Как мужчине быстро согнать свой живот правильно

Лишний вес принято считать женской проблемой, а, между тем, около 70 % мужчин страдают от ожирения и избыточной массы тела. Диетологи и эндокринологи называют две причины, способствующие отложению лишнего жира: переедание и малоподвижный образ жизни. Мужчины (в отличие от женщин) начинают задумываться о похудении лишь в моменты, когда их дальнейший успех зависит от того, как они выглядят: появляется вторая половинка, начальник предложил повышение по службе, или близится встреча выпускников.

Самой проблемной зоной мужского тела является живот, поэтому вопрос «Как быстро согнать живот мужчине?» занимает лидирующую позицию в списке поисковых запросов в интернете. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, можно ли вообще убрать живот без операции, и можно ли сделать это быстро.

Может ли мужчина быстро похудеть в животе

Похудеть в области живота действительно возможно, но стоит сразу оговориться: не существует волшебных пилюль или других способов, которые могли бы помочь мужчине в короткие сроки сжечь лишний жир на животе и боках. Смотрите также — как быстро убрать живот мужчине диета. Чтобы добиться хорошего результата, придётся потрудиться и ограничить себя в привычных блюдах и напитках.

Фото похудения для ленивых мужчин 2

Чтобы похудение происходило за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, важно следить за калорийностью рациона и расходом энергии в течение дня. Диетологи и фитнес-инструкторы утверждают, что достаточный уровень нагрузки позволит быстро согнать живот даже в случае небольших погрешностей в питании.

Чтобы усовершенствовать проблемную зону, мужчинам нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия в спортзале должны проводиться не реже 4-5 раз в неделю (можно снизить количество тренировок, если нет острой необходимости в быстром похудении);
  • питание должно состоять преимущественно из белковой пищи с достаточным содержанием в рационе сырых овощей, фруктов и зелени;
  • все вредные продукты должны быть убраны из меню до достижения результата, а лучше – навсегда (сладости, чипсы, газировка, колбасы и сосиски и т.д.);
  • 70 % жиров, содержащихся в рационе, должны поступать с растительными продуктами (растительные масла холодного отжима);
  • если есть возможность, желательно пройти курс массажа для живота.

Мужчине любого возраста важно следить за питательной ценностью суточного рациона. Недостаток белка может привести к слабости мышечной ткани и даже дистрофии органа, поэтому белковые продукты и овощи должны стать основой меню для похудения.

Быстрое похудение живота: эффективные методы

Способ 1. Физическая активность

Похудение на велотренажере фото 2

Мужчины с большим животом часто совершают одну и ту же ошибку – начинают качать пресс с помощью силовых упражнений на мышцы живота. Это совершенно неправильный подход. Сжигание жира происходит во время кардиологических нагрузок. Что это такое?

К кардиологическим нагрузкам относятся все виды физической активности, в результате которых активно работает сердце, происходит улучшение кровоснабжения и транспортировки кислорода к органам и тканям. При силовых упражнениях нагружаются группы мышц, не участвующих в процессах кровообращения.

К кардиологическим нагрузкам относятся:

  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • подвижные игры (футбол, баскетбол);
  • бег;
  • занятия на эллипсоиде, беговой дорожке и т.д.

Программа быстрого похудения живота на 3 недели

Неделя 1. В первую неделю необходимо начинать заниматься в щадящем режиме, тем не менее, нагрузка должна быть достаточной, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Мужчине нужно помнить, что жировые клетки начинают высвобождаться из жировой ткани и превращаться в топливо для обеспечения организма энергией только спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому занятия с меньшей продолжительностью не принесут особого результата.

Количество тренировок в неделю – 3-4.

Неделя 2. Во вторую неделю количество занятий можно увеличивать до 4-5, а их продолжительность – до 1 часа.

Неделя 3. В третью неделю стоит продолжать заниматься 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа. После тренировки в течение 2 часов желательно воздержаться от еды.

С третьей недели можно добавлять упражнения силового комплекса или просто качать пресс дома.

Важно! Некоторые мужчины, пытаясь добиться лучших результатов, начинают посещать тренажёрный зал каждый день. Так делать нельзя. Мышцам нужно время для отдыха и восстановления, в противном случае велика вероятность прекратить тренировки.

При соблюдении умеренных ограничений в питании согнать живот удаётся очень быстро. Средние потери за 3 недели составляют 5-8 см в окружности живота.

Способ 2. Массаж

Массаж живота – один из самых эффективных методов быстро согнать живот, который подходит практически каждому мужчине. Для его проведения можно обратиться к профессионалу в салон или медицинский центр. Если свободного времени нет, можно попробовать провести массаж самостоятельно. Существует несколько эффективных техник, которые используются специально для уменьшения окружности живота у мужчин.

Массаж для мужчин фото 1

Медовый массаж. Небольшое количество мёда нанести на распаренную и очищенную кожу. Обработать проблемное место, приклеивая руки к коже и резко отрывая их. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока масса не станет белой или серой с мелкими катышками.

Такой массаж оказывает оздоравливающее действие на кожу и весь организм, помогает вывести токсины и вредные вещества.

Водный массаж. Если дома есть специальная насадка для душа (душ Шарко), можно воспользоваться ей для похудения. Струю воды следует направлять на живот, постепенно смещаясь в сторону. Для обработки одного участка требуется не менее 3-5 минут.

После водного массажа на коже могут остаться кровоподтёки и синяки. Если они не опухают, и вокруг нет отёков, волноваться не стоит. Чтобы быстрее избавиться от них, можно мазать гематомы «Троксевазином».

Китайский массаж. Представляет собой технику «выдавливания». Читайте также — как быстро похудеть в животе мужчине. Руки требуется положить на живот (кулаками вниз) и начинать делать движения, как будто необходимо выдавить что-то из живота. Двигать нужно по направлению к низу живота.

Если массаж выполняется правильно, пациент через несколько сеансов заметит улучшение работы кишечника и отсутствие проблем с пищеварением.

Правила безопасности

  • Массаж нельзя проводить на полный желудок (после приёма пищи должно пройти не менее 2 часов).
  • Перед началом процедуры желательно хорошо распарить кожу, чтобы эффект был максимальным.
  • При возникновении дискомфорта или болезненных ощущений во время массажа, процедуру следует прекратить.

Важно! Массаж живота противопоказан мужчинам с заболеваниями органов ЖКТ в стадии обострения, онкологическими патологиями и нарушениями целостности кожного покрова обрабатываемой зоны.

Способ 3. Диета

Диета остаётся самым популярным и эффективным способом, позволяющим согнать живот мужчине за короткий промежуток времени. Важно понимать, что быстрое похудение – радикальная мера, поэтому злоупотреблять ей не стоит. Для быстрого избавления от живота мужчинам отлично подходит белковая диета. Некоторым удавалось похудеть на 45 кг за 2 месяца, придерживаясь данного рациона. Что в него входит:

  • любые виды мяса и птицы;
  • все сорта рыбы;
  • яйца (белок);
  • молочные продукты пониженной жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты и ягоды;
  • свежая зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи (2 раза в неделю по 5-10 штук).

Питание для мужчин фото 8

Крупы, макароны, хлеб и прочие продукты с повышенным содержанием углеводов на время диеты исключаются из меню полностью.

Примерное меню диеты на 7 дней

День 1

Завтрак: фруктовый салат с листьями мяты.

Второй завтрак: натуральный йогурт.

Обед: куриное филе с зеленью и овощами, запечёнными на гриле.

Полдник: овощная запеканка с мясным фаршем, томатный сок.

Ужин: рыба в томатном соусе.

Перед сном: кефир или молоко.

День 2

Завтрак: творожная запеканка с грушей и персиками.

Второй завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца.

Обед: котлеты из телятины, приготовленные на пару, свежие овощи.

Полдник: ряженка и яблоко.

Ужин: тунец фаршированный помидорами и базиликом.

Перед сном: кефир или молоко.

День 3

Завтрак: омлет из яиц с ветчиной.

Второй завтрак: ягоды и сок.

Обед: кролик в соусе из сметаны.

Полдник: творог с корицей.

Ужин: куриная запеканка с кабачками и зеленью.

Перед сном: кефир или молоко.

Питание для мужчин фото 5

День 4

Завтрак: биточки из творога (сырники).

Второй завтрак: ягодный мусс.

Обед: индейка (филе), пюре из овощей.

Полдник: варёное яйцо, молоко.

Ужин: треска, тушённая в соусе с зелёным луком и яйцом.

Перед сном: кефир или молоко.

День 5

Завтрак: яичные блинчики.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Полдник: фрукты и молочный напиток.

Ужин: куриные шарики в томатном соусе.

Перед сном: кефир или молоко.

День 6

Завтрак: салат из фруктов, натуральный йогурт.

Второй завтрак: яйцо варёное, немного орехов.

Обед: стейк из говядины с овощным гарниром.

Полдник: морковные биточки, ряженка.

Ужин: сёмга на гриле с прованскими травами и лимоном.

Перед сном: кефир или молоко.

Питание для мужчин фото 16

День 7

Завтрак: творог с фруктовым пюре.

Второй завтрак: овощной салат с мягким сыром.

Обед: суп из чечевицы.

Полдник: молочный пудинг (с заменителем сахара).

Ужин: курица с овощами в соусе.

Перед сном: кефир или молоко.

Меню можно корректировать с учётом своих предпочтений и вкусов. Придерживаясь подобного рациона несколько недель, можно похудеть на 10-12 кг и избавиться от 8-10 см в животе, не испытывая чувства голода.

12345
(голосов: 2 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...