Быстрое избавление от живота и боков мужчине в домашних условиях

Для многих представителей сильного пола проблемами являются пивной живот и так называемые французские выступающие бока. Они, конечно, моментально портят фигуру и прибавляют возраст, поэтому часто стает вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине.

Подход к этой задаче нужен комплексным. Необходима и коррекция питания, и физические упражнения.

Каким должно быть питание

Если вы хотите не только сбросить вес, но также быстро убрать живот и бока, то тренировок будет мало. Никакая физическая активность не будет результативной, если вы будете неправильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным. Смотрите также — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю. Мужчине нужно сжигать больше калорий, чем он потребляет. Учтите, что организму нужен белок, являющийся основным строительным материалом для мышц.

Быстрое избавление от живота и боков мужчине в домашних условиях

среднем в сутки человеку необходим 1 грамм белка на килограмм массы тела. Но если вы желаете похудеть, увеличьте это количество вдвое. 50% рациона должно строиться именно на белках. 30% составляют углеводы, а 20% — жиры.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые – это конфеты, выпечка и другие не самые полезные продукты. Их в рационе нужно минимизировать. А вот сложные углеводы для вас очень полезны. Они тяжело перевариваются, что заставляет организм затрачивать больше энергии, и сжигать все лишнее, соответственно. Из углеводов полезны свежие фрукты и овощи, каши, бобовые продукты, а также отрубные мучные изделия.

Не допускайте дефицита белков. Кроме того, старайтесь не увлекаться новомодными монодиетами, поскольку они приводят к нехватке питательных элементов и истощению организма. В итоге вы нисколько не похудеете, а вот проблемы со здоровьем сможете заработать очень легко.

Подготовка к упражнениям

Физическая активность – неотъемлемая составляющая подхода к похудению, если вы мужчине нужно быстро убрать бока и живот в домашних условиях. Многих новичков волнует вопрос о том, когда и как тренироваться. Для тренировок вы можете выбирать время сами. Главное – делать упражнения регулярно в определенное время суток. Тогда организм научится сам настраиваться на предстоящую нагрузку. Важно особое уделить достаточно внимания предтренировочной разминке.

Хорошим началом станут водные процедуры. Благодаря прохладной водичке можно взбодриться и зарядиться энергией, что особенно актуально, если вы занимаетесь утром. Полезны обливания холодной водой, которые закаляют организм, укрепляют иммунитет и обеспечивают профилактику ряда заболеваний. Смотрите также — как быстро подтянуть живот мужчине. Можно провести легкий массаж проблемных участков тела струей душа. Усиленному действию должны подвергаться живот и бока, которые вы хотите убрать.

После душа побегайте на месте. Если у вас есть соседи снизу, лучше делать это на плотном коврике. Ноги же могут оставаться босыми. На человеческих ступнях располагается множество активных точек, тесно связанных с важнейшими органами человека. Потому когда вы бегаете либо ходите босиком, вы обеспечивайте благоприятное действие на организм в общем. Постарайтесь побегать долго, хотя бы около получаса – это обеспечит правильную нагрузку на органы дыхания. При интенсивном беге в организме активно сгорает лишний жир, который, как известно, и провоцирует живот и бока.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Водные процедуры и бег – достаточная подготовка для занятий в домашних условиях. При наличии дома какого-то массажера можете проработать бока и живот и им тоже. Теперь можно выполнять и комплекс упражнений.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Существует множество эффективных упражнений, помогающих убрать живот и бока в домашних условиях быстро. Среди них следующие:

  • Наклоны вперед. Нужно стать, ноги по ширине должны быть равны плечам. Руки необходимо опустить. Вдохнуть воздух, поднимите над головой прямые руки, выдохнув – наклонитесь вперед так, чтобы руки достали до пола. При этом ноги не должны сгибаться в коленях. Повторять нужно столько, сколько вы можете выдержать. Для начала будет достаточно десяти раз. Учтите, что с таким упражнением нужна осторожность, если у вас есть те или иные проблемы позвоночника.
  • Прогибы назад. Мужчине надо принять положение стоя с ногами на ширине плеч, а руки опустить. При вдохе заводите руки выше головы и старайтесь максимально прогнуться назад. На выдохе возвращайте первоначальное положение.
  • Наклоны в стороны. Положение все то же, но руки должны быть расставлены в стороны. Делайте наклоны вперед, при этом пытайтесь поочередно доставать руками до обеих ног.
  • Повороты тела. Мужчине нужно стать, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки положить на пояс. Туловище поочередно поворачивается вправо и влево. Выполнять упражнение нужно максимально энергично, стараясь повернуться так сильно, как вы можете.
  • Втягивания живота. Позиция все та же стоя с ногами по ширине плеч. Вдыхая, наклоняйтесь вперед, упирая руки в колени. Выдыхая, произведите несколько движени, предполагающих втягивание мышц живота. Живот должен быть в напряжении. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Делайте упражнение несколько раз.

способы похудения для мужчин фото

Существует также множество упражнений, позволяющих в домашних условиях натренировать мышцы живота. Обратите внимание на следующие:

  • Мужчине надо лечь на твердую поверхность чтоб ноги были согнуты в коленях. Руки же должны быть сложены в замке за головой. При выдохе туловище нужно наклонить к прямым ногам. Работать при этом должны только брюшные мышцы. Возвращаясь в исходное положение, надо постараться в течение нескольких минут подержать ноги под прямым углом
  • Примите положение сидя, приподнимите прямую либо согнутую ногу, и подержите ее так в течение определенного времени. После поменяйте ногу на другую. Упражнение весьма несложное, но оно хорошо помогает убрать живот и бока, а также тренирует сердце. Есть и более сложный вариант, для которого надо отрывать от пола ноги, перекрещенные в области щиколоток так, чтобы верхняя давила на нижнюю. Таким способом можно укрепить брюшные мышцы и мускулатура ног.
  • Лягте на бок, локтем обопритесь на пол. Туловище немного приподнимите, чтобы спина осталась прямой. Подержите данное положение несколько минут. После проделайте то же самое, перевернувшись на другой бок.
  • Примите упор лежа, чтобы руки были согнуты. Также туловище должно быть прямым, а мышцы живота напряжены. Удерживайте позицию несколько минуток. С помощью этого упражнения можно подтянуть живот и спину, а также развить мышцы груди и плечевого пояса.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Только тогда они будут эффективны. Мужчине надо заниматься в несколько подходов, выбрав подходящее время для их выполнения. И не забывайте о правильном образе жизни. Питайтесь разнообразно и сбалансировано, старайтесь часто бывать на свежем воздухе, а также не употреблять спиртное, которое активно способствует накоплению жировых отложений.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector