Быстро убираем мужчинам живот за неделю — эффективно

Подтянутое тело выдает в мужчине человека волевого, целеустремленного, способного бороться со своими слабостями и добиваться поставленных целей. Причин для избавления от лишних килограммов может быть много: приближение отпуска, долгожданное романтическое свидание, забота о здоровье и т.д.

Специалисты утверждают: для создания идеального тела понадобится, как минимум, 2 года. Но если сосредоточить внимание на конкретной области, получить результат можно значительно быстрее. Итак, пора разобраться с тем, как быстро убрать живот мужчине за неделю.

Причины

Чтобы понять, как убрать живот, нужно разобраться с причинами его появления. К ним относится:

  • Переедание, преобладание в рационе продуктов, вызывающих ожирение. Любовь к вредной пище – основная причина появления живота у мужчин.
  • Недостаток физической активности. По мнению диетологов, секрет похудания кроется в суточном дефиците калорий. Иными словами, избавиться от ненавистного живота можно, если расходовать больше калорий, чем потреблять. Сидячий образ жизни в сочетании с любовью к гастрономическим изыскам – прямой путь к ожирению, которое у представителей сильного пола начинается с боков и брюшной полости.
  • Возрастные особенности. С каждым годом замедляется метаболизм и прочие процессы, снижается уровень тестостерона, что позволяет жиру откладываться более интенсивно.
  • Низкий уровень тестостерона вызывает замедление обмена веществ. В свою очередь, лишние килограммы снижают тестостерон. Итог – замкнутый круг, выбраться из которого очень и очень непросто.

Часто так называемый «пивной» живот образуется из-за гормональных нарушений, недугов внутренних органов. Смотрите также — какое упражнение быстро убирает живот мужчине. Бороться с перечисленными проблемами в одиночку не стоит. Для получения долгосрочного результата необходимо обратиться к врачу.

С чего начать

Начать борьбу с жиром нужно с питьевого режима, рациона питания. Прежде всего, следует понять, откуда поступают лишние калории. Возможно, «корень зла» кроется в жидкости, которую вы пьете: в газированной воде, магазинных соках, кофе или чае с сахаром. Перечисленные напитки не только захламляют организм, но часто становятся причиной обезвоживания. Все, что нужно для сохранения здоровья и молодости – обычная вода без газа (суточная норма зависит от веса и других особенностей организма).

Фото последствий лишнего веса 1

Чтобы убрать живот, важно «навести порядок» в рационе питания. Рекомендуется отказаться от копченостей, сладостей, мучных продуктов. В список запрещенной пищи входят:

  • кондитерские изделия;
  • сахар, заменители сахара;
  • fast food (хот-доги, гамбургеры, магазинные вареники, шаверма, пицца);
  • жирная мясная пища;
  • продукты химической промышленности (сухарики, чипсы).

Заменить вредные продукты можно:

  • свежими фруктами и овощами, а также приготовленными на их основе смузи и свежевыжатыми соками;
  • дарами морями;
  • ягодами;
  • зеленью;
  • зерновыми кашами.

Секрет эффективности этих продуктов кроется в большом проценте клетчатки, способствующей нормальному пищеварению.

Правильное питание – залог успеха

Убрать живот быстро не получится, если питаться «беспорядочно». Чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не есть на ночь. В вечернее время метаболизм замедляется, поэтому перед сном лучше отказаться от калорийной пищи. Если организм отказывается засыпать голодным, «покормите» его чашкой кефира, фруктовым или овощным салатом.
  • Питаться дробно. Диетологи утверждают: дробное питание – основа быстрого похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю, съедайте дневной объем пищи в 5-6 приемов.
  • Питаться в одно и то же время. Избегайте перекусов, создайте для себя режим питания и неукоснительно его придерживайтесь. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня, и переваривание пищи будет происходить быстрее.

Спортзал жиру не товарищ

Ломаете голову над тем, как быстро убрать живот? Спросите об этом инструктора в тренажерном зале. Опытный специалист определит проблемные участки и составит подходящий комплекс тренировок. В принципе, справиться можно самостоятельно. Классическая схема борьбы с жиром в брюшной полости выглядит таким образом:

  • дважды-трижды/нед.: разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений, и полчаса кардио;
  • дважды-трижды/нед.: тренировка мышц пресса и 15 минут кардио.

Жир в области живота доставляет мужчине массу неприятностей. Он не только выглядит неприглядно, но и создает проблемы со здоровьем. Избавление от жира невозможно без последовательного увеличения анаэробных нагрузок. Регулярное кардио помогает устранить ненавистные отложения, улучшить кровообращение, облегчить работу сердца.

Фото качания пресса 3

При выборе тренажеров руководствуйтесь принципом «не навреди». Отдавайте предпочтение упражнениям, абсолютно безопасным для вашего здоровья.

Если возможности посещать зал нет, убрать живот можно в домашних условиях. Смотрите также — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю. Для этого нужно сконцентрироваться на прессе. Выполняйте упражнения правильно. Не позволяйте мышцам рук, шеи, груди «помогать» прессу. Чтобы получить максимальный эффект и избежать боли, чередуйте упражнения на разные группы мышц. Разминка, выполненная перед тренировкой, поможет разогреть мышцы и снизит риск получения травм.

Блиц-советы

Чтобы убрать живот раз и навсегда, обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Измените рацион, режим питания. Жесткая диета – серьезный стресс для организма. Чтобы избавиться от лишних килограммов, изменения в рацион следует вносить поэтапно. Плавный переход к правильному питанию поможет вам не «сорваться», вернуть себе нормальный вес и плоский живот.
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит начинать занятия с ударных кардиотренировок. Подобные нагрузки способны принести больше вреда, чем пользы. Чтобы процесс похудения был не только эффективным, но и приятным, начните тренировки с малого.
  3. Ставьте цели. Правильная мотивация – залог успеха. Подумайте о том, для чего вы решили похудеть. Поставьте перед собой цель – конкретную, достижимую. Запишите ее на бумагу, прикрепите к ней фотографию, где вы – молодой, подтянутый, без ненавистного живота.
  4. Замените жир мышечной массой. Набор мускулатуры повысит сексуальную привлекательность, вернет уверенность в собственных силах. Кроме того, увеличение мышечной массы способствует повышению уровня тестостерона, который, как известно, помогает бороться с жировыми отложениями. Во время тренировок важно разделять упражнения, направленные на сжигание лишнего веса и рост мускулатуры.
  5. Изучайте материалы на тему похудения. Когда вы поймете механизм сжигания жировых отложений, вы сможете направить усилия на то, что работает, а не тратить время впустую, выполняя неэффективные задачи и упражнения.
  6. Укрепляйте мышцы живота. Кубики пресса есть у каждого мужчины. Только у большинства их них они скрыты под слоем жира. Сделать живот плоским способно только правильное питание и соблюдение суточного дефицита калорий.

Мечтаете быстро убрать жировые отложения? Вспомните о том, что в борьбе с жиром все средства хороши. Важно знать — как убрать жир с живота мужчине быстро в домашних условиях. Так диета и спорт окажутся более эффективными, если дополнить их посещением банного комплекса и процедурами массажа. Комплексный подход устранит боль в мышцах, улучшит кровообращение, выведет токсические вещества. При желании профессиональный массаж можно заменить самостоятельным (домашним, с применением косметических средств с согревающим эффектом), а баню – контрастным душем. При такой интенсивной программе убрать жир с живота и боков можно за неделю.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...