Быстрое похудение живота у мужчин

Лишний вес – не подарок для мужского организма. Округлившийся живот – причина болезней опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, потери сексуальной привлекательности, импотенции, снижения качества жизни. Чтобы понять, как быстро похудеть в животе мужчине, важно разобраться с причинами ожирения.

Как правило, появлению живота у мужчин способствует сочетание нескольких факторов. К числу самых популярных относят:

  • переедание;
  • преобладание в рационе жирной и мучной пищи, кондитерских изделий, напитков с повышенным содержанием сахара (сладкий кофе или чай, газированная вода и т.д.);
  • отсутствие/недостаток физической нагрузки (малоподвижный образ жизни);
  • заболевания эндокринной системы;
  • другие болезни (кишечника, печени, железы поджелудочной);
  • наследственность.

Если ожирение связано с каким-то недугом, необходимо посетить врача для постановки диагноза и подбора соответствующей программы лечения. Смотрите также — как быстро скинуть живот мужчине. Если живот является следствием неправильного образа жизни, следует взять волю в кулак и убрать жировые отложения.

Чем опасен живот

Живот, увеличившийся в размерах, портит мужчине настроение, снижает самооценку, вносит «неполадки» в интимные отношения. Жировые отложения на талии оказывают давления на диафрагму, в результате чего:

  • положение сердца меняется на горизонтальное;
  • сердечная мышца недостаточно снабжается кровью;
  • возрастает риск возникновения инфаркта.

Не самым лучшим образом жир сказывается на состоянии позвоночника. Преобладание в организме жировой ткани способствует снижению тестостерона, а следовательно:

  • появлению проблем интимного характера, в том числе, импотенции;
  • изменению голоса, повышению его тембра;
  • увеличению молочных желез

В конечном счете, от пивного живота страдают все системы организма и внутренние органы. Снижается качество жизни, ухудшается здоровье, сокращается продолжительность жизни. Неудивительно, что женщины очень «вяло» реагируют на таких мужчин.

Диета для похудения

Ломаете голову над тем, как быстро похудеть и убрать живот мужчине? Начните с составления правильного рациона питания. Все, что нужно сделать – заняться подсчетом калорий. Чтобы быстро убрать жир с живота и боков, необходимо соблюдать дефицит калорий (потреблять меньше, а тратить больше). Важно включать в рацион достаточное количества белка, необходимого для роста мышц, а следовательно – повышения уровня тестостерона.

Стандартно суточная норма белка составляет 1 грамм на килограмм веса. Однако если мужчине хочется быстро избавиться от лишних килограммов, норму можно увеличить до 2 грамм на килограмм веса. Чтобы похудеть, рекомендуется построить свой рацион таким образом, чтобы он состоял на 20% из жиров, на 30% из углеводов и на 50% из белков.

Особого внимания заслуживают углеводы, которые делятся на сложные и простые. По мнению диетологов, мужчина, желающий похудеть, должен отдавать предпочтение углеводам сложным, тем, которые дольше впитываются в кровь и перевариваются, обеспечивая равномерный выброс энергии. Такие углеводы содержатся:

  • в хлебе с отрубями;
  • в сырых фруктах и овощах (огурцах, яблоках, моркови, грушах, капусте);
  • в зернобобовых (горохе, чечевице, соевых продуктах);
  • в гречневой и пшеничной кашах – грубого помола.

Что касается простых углеводов (чипсов и сухариков, картошки, соков, сладостей и т.д.), то из рациона их лучше исключить.

Врачи утверждают: чтобы убрать жировые отложения, кушать нужно много, но правильно. Смотрите также — как быстро убрать низ живота мужчине. Это означает, что о модных диетах (арбузной, соковой, кефирной) лучше забыть. Похудеть, употребляя в пищу лишь один из перечисленных продуктов, не удастся. Единственное, чего можно добиться таким способом – истощения и приобретения плохой фигуры.

Похудение мужчин с помощью систем фото 3

Полезные советы для быстрого похудения

Не знаете, как быстро избавиться от так называемого пивного живота, похудеть, убрать жир с талии? Выполнение следующих рекомендаций поможет вам в короткий срок добиться поставленной цели:

  1. Скажите голоду «нет». Диетологи утверждают: чем больше вес, тем больше пищи нужно для удовлетворения потребности в калориях. Резкое ограничение калорийности (строгая диета) эффективно, если нужно избавиться от лишних килограммов на короткий срок. После возвращения к привычному режиму питания вес возвращается обратно. Если вы заинтересованы в приобретении стройного подтянутого тела, достаточно изменить рацион питания, сделав его сбалансированным и полезным.
  2. Скажите «да» аэробным нагрузкам. У мужчин набор лишнего веса начинается с живота. Попадая в спортзал, представители сильного пола начинают качать пресс, не подозревая, что он у них и так есть. Чтобы «оголить» пресс, скрытый под слоем жира, важно уделять должное внимание кардионагрузкам. Не рекомендуется начинать свой путь к стройности с высокоинтенсивных тренировок, например, с бега на дорожке. Лишний вес – и так не подарок для суставов. Бег на первых порах может только усугубить положение. Чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье, беговую дорожку можно заменить велотренажером или эллипсоидом. К слову, осваивать кардио можно и вне спортзала. Вашими помощниками станут пешие и велосипедные прогулки, отказ от лифта и т.д.
  3. Сделайте тренировки сбалансированными. Чтобы убрать живот, важно включить в программу тренировок не только кардио, но также силовые нагрузки и упражнения на растяжку. Силовые нагрузки способствуют набору мышечной массы, повышению уровня тестостерона, улучшению метаболизма, а следовательно – более быстрому похудению. Что касается упражнений на растяжку, они не только улучшают самочувствие и настроение. Хорошая гибкость улучшает обмен веществ, нормализует работу респираторной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Также убрать ненавистные килограммы можно с помощью функционального тренинга – программы, направленной на укрепление всех мышц (в частности, мышц живота и спины).
  4. Питайтесь осознанно. Откажитесь от вредной пищи, «захламляющей» организм – полуфабрикатов, всего мучного и жирного, рафинированных продуктов, кондитерских изделий, алкогольных напитков (особенно – пива). Включите в рацион овощи, фрукты, морепродукты, нежирное мясо и рыбу. Не забывайте соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день (через 2 часа после еды либо за 15 минут до еды в несколько приемов).
  5. Уменьшайте порции. Ошибка большинства мужчин заключается в том, что питаются они редко (как правило, вечером), большими объемами пищи. В результате желудок растягивается, «требуя» все больше и больше еды. Чтобы этого избежать, необходимо питаться дробно (небольшими порциями по 5-6 раз в день). Самое простое – заготавливать пищу с вечера, распределяя ее по нескольким контейнерам. Через некоторое время вы получите подтянутое тело, а вместе с ним и приятные бонусы – избавление от вздутия живота, тяжести в желудке и других неприятных симптомов переедания.
  6. Заручитесь поддержкой. Сообщите о своем намерении девушке/жене/подруге. Пусть она отмечает любые позитивные изменения в вашем облике, а возможно – худеет вместе с вами.
  7. Мотивируйте себя на результат. К вопросу о том, как быстро убрать живот, приложили руку не только диетологи, но и психологи. Последние утверждают: похудеть невозможно без правильной мотивации. Люди, которые не знают, зачем и для чего они худеют, обречены на неудачу. И наоборот: те, кто ставит перед собой четкие цели, умудряются похудеть крайне быстро.

фото очень большого веса 2

Надеемся, нам удалось ответить на вопрос, как быстро похудеть мужчине и убрать живот. Залог идеального торса – правильное питание в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Оказывается, этого достаточно для того чтобы убрать жир, похудеть, стать обладателем подтянутой фигуры. Главное – заручиться поддержкой близких и упорно двигаться в направлении к своей цели.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...