Как быстро избавиться от живота мужчине

Лишний жир в первую очередь появляется на животе, и именно с живота убрать его сложнее всего. Первое, что нужно иметь в виду — жир сжигается не локально, а сразу по всему телу. Следовательно, чтобы быстро избавиться от живота, мужчина должен просто сбросить лишний вес. Также есть способы ускорить сжигание лишнего жира именно в области пресса и сделать живот более подтянутым.

Правильное питание

Начать нужно с нормализации рациона, поскольку переход на правильное питание — это ключевой момент успеха. Смотрите также — как быстро убрать живот в спортзале мужчине. Чтобы похудеть, в течение дня вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Чем больше эта разница, тем быстрее горит жир, но делать диету слишком строгой тоже не стоит — если вы будете есть очень мало, обмен веществ замедлится, а это помешает вам похудеть.

Если вы хотите добиться результата, стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, употребление которых приводит к появлению лишнего жира в организме. К ним относятся:

  • мучное (белый хлеб, сдобные булочки, пончики и так далее);
  • сладости;
  • картофель;
  • белый рис.

Хорошей основой правильного рациона станут овощи, гречневая или овсяная каши и красный рис, нежирные мясо и рыба, а также фрукты, которые нужно есть в первой половине дня. Многие из тех, кто хочет похудеть и убрать лишний жир с живота, думают, что нужно отказаться от потребления жиров, но это не так. К появлению лишних килограммов приводят продукты с высоким гликемическим индексом, а также высококалорийные продукты.

Жиры на самом деле содержат большое количество калорий, однако они необходимы организму. Полный отказ от их употребления приводит к появлению различных проблем, в частности — к ухудшению состояния кожи. Для мужчин это не так страшно, как для девушек, но потребление жира в любом случае не стоит ограничивать слишком жестко. Чтобы подобрать идеальную программу питания, можно посоветоваться с диетологом.

Кардиотренировки

Нормализации питания достаточно для похудения — если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите, то лишние килограммы, в том числе и с живота, неизбежно начнут уходить. Но в случае, если вы хотите добиться результата быстро, в обязательном порядке нужно начать заниматься спортом. Пожалуй, самыми популярным способом сжигания жира являются кардиотренировки. Это могут быть:

  • бег;
  • занятия не велотренажере;
  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • плавание.

Во время таких занятий необходимо ориентироваться по пульсу. В течение тренировки он должен находиться в определенном коридоре, который определяется индивидуально. Чтобы рассчитать необходимый пульсовой коридор, отнимите от 220 ваш возраст.

сброс лишнего веса у мужчин фото

Если вы хотите достичь хороших результатов, кардиотренировки лучше проводить с утра, до первого приема пищи. Оптимальная продолжительность такого тренинга — час или чуть больше, но в случае, если у вас не очень много времени, будет достаточно и 40-50 минут, чтобы увидеть результаты.

Силовые тренировки

Несмотря на то, что кардиотренинг чаще всего рекомендуют тем, кто хочет похудеть, последние исследования показывают, что он не является самым эффективным способом избавления от избыточного веса.

Силовые тренировки в зале или дома позволяют добиться более впечатляющих результатов, поэтому их можно назвать лучшим способом похудения для мужика. Такие занятия имеют отсроченный эффект — жир активно сжигается не только во время работы в зале, но и после ее завершения. Кроме того, люди с большой мышечной массой меньше склонны к полноте.

Интервальные тренировки

Если вы хотите добиться результатов как можно скорее, подойдет интервальный тренинг. Такие занятия обеспечивают хороший отклик организма, позволяя разогнать метаболизм и избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Существуют различные методики интервального тренинга, но суть каждой из них сводится к чередованию высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок. К примеру, можно сначала крутить педали на велотренажере в медленном темпе, затем в течение 30 секунд вращать их с максимальной скоростью, а затем на 4 минуты снова сбавить темп так, чтобы восстановилось нормальное сердцебиение. После этого следует новое ускорение. Аналогичным образом можно чередовать бег и ходьбу в спокойном темпе.

Упражнения для пресса

Регулярное выполнение упражнений для пресса позволит ускорить обмен веществ в этой области, следовательно, жир здесь будет сжигаться быстрее.

Это могут быть:

  • скручивания;
  • обратные скручивания;
  • обратные скручивания в висе;
  • упражнение «велосипед».

Регулярно эти упражнения, вы не только сможете избавиться от пуза, но и сделаете эффектные кубики. Для этого надо заниматься по классическим правилам силового тренинга — делайте от 10 до 25 повторений, при этом нагрузку нужно подобрать таким образом, чтобы в конце подхода мышцы были наработаны до отказа. Чем меньше повторений вам для этого требуется, чтобы полностью утомить прямую мышцу живота, тем быстрее будут расти ваши кубики.

как быстро сбросить вес мужчине фото

Планки и упражнения для осанки

Лучший способ подтянуть живот — делать планки. Основной вариант этого упражнения выглядит следующим образом:

  • примите упор лежа;
  • приподнимитесь над полом, опираясь на него носками ног и предплечьями;
  • задержитесь в этом положении как можно дольше — для того, чтобы достичь хорошего эффекта, планку нужно удерживать не меньше двух минут.

Еще один важный момент — исправление осанки. Большинство людей сутулится, при этом грудь уходит назад, а живот — вперед. Читайте также — как быстро сбросить живот мужчине. Улучшение осанки поможет визуально уменьшить живот в кратчайшие сроки. Существует множество упражнений, которые позволяют это сделать, но будет вполне достаточно двух:

  • стойка у стены: встаньте таким образом, чтобы ваши плечи и ягодицы были прижаты к стене, и держите это положение как можно дольше — начать можно с одной минуты, а затем довести время до трех минут;
  • приседания с гимнастической палкой за плечами.

Есть еще несколько моментов, которые позволяют ускорить сжигание жира:

  • ешьте чаще — старайтесь принимать пищу не меньше 5-6 раз в день, это поможет разогнать метаболизм;
  • пейте больше воды;
  • уделяйте сну достаточно времени — не меньше 7 часов в сутки;
  • избегайте стрессов.

фотография как сбросить лишний вес мужчине

Нужно учитывать, что с возрастом склонность к полноте усиливается, а обменные процессы замедляются. Чем вы старше, тем больше вам придется работать над собой, чтобы убрать живот. Однако в любом случае все в ваших руках — если вы сможете нормализовать свой рацион и начнете регулярно заниматься спортом, повысите тонус мышц живота и улучшите осанку, успех вам обеспечен. При этом вы сможете не только приобрести отличную форму, но и значительно улучшить свое здоровье.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...