Как быстро сушить живот мужчине

Мало какой мужчина не мечтает о красивых кубиках на животе. Но проблема заключается в том, что именно с этой области убрать живот наиболее проблемно. Упражнений в данном случае часто бывает недостаточно. Сушка живота для мужчин быстро базируется на комплексном подходе, а именно безуглеводной диете и комплексе упражнений.

Чтобы увидеть результат, необходимо совместить оба принципа этого подхода.

Основы правильного питания

Сушка и живота, и всего тела должна основываться на безуглеводной диете. Она подразумевает употребление пищи небольшими порциями и весьма часто, что помогает ускорить обменные процессы. Смотрите также — как быстро убрать низ живота мужчине. Рацион должен базироваться на белках. Но небольшой процент будет отведен растительным жирам, которые помогут сохранить здоровье волос, ногтей и кожи у мужчин.

В диете практически не будет углеводов, ввиду чего организм будет использовать слои жира под кожей как источник энергии. Белок же, основными источниками которого будут яйца, творог, мясо, даст возможность не потерять при похудении мышечную массу.

Фото качания пресса 4

Примерный размер порции, который предполагает сушка живота у мужчин – около 250 граммов. Так организм сможет быстрее усваивать и легче переваривать пищу. Не делайте долгие паузы между приемами пищи. Подобные задержки могут негативно сказаться на деятельности желудочно-кишечного тракта, да и результаты могут быть совсем не такими, какими вы ожидаете.

Диета для сушки живота целиком исключает употребление животных жиров. Противопоказано сливочное масло, сами сливки, маргарин, сало и прочие подобные продукты растительного происхождения. Они замедляют процесс похудения обретения рельефа, но очень хорошо помогают получить новый жир.

В рационе не должно быть консервов и полуфабрикатов, колбас, фаст-фуда, соусов, жирной кисломолочной продукции. Они не несут никакой пользы организму, а только наносят ему удар. Рекомендуется быстро забыть о них не только на период сушки, но и в принципе, если вам дорого здоровье и хорошая фигура.

Диета для сушки предполагает рацион на белках, совсем немного жиров и максимально возможный минимум углеводов. Продукты, в которых последние содержатся, стоит употреблять до обеда, когда обменные процессы работают очень быстро. А вот продукты с высоким содержанием белков можно смело употреблять и после обеда тоже.

Диета на сушке предполагает наличие в рационе клетчатки. Лучший ее источник – свежие овощи. Если употреблять их вы будете умеренно и правильно, это поможет обеспечить организму качественную очистку, улучшить пищеварительные процессы и предотвратить отеки. Чтобы белковая еда усваивалась лучше, ешьте ее с овощами.

Сушка живота для мужчин в обязательном порядке предполагает достаточное количество жидкости. Пейте обычную воду и минералку, зеленые, травяные чаи, допускаются несладкие свежие соки. Утро необходимо начинать со стакана воды для запуска обменных процессов. Количество воды при тренировке должно быть достаточным, чтобы не допустить обезвоживания.

Уберите из меню жареное, мучное, сладости, копчености, жирную пищу. И если вы не хотите обратного появления живота, не стоит употреблять такие продукты и после сушки.

Фото качания пресса 2

При диете у мужчин возможны аллергические реакции, которые могут давать о себе знать отеками, высыпаниями и заложенным носом. Если таковое произошло, исключите из рациона продукты-аллергены, в числе которых красные овощи и фрукты, орехи и даже яйца. Главным в этом случае будет выявление аллергена и устранение контакта с ним.

Учтите, что сушка от живота у мужчин, особенно если она длительная, и сопровождается серьезными нагрузками, всегда является испытанием, которое не так то просто выдержать. Чтобы не спровоцировать депрессию и раздраженность, можете раз за время диеты прибегнуть к так называемому читингу или «загрузочному дню», когда вы можете кушать все, что вы хотите, но в разумных пределах. Это может быть полезно для того, чтобы диета не была слишком тяжела в психологическом плане.

Примерное меню диеты для сушки живота

В каждом случае меню сушки может быть разработано индивидуально на основе общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким:

  • Первый завтрак может включать в себя немного каши без приправ (гречки или овсянки), яблоко и чай.
  • На второй завтрак можно съесть отварное яйцо, грейпфрут, а также салат из зеленых овощей и зелени.
  • На обед приготовьте суп из овощей и отварите немного филе. Разрешается салат из овощей и кусочек цельнозернового хлеба.
  • На ужин можно съесть нежирный творог с добавлением сухофруктов и выпить чай.
  • Если хочется есть перед сном, выпейте стакан нежирного кефира или приготовьте себе белковый коктейль.

Какие упражнения полезны мужчине для сушки живота

Даже если вы будете четко придерживаться необходимой диеты, все равно сушка не даст результата без физической активности. Упражнения в данном случае должны быть максимально направлены на мышцы пресса. Благодаря правильной растяжке можно ускорить процессы жиросжигания. Можно растягивать и все тело. Учтите, что вам необходимы кардионагрузки. Программы могут отличаться в зависимости от уровня выносливости и подготовки мужчины.

  • Первый вариант – стандартный, для мужчин с высоким уровнем выносливости.

Фото мужчину на похудение 4

Тренировка предполагает 15 минут интервального бега (со сменой темпа), а также 15 минут упражнений на пресс. Выполняются они по круговой схеме. Отдых не предполагается, пока вы не устанете.

  • Нужно лечь на пол, соединить пятки и раздвинуть коленки. Ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к телу. Руки должны быть за головой – это исходное упражнение. Затем нужно попытаться встать из него, чтобы мышцы пресса напряглись. Одновременно с наклонами надо будет сделать так, чтобы руки протянулись между ногами.
  • Исходное положение – сидя, чтобы руки были сзади спины. Согнутые колени должны быть подтянуты к подбородку, выпрямлены параллельно полу, и при этом они не опускаются до конца.
  • Также помогает известное упражнение «велосипед».

Интервальный бег проводится после комплекса упражнений. Если сердце работает хорошо, то пульс, подходящий для сжигания жира, должен поддерживаться в течение всей тренировки.

  • Второй вариант – облегченный

Данный вариант подходит для новичков в спорте, для очень тучных мужчин, для тех, кому нельзя давать нс сердце сильную нагрузку, и у кого не слишком высокая выносливость. Комплекс подходит для выполнения и в домашних условиях. При сочетании с диетой он может дать весьма неплохие результаты.

  • В течение десяти минут ходите на месте.
  • Полезен хула-хуп, который нужно крутить в течение десяти минут.
  • В течение пяти минут делайте проработку пресса, перечисленную в прошлом варианте.
  • Десять минут быстро попрыгайте на скакалке внахлест.

Паузы между упражнениями могут длиться примерно минуту – это не позволит мышцам целиком остыть. Смотрите также — как быстро убрать живот в спортзале мужчине. Как и в предыдущем варианте, важно поддерживать необходимый для работы ритм и следить за пульсом.

Фото мужчину на похудение 1

Эти тренировки подходят не только для мужчин, но и для женщин. Упражнения для живота всегда должны комбинироваться с кардиотренировками, длительность которых должна быть не менее сорока минут. Можно выбирать не только бег, но и даже ролики, езду на велосипеде.

Учтите, что для достижения привлекательного рельефного пресса недостаточно позаниматься пару раз. Чтобы сушка дала видимый результат, потребуется не одна неделя. Вы должны заниматься систематически и усердно, следить за своим питанием и делать все, чтобы не сойти с правильного пути. Тогда через несколько месяцев вас будет не узнать, и красивые кубики на животе перестанут быть мечтой. И помните, что после сушки нужно не переставать заниматься и придерживаться правильного режима питания, иначе результаты будут очень кратковременными.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector