Как быстро мужчине похудеть в талии и животе

Лишний вес — проблема 21 века, настигающая и женщин и мужчин. Пытаются также быстро похудеть в талии и животе мужчины, которые недавно обладали спортивным телосложением, но решили немного расслабиться. Даже такие парни рискуют обрасти жировым «пояском». И, хотя талия для мужчин не столь важна, как для прекрасного пола, о подтянутом животе с рельефными кубиками мечтает каждый. Лишние килограммы на животе не эстетичны, но это еще не все.

Жир, отложившийся на внутренних органах, мешает их работе, что со временем грозит диабетом, сердечными хворями и даже онкологией. Между тем, быстро похудеть, поменяв живот на роскошную талию, мужчине совсем не сложно. Главное — вовремя спохватиться.

Прицел на калории

Для начала не помешает хорошая мотивация. Ею может стать знакомство с понравившейся девушкой, карьерный взлет или желание выделиться среди друзей. Поставив себе цель — похудеть, нужно дать себе время. Поменять в один день привычки в питании и образе жизни сложновато. Смотрите также — как быстро подтянуть живот мужчине. Наука утверждает, что на это уйдет не менее 4-х недель. Поэтому стоит запастись терпением и упорством, и быть готовым к неизбежным промашкам — обязательным спутникам успеха.

Питание для мужчин фото 2

Общеизвестно, что похудеть можно за счет дефицита калорий. Поэтому снижение общего веса неминуемо отразится на талии и животе — главном хранилище излишков жира в организме мужчины. Логично, что избавиться от злополучных калорий мужчине можно двумя путями — сократив потребление или увеличив расход. Одновременное уменьшение порций и физическая активность приведут к желаемому результату намного быстрее.

Контролировать процесс поможет ежедневный подсчет потребляемых и расходуемых калорий. Сегодня для этого не нужны дневниковые записи. Специальные программы на сайтах для желающих похудеть сделают это автоматически, с учетом содержания калорий в каждом съеденном продукте. Естественно, что необходимый калораж для каждого индивидуален и зависит от возраста, физической активности и типа сложения. В среднем же, чтобы похудеть на полкило, потребуется создать дефицит 3500 калорий.

Фото похудения для ленивых мужчин 4

Плоский живот — необязательно результат изнуряющих диет и мучительного чувства голода. Делая ставку на свои любимые продукты, можно достичь не менее потрясающих результатов.

  • Если фавориты питания — сыры и йогурты, стоит сделать акцент на них — во время завтрака, ланча, и перекусов в течение дня. Содержащийся в них кальций препятствует отложениям жира, а полноценный белок полностью усваивается и не дает голодать.
  • Любителям макаронных изделий не стоит отказываться от любимых блюд. Надо просто заменить ими продукты с «быстрыми» углеводами — хлеб, рис, рулетики и печеньки. В комбинации с овощами и мясом цельнозерновые макароны «обещают» похудеть на 3 кг веса всего за 4 недели.
  • Поклонникам газировки придется сложнее — кока-кола и подобные ей сладкие напитки напичканы лишними калориями. Зато отказ от них сразу сокращает суточный калораж на целых 15%. Тем более, можно безболезненно заменить ее на микс из сока и несоленой минералки — и вкус и пузырьки обеспечены.
  • А вот любителям плотных завтраков просто повезло! Съеденная утром пища полностью сгорает, особенно если это протеины. Только лишь заменив масло и сливочный сыр тостами и яйцами и снизив на 1000 калорий суточную норму, можно за месяц расстаться с парой килограммов на талии.
  • Всем, кто любит пожевать что-нибудь на ходу, можно смело продолжать в том же духе! Единственное «но» — жевать придется не чипсы и сухарики, а фрукты, зелень или овощи. Старая привычка в этом случае окажется вдвойне полезной — усыпляя чувство голода, можно насытить организм полезнейшими витаминами — катализаторами метаболизма. Перекусы для похудания только приветствуются. И вообще, принимая пищу не менее пяти раз, легче избежать переедания, особенно на ночь.
  • И даже тем, кто любит пожирнее — не стоит отчаиваться. Полезные жиры не только не вредны, но даже необходимы худеющим. В разумных пределах они позволяют дольше оставаться сытым и являются союзниками в войне с брюшным жиром. Замена жареной пищи и животных жиров на полезные аналоги — в рыбе, орехах, оливках и авокадо — быстро приведет к поджарому животу, позволив сбросить 1,5-2 кило на талии всего за месяц.

Пить, или что пить

Чистая вода — мощный союзник в обретении стройности. Зачастую позывные голода вызваны именно жаждой, поэтому стакан воды перед очередной трапезой заглушит голод и поможет мужчине быстро обрести плоский живот.

Мужские брюшки не зря называют пивными. Как и любой другой алкоголь, пиво в конечном итоге превращается в сахар, оседающий килограммами на талии и животе. Чем старше возраст, тем сильнее склонность к брюшному ожирению. Умерив пыл возлияний и отдавая предпочтение красным винам, можно приблизиться к заветному объему талии и принести пользу здоровью.

Мужские движения

Физическая активность — злейший враг мужского живота и эффективный союзник стремящихся похудеть. В стремлении к идеальному торсу мужчины кидаются качать пресс и быстро разочаровываются, потому что этот прием не работает.

Мужская скакалка для похудения фото 2

Доказано, что жир начинает плавиться во время аэробных нагрузок. Поэтому нужно сказать «да» кардиотренировкам, интенсивной ходьбе не менее 5 км за день и отказаться от лифтов. Бег не менее полезен, но скрывает в себе опасность травмы и преждевременного изнашивания суставов. Будет разумнее чередовать беговые тренировки с эллипсоидом, а беговую дорожку — с велопрогулкой в парке.

Пренебрегающим занятиями йогой и упражнениями на гибкость стоит очень быстро пересмотреть свои взгляды. Смотрите также — как быстро убрать живот мужчине диета. Такие функциональные тренировки — отличное средство от опостылевшего «спасательного круга». Они несравнимы для формирования мышечного корсета, повышения обмена веществ и, как следствие, обретения идеальной фигуры.

Ярым сторонникам «брутальных упражнений» можно посоветовать особо «взрывные» варианты, которые максимально быстро приведут любого мужчину к стройной талии и поджарому животу:

  • Махи гирями. Двадцатиминутная тренировка сжигает более 20 калорий за минуту, в два раза ускоряя пульс. Одновременно со снижением веса тренируются мощные квадрицепсы и мышцы ягодиц.
  • Яростная гребля на тренажерах тренирует все тело, это непривычное упражнение сжигает 400 калорий за полчаса, формируя плоский живот, а также мышцы ног, рук и спины.
  • С греблей посоревнуется скакалка. В темпе 100-120 прыжков за минуту она эффективнее бега и позволяет терять 150 калорий за 10 минут тренировки. Ускоренно худея, так же быстро тренируется баланс и координация.
  • Беговые лыжи не только доводят до изнеможения скандинавских лыжников, но и делают их тела потрясающе красивыми. В топке этой тренировки каждую минуту сгорает 12 калорий, нагружая сердце больше бега. Одновременная нагрузка на нижнюю и верхнюю части тела дают невероятно быстрый и мощный эффект.

И еще несколько простых и действенных советов тому, кто вознамерился быстро похудеть в талии и животе.

  • Стресс — плохой помощник в похудании. Заставляя тело вырабатывать гормон опасности — кортизол, он тем самым дает сигнал делать жировые запасы «на черный день». Полностью избежать стрессовых ситуаций трудно, да и не нужно. Гораздо важнее научиться правильно реагировать на них и уметь расслабляться. Здесь поможет йога и техники медитации.
  • Умение правильно распоряжаться временем и финансами убережет мужчину от цейтнота в делах и на работе. Не менее полезной станет привычка высыпаться. Лишние полчаса в кровати обеспечат необходимый комфорт, чтобы целый день быть отдохнувшим и спокойным.
  • Индекс массы тела снижается под воздействием солнечного света. Практика подтверждает этот научный факт — в хорошую погоду улучшается настроение, а метаболизм разгоняется до максимума. Вывод прост: прогулки на воздухе и распахнутые окна сделают все, чтобы похудеть быстро и приятно.
  • Кстати, о приятном. Мужской организм начинает яростно расщеплять жир после хорошего секса. Ученые уверены, что двухнедельные регулярные занятия сексом минусуют более 200 ккал ежедневно.
  • Не стоит держать в себе и другие эмоции. Откровенный смех или слезы после фильма помогают выработке окситоцина не хуже секса. Не стоит бояться давать выход любым чувствам — вместе со стрессом, они дают выход калориям, удаляя лишние килограммы на талии и животе.
  • 12345
    (голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
    Loading...Loading...