Быстрое избавление от живота и боков мужчине в домашних условиях

Для многих представителей сильного пола проблемами являются пивной живот и так называемые французские выступающие бока. Они, конечно, моментально портят фигуру и прибавляют возраст, поэтому часто стает вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине.

Подход к этой задаче нужен комплексным. Необходима и коррекция питания, и физические упражнения.

Каким должно быть питание

Если вы хотите не только сбросить вес, но также быстро убрать живот и бока, то тренировок будет мало. Никакая физическая активность не будет результативной, если вы будете неправильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным. Смотрите также — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю. Мужчине нужно сжигать больше калорий, чем он потребляет. Учтите, что организму нужен белок, являющийся основным строительным материалом для мышц.

Быстрое избавление от живота и боков мужчине в домашних условиях

среднем в сутки человеку необходим 1 грамм белка на килограмм массы тела. Но если вы желаете похудеть, увеличьте это количество вдвое. 50% рациона должно строиться именно на белках. 30% составляют углеводы, а 20% — жиры.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые – это конфеты, выпечка и другие не самые полезные продукты. Их в рационе нужно минимизировать. А вот сложные углеводы для вас очень полезны. Они тяжело перевариваются, что заставляет организм затрачивать больше энергии, и сжигать все лишнее, соответственно. Из углеводов полезны свежие фрукты и овощи, каши, бобовые продукты, а также отрубные мучные изделия.

Не допускайте дефицита белков. Кроме того, старайтесь не увлекаться новомодными монодиетами, поскольку они приводят к нехватке питательных элементов и истощению организма. В итоге вы нисколько не похудеете, а вот проблемы со здоровьем сможете заработать очень легко.

Подготовка к упражнениям

Физическая активность – неотъемлемая составляющая подхода к похудению, если вы мужчине нужно быстро убрать бока и живот в домашних условиях. Многих новичков волнует вопрос о том, когда и как тренироваться. Для тренировок вы можете выбирать время сами. Главное – делать упражнения регулярно в определенное время суток. Тогда организм научится сам настраиваться на предстоящую нагрузку. Важно особое уделить достаточно внимания предтренировочной разминке.

Хорошим началом станут водные процедуры. Благодаря прохладной водичке можно взбодриться и зарядиться энергией, что особенно актуально, если вы занимаетесь утром. Полезны обливания холодной водой, которые закаляют организм, укрепляют иммунитет и обеспечивают профилактику ряда заболеваний. Смотрите также — как быстро подтянуть живот мужчине. Можно провести легкий массаж проблемных участков тела струей душа. Усиленному действию должны подвергаться живот и бока, которые вы хотите убрать.

После душа побегайте на месте. Если у вас есть соседи снизу, лучше делать это на плотном коврике. Ноги же могут оставаться босыми. На человеческих ступнях располагается множество активных точек, тесно связанных с важнейшими органами человека. Потому когда вы бегаете либо ходите босиком, вы обеспечивайте благоприятное действие на организм в общем. Постарайтесь побегать долго, хотя бы около получаса – это обеспечит правильную нагрузку на органы дыхания. При интенсивном беге в организме активно сгорает лишний жир, который, как известно, и провоцирует живот и бока.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Водные процедуры и бег – достаточная подготовка для занятий в домашних условиях. При наличии дома какого-то массажера можете проработать бока и живот и им тоже. Теперь можно выполнять и комплекс упражнений.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Существует множество эффективных упражнений, помогающих убрать живот и бока в домашних условиях быстро. Среди них следующие:

  • Наклоны вперед. Нужно стать, ноги по ширине должны быть равны плечам. Руки необходимо опустить. Вдохнуть воздух, поднимите над головой прямые руки, выдохнув – наклонитесь вперед так, чтобы руки достали до пола. При этом ноги не должны сгибаться в коленях. Повторять нужно столько, сколько вы можете выдержать. Для начала будет достаточно десяти раз. Учтите, что с таким упражнением нужна осторожность, если у вас есть те или иные проблемы позвоночника.
  • Прогибы назад. Мужчине надо принять положение стоя с ногами на ширине плеч, а руки опустить. При вдохе заводите руки выше головы и старайтесь максимально прогнуться назад. На выдохе возвращайте первоначальное положение.
  • Наклоны в стороны. Положение все то же, но руки должны быть расставлены в стороны. Делайте наклоны вперед, при этом пытайтесь поочередно доставать руками до обеих ног.
  • Повороты тела. Мужчине нужно стать, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки положить на пояс. Туловище поочередно поворачивается вправо и влево. Выполнять упражнение нужно максимально энергично, стараясь повернуться так сильно, как вы можете.
  • Втягивания живота. Позиция все та же стоя с ногами по ширине плеч. Вдыхая, наклоняйтесь вперед, упирая руки в колени. Выдыхая, произведите несколько движени, предполагающих втягивание мышц живота. Живот должен быть в напряжении. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Делайте упражнение несколько раз.

способы похудения для мужчин фото

Существует также множество упражнений, позволяющих в домашних условиях натренировать мышцы живота. Обратите внимание на следующие:

  • Мужчине надо лечь на твердую поверхность чтоб ноги были согнуты в коленях. Руки же должны быть сложены в замке за головой. При выдохе туловище нужно наклонить к прямым ногам. Работать при этом должны только брюшные мышцы. Возвращаясь в исходное положение, надо постараться в течение нескольких минут подержать ноги под прямым углом
  • Примите положение сидя, приподнимите прямую либо согнутую ногу, и подержите ее так в течение определенного времени. После поменяйте ногу на другую. Упражнение весьма несложное, но оно хорошо помогает убрать живот и бока, а также тренирует сердце. Есть и более сложный вариант, для которого надо отрывать от пола ноги, перекрещенные в области щиколоток так, чтобы верхняя давила на нижнюю. Таким способом можно укрепить брюшные мышцы и мускулатура ног.
  • Лягте на бок, локтем обопритесь на пол. Туловище немного приподнимите, чтобы спина осталась прямой. Подержите данное положение несколько минут. После проделайте то же самое, перевернувшись на другой бок.
  • Примите упор лежа, чтобы руки были согнуты. Также туловище должно быть прямым, а мышцы живота напряжены. Удерживайте позицию несколько минуток. С помощью этого упражнения можно подтянуть живот и спину, а также развить мышцы груди и плечевого пояса.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Только тогда они будут эффективны. Мужчине надо заниматься в несколько подходов, выбрав подходящее время для их выполнения. И не забывайте о правильном образе жизни. Питайтесь разнообразно и сбалансировано, старайтесь часто бывать на свежем воздухе, а также не употреблять спиртное, которое активно способствует накоплению жировых отложений.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...