть напряжено.

Далее следует развести руки в стороны, поднять одну ногу и совершить круговое движение, сначала одной ногой, а потом другой, выполнять в умеренном темпе, дабы ощущать сопротивление воды.

Подходящий стиль плавания

Нельзя сказать, что выполняя упражнения для похудения живота, мы не задействуем другие группы мышц, а в идеале нужно объединить все усилия, которые будут направлены на улучшение здоровья и укрепления дыхательной системы.

Нужно выбрать свой тип плавания, дабы избежать перезагрузки организма и осуществить желанную мечту – сделать свое тело стройным и подтянутым, как с картинки.

  1. Кроль – быстрый темп, нагружаются плечи, руки, таким способом, можно эффективно избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.
  2. Занятия на спине – ритмические движения осуществляются руками и ногами, такие занятия идеально подходят для профилактики заболеваний спины.
  3. Брасс – такой способ идеален для начинающих пловцов, позволяет подтянуть мышцы внутренней стороны бедра, подходит для разминки перед основной тренировкой.
  4. Баттерфляй – сложный способ плавания, по количеству сжигаемых калорий выходит на первое место среди других видов, позволяет подкорректировать параметры фигуры за считаные часы, главное, регулярность и соблюдение правильной техники действий при плаванье.

Нужно стараться не зацикливаться на одном стиле плавания, а комбинировать, сочетать их, возможно, найти свой индивидуальный стиль, который поможет не только похудеть, но и укрепить иммунную систему и оздоровить многие системы и органы.

Нагрузка на все группы мышц

Что такое аквафитнес – это целый комплекс специальный занятий, который позволяет создать нагрузку на все группы мышц и эффективно подкорректировать область живота, бедер, ног и рук.

Для увеличения результата нужно осуществлять ритмический бег с целью разминки перед основными занятиями, далее проводится сопротивление с тренажером, нужно взять доску из пенопласта и упорными движениями «отодвигать» воду от груди.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 4

Следующее упражнение – горизонтальные ножницы, необходимо лечь на спину, и соблюдая интенсивность, начинать гребсти по воде одними ногами. И так несколько подходов.

В воде можно выполнять обычные физкультурные движения, которые Вы выполняете после пробуждения, однако эффект будет во много раз лучше, да и разрядка для организма существенная.

Восстановление после тренировки

Чтобы после занятия тело не болело, а Вы чувствовали себя в прекрасной физической форме нужно сразу не покидать бассейн, а для начала осуществить дыхательную гимнастику, дабы урегулировать частоту пульса.

Для этой цели нужно круговыми движениями выполнить 5 махов руками вперед, после чего глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть, погружая при этом лицо в воду. Таких подходов должно быть около 5-8.

Также нужно осуществить круговые движения руками вперед и назад, при этом соблюдая технику дыхания. Количество повторений – до 5 раз, при необходимости время выполнения задания можно увеличить.

Внимание! Достаточно выполнять тренировку в бассейне 2-3 раза в неделю, дабы спустя несколько недель ловить на себе восторженные взгляды и радоваться своими достижениями.

Дополнительно нужно пересмотреть рацион питания, сделать его менее калорийный и углеводным, добавить в рацион белки, клетчатку, растительный жир, больше овощей и фруктов, обильно пить жидкость.

Нужно отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, а не находиться в длительном сидячем положении за компьютером. Берегите себя и свое тело, и все будет просто прекрасно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...