Как мужчине быстро скинуть свой живот

Стройное и мускулистое тело всегда было символом людей, обращающих внимание на свой внешний вид и здоровье. Однако существует огромное количество причин, которые помешают достигнуть подобного сложения: это неправильное питание, переедание, малоактивный образ жизни, болезни и многое другое. Зачастую вопрос того, как быстро скинуть живот мужчине, может встать достаточно остро: допустим, вы решили отправиться на курорт или ваша избранница недовольна вашим внешним видом. Многие пытаются придумывать оправдания собственному бессилию: этот путь не ведет ни к чему хорошему.

Даже если вы не заботитесь о мнении окружающих и даже ваших близких, позаботьтесь хотя бы о собственном здоровье. Одна из самых распространенных проблем — это большой живот. Особенности мужской физиологии таковы, что основные жировые массы формируются именно там. Ввиду этого и встает вопрос: как мужчине быстро убрать живот. Смотрите также — быстро похудеть в талии и животе мужчине. Существует огромное количество диет, приводящих к результату лишь постепенно. Для того, чтобы достигнуть желаемого в сведенные к минимуму сроки, надо подойти к похудению комплексно и учесть все факторы.

В этой статье мы попробуем проанализировать причины, вызывающие формирование жировых масс, и рассмотрим способы борьбы: это нормализация питания, активный образ жизни и комплексы физкультуры.

Распространенные причины большого живота

Для начала проанализируем факторы, вызывающие ожирение. Приведение полного их перечня потребует отдельной статьи, мы же попробуем рассмотреть основные:

  • Употребление большого количества калорийной пищи. Многие вовсе не обращают внимание на собственный рацион, употребляя в больших количествах жирную, сладкую и жареную пищу. Это одна из основных причин ожирения. Кроме того, что у вас появится солидный живот, рано или поздно придется лицом к лицу встретиться с болезнями желудочно-кишечного тракта: гастрит, дуоденит и даже язва. Вероятно, они поспособствуют похудению, но очевидно, что до подобного лучше не доводить.
  • Гормональные сбои. Подчас вы можете быть не так уж и виноваты в происходящем: появление живота может быть обусловлено гормональными проблемами, когда организм функционирует неправильным образом. В таких случаях, конечно, нужно проконсультировать с врачом: только он может сказать точно. Не спешите выносить вердикт самостоятельно: это будет лишь очередной попыткой оправдать собственно бездействие. Гормональные проблемы преодолимы, а их наличие лишь означает, что для похудения вам нужно прикладывать большее количества усилий.
  • Болезни внутренних органов. Как и гормональные проблемы, этот фактор может быть не связан с питанием и образом жизни. В таких случаях обязательно необходимо консультироваться со специалистом: диеты и активного образа жизни для похудения может оказаться недостаточно. Рацион и комплексы физкультуры тоже должны формироваться с оглядкой на ваш диагноз.
  • Малоактивный образ жизни. Вы можете сколь угодно строго соблюдать диету, даже голодать, однако это не поможет, если вы сидите на месте. Малоактивный образ жизни является самой распространенной причиной появления живота у мужчин. Объясняется это просто: вы не тратите энергию, которую получаете с пищей, в результате чего потребляемые продукты и откладываются в виде жировых складок на вашем животе.

как скинуть лишний вес мужчине фото

Нормализация рациона

Нормализовать рацион — первое, что вы должны сделать, если у вас на животе наличествуют жировые массы. Без этого скинуть лишние килограммы не представляется возможным. Интернет пестрит огромным количеством различных диет, далеко не все из которых эффективны. Мы советуем формировать диету самостоятельно с оглядкой на собственные вкусы. Опыт говорит о том, что именно такой способ будет для вас наименее мучительным, поскольку кардинальное изменение рациона в сторону продуктов, которые вам даже не нравятся, может привести к постоянному чувству дискомфорта и даже потере желания продолжать диету. Конечно, если для вас предпочтительно иметь четкую и строгую схему, вы можете выбрать одну из существующих диет и неуклонно ей следовать; это почти наверняка быстро приведет к желаемому результату. Мы же рассмотрим основные принципы, в соответствии с которыми вы должны формировать свой рацион:

  • Количество калорий. Обязательно читайте на каждой упаковке количество калорий, поскольку подчас даже самые обычные продукты могут приводить к ожирению. Простой пример: многие люди, не задумываясь, каждый день съедают пачку семечек, даже не думая о том, что такая пища может кардинально повлиять на их сложение; но в семечках содержится колоссальное количество калорий. В интернете наличествует множество калькуляторов, которые выступят отличным подспорьем: рацион должен формироваться с оглядкой на ваш образ жизни; кроме того, необходимо учитывать, насколько быстро вы желаете похудеть. Ограничивайте себя в пище, содержащей большое количество углеводов это выпечка, макароны, рис, хлеб, картофель. Это не означает, что такие продукты не нужно употреблять в принципе, просто постарайтесь минимизировать их количество. Аналогичный подход выдерживайте с всевозможными сладостями: от пары-тройки конфет в день вы не потолстеете, а вот целая пачка уже может немало поспособствовать появлению живота.
  • Систематичность. Как ни странно это может показаться, во время диеты есть нужно часто. Рекомендуется принимать пищи 4 или даже 5 раз в день маленькими порциями. Нужно обращать внимание на режим: старайтесь есть наиболее сытные и калорийные продукты с утра и днем, а на вечер оставляйте самую легкую пищу. Старайтесь выдерживать такой ритм, чтобы между последним приемом пищи и сном было не меньше четырех часов.
  • Избежание способствующих брожению продуктов. Если вы любитель пива или крепких алкогольных напитков, старайтесь потреблять их в небольших количествах. Дело в том, что алкоголь полностью нарушает микрофлору, ввиду чего продукты плохо перевариваются. Это приводит к метеоризму и вздутиям, способствующим появлению живота у мужчин. Обратите внимание на кефир, не особо сладкие йогурты. Если вы все же не можете отказаться от пагубных привычек, посоветуйтесь с врачом касательно препаратов, которые улучшают микрофлору кишечника.

как сбросить лишний вес мужчине фото

Физкультура: важные нюансы

Нужно чётко понимать, что спорт и физкультура отнюдь не эквивалентны. Безусловно, занятия одним из видов спорта способствуют поддержанию формы, но в борьбе с животом у мужчин едва ли смогут сыграть решающую роль: как минимум похудеть быстро таким образом не получится. Если у вас есть время и деньги, то рекомендуется пойти в спортзал и посоветоваться с инструктором, который сформирует идеально подходящий для достижения ваших целей комплекс. Читайте также — как быстро согнать живот мужчине. Таким образом вы почти наверняка сумеете результативно бороться с жиром на животе и сможете быстро достичь интересующего итога. Акцент должен быть сделан на кардионагрузках и усиленных тренировках мышц пресса. Это позволит вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также улучшить состояние органов дыхания и сердца. Кардионагрузки и аэробика являются отличной профилактикой от многих заболеваний, улучшают кровообращение.

Если вы выбираете тренажер самостоятельно, принимайте во внимание два фактора: затрагиваемые мышцы и нагрузка, которая дается на другие участки тела. Например, если у вас есть даже небольшие проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть туловища: это может привести к серьезным травмам.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, вы должны заниматься в домашних условиях. Упражнений на пресс очень много. Рекомендуется делать их напротив зеркала, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения, поскольку в противном случае нагрузка не будет иметь результата. Старайтесь не выполнять много движений на одну и ту же группу мышц подряд, поскольку вы снизите эффект и сами измучаетесь. Старайтесь сделать ваш комплекс разнообразным. Есть и другое правило: не делайте много сразу, но делайте много. Лучше больше подходов, но меньшее количество выполнений за раз, чем наоборот. Предварительно всегда разминайтесь.

Чем бы вы ни занимались, обращайте внимание на свой пульс: количество ударов не должно выходить за отметку в 160. Если это происходит, обязательно остановитесь и подождите, пока нормальный ритм восстановится.

Активный образ жизни, или самый простой способ убрать живот

фото похудение для парня

Простая прогулка может заставить вас потратить большое количество энергии, что сильно способствует похудению. Не стоит относиться к этому пренебрежительно: если у вас есть хотя бы свободный час в день, потратьте его на активную ходьбу. Встречаясь с друзьями, также отдавайте предпочтение активному времяпровождению: осматривайте город, ходите по паркам и т.д. Но не сидите на лавочке, не заходите в кафе и т.д.

Особенно важно следовать вышеописанному в том случае, если вы ввиду работы ведете сидячий образ жизни.

Заключительный аккорд

Самое главное — подходить к похудению комплексно. Именно тогда вы сможете быстро убрать живот, в результате чего станете лучше выглядеть и попросту почувствуете себя лучше. Будьте упорны и идите к своей цели.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...