Быстро убрать пивной живот мужчине, находясь в дома

Жир на талии – больше чем просто вопрос внешнего облика, это повод для беспокойства. Подкожная прослойка на животе покрывает более опасный висцеральный жир, который расположен вокруг жизненно важных органов. Мужчины с обхватом талии более 100 см подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир увеличивает риск инфаркта, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

К счастью, можно быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Согласно международной диетологической ассоциации, жир на пивном животе довольно легко убрать. Соблюдение определенных правил питания и увеличение физической нагрузки поможет увидеть результат уже через две недели.

Почему жир накапливается на животе

Если потребление калорий больше, чем может использовать ваш организм, избыточные калории будут переработаны в жир. Участки тела, где накапливается жир, определяются возрастом, полом и гормонами. Дети имеют схожий механизм образования жировой прослойки, который изменяется в подростковом возрасте в зависимости от пола. Смотрите также — как быстро убрать бока и живот мужчине. У женщин накапливается больше подкожного жира, чем у мужчин, так что организм стремится убрать избыточные калории, отложив их в виде жира на руках, бедрах, животе и ягодицах. У мужчин жир откладывается в основном в виде пивного живота.

Исследования показывают, что курящие мужчины более склонны к увеличению жировой прослойки на талии. Количество жира на животе растет с возрастом, поскольку у пожилых людей снижается скорость обмена веществ и они должны уменьшить потребление калорий, чтобы сохранить вес. Кроме того, обычно с возрастом люди становятся менее активными, а гормональный уровень изменяется и это тоже способствует набору веса.

Как алкоголь влияет на появление живота

Пивной живот возникает не только от неумеренного потребления пива, но и от избытка калорий, полученных из любой пищи. Любое избыточное питание – алкоголь, газированные напитки, чрезмерные порции еды – быстро увеличивает общее содержание жира в организме, в том числе на животе. Однако, именно алкоголь ассоциируется с жиром вокруг талии, поскольку при употреблении спиртных напитков печень перерабатывает алкоголь напрямую в жир.

При употреблении алкогольных напитков легко потерять контроль и превысить допустимое количество спиртного. В кружке пива содержится около 150 калорий. Если вы выпиваете несколько кружек за вечер, вы серьезно превысите дневную калорийность рациона. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и вы наверняка съедите больше, чем планировали. Если вы пьете пиво с друзьями в баре, то такая сопутствующая еда, как пицца или чипсы, обычно весьма жирная и калорийная, что тоже играет не в вашу пользу.

похудение для мужчин в домашних условиях фото

Общая стратегия борьбы

Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, следуйте стратегическому плану, который затрагивает изменение ваших пищевых привычек и физической активности. Однако, не устанавливайте завышенные цели: точечно убрать жир из одной области тела – это миф. По мере снижения веса количество жира будет уменьшаться во всем теле. Хотя специфические упражнения для области живота помогут натренировать мышцы – это только часть общего решения. Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

  • Правило 1: уменьшите потребление калорий. Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с едой и напитками, ваше тело сжигает абдоминальный жир первым для получения энергии. Уменьшите размер порций и выбирайте низко-жировые и низкокалорийные версии любимых продуктов. Сократите жирное красное мясо и увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
  • Правило 2: выполняйте комплекс упражнений. Специалисты утверждают, что требуется, по крайней мере, два с половиной часа в неделю умеренных физических нагрузок. Для оптимального результата используйте не только кардио, но и силовой тренинг, который необходим для формирования мышечной массы и ускорения метаболизма.
  • Правило 3: на время снижения веса необходимо убрать алкоголь из меню. Любой алкоголь весьма калорийный, отказ от спиртных напитков позволит сократить общее дневное потребление калорий.
  • Правило 4: нормализуйте сон. Исследования показывают, что 8 часов ночного сна помогают избежать переедания в течение дня. Ложитесь спать раньше, уменьшите количество часов просмотра телевизионных передач. Нормальный сон также снижает уровень стресса и улучшает память.

Полезные советы по приему пищи

Необходимо убрать из рациона фастфуд, жареную пищу и продукты с высоким содержанием пустых калорий. Ешьте только богатую нутриентами пищу такую как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. В домашних условиях максимально замените термически обработанную еду на свежие продукты. Если вы сократите дневной рацион на 500 калорий, за пару недель сможете потерять 2 кг.

Обязательно завтракайте. Завтрак запустит ваш метаболизм с самого утра и предотвратит переедание в течение дня. Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например, тарелка овсяной каши с отрубями, заправленная обезжиренным молоком и клубникой.

Пейте воду вместо калорийных напитков. Нужно убрать из меню газировки, соки, молочные напитки, сладкий чай и кофе, алкогольные напитки. Выпивая 10 стаканов воды ежедневно, вы избежите обезвоживания организма и предупредите избыточное потребление калорий.

как сбросить вес в домашних условиях мужчине фото

Увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Смотрите также — как быстро сжечь жир на животе мужчине. Это поможет держать скорость обмена веществ повышенной и избежать переедания. Сочетайте сложные углеводы и белки в каждый прием пищи. Творог с кусочками фруктов и орехов – хороший пример. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше трех часов.

Для перекуса выбирайте цитрусовые фрукты, овощные салаты, сбрызнутые маслом, ягоды, яблоки, груши, овощи, бобовые. Такая пища содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая наполнит желудок и обеспечит ключевыми нутриентами без добавления избыточных калорий, жиров или сахара в ваше питание. Она также регулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота.

Физическая активность в домашних условиях

Добавьте активности в вашу повседневную жизнь. Откажитесь от использования лифта. Подтягивайте сумку или коробку, которую вы несете, спускаясь или поднимаясь по лестнице. Приседайте и делайте выпады, пока занимаетесь домашними делами или делаете уборку. Танцуйте под рекламу во время просмотра телевизионных передач. Присоединитесь к подвижным играм своих детей. Маршируйте на месте, пока моете посуду или разговариваете по телефону.

К аэробным нагрузкам, которые выполнимы в домашних условиях относятся:

  • танцы под быструю музыку;
  • бег вверх и вниз по лестнице в подъезде;
  • прыжки на скакалке;
  • быстрая ходьба вокруг дома или по парку;
  • работа на грядках на даче или огороде.

Делайте эти упражнения 300 минут в неделю, разбив на 5 дней по часу, или 2 раза в день по полчаса. Аэробные виды спорта как бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или бадминтон также помогут уменьшить общий жир, а значит и жировую прослойку на талии мужчины. Важно знать — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях. Силовые тренировки помогут развить метаболически активные мышцы. В домашних условиях можно делать отжимания, планку, разведение рук с гантелями, приседания и выпады с гантелями. Выполняйте 3–4 сета по 10–12 повторений трижды в неделю. Мышечная масса заменит жир, увеличивая базальный метаболизм. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, даже оставаясь в покое.

похудение фото

Совместное сочетание диеты и активного образа жизни более эффективно, чем по отдельности. Хорошей новостью также является то, что начав сбрасывать вес, первым быстро получится убрать пивной живот, поскольку висцеральный жир более метаболически активный, чем подкожный жир.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...