Как быстро убрать бока и живот мужчине

Лишний вес у мужчин часто появляется после начала семейной жизни. Отдых становится более размеренным, питание – полноценным, а вместо похода в тренажерный зал мужчина предпочитает тихие вечера со своей любимой женщиной. В результате через некоторое время его фигура теряет стройность, так как начинают выступать живот и бока.

Скопление жира в этих местах беспокоит любого представителя сильного пола, поэтому сегодня мы рассмотрим, как быстро убрать бока и живот мужчине. Сначала требуется выяснить причину того, почему появились бока и живот. Возможные причины:

1. Высокая калорийность питания. В некоторых случаях в наборе веса мужчины виноваты возрастные изменения и генетика, однако часто причина банальнее – это переедание. Избыток энергии, регулярно поступающий с пищей, влияет на то, что на теле мужчины быстро начинает скапливаться жир как нерастраченный энергетический запас.

Питание для мужчин фото 17

Стоит начать следить за количеством потребляемой пищи и калорийностью продуктов, из которых готовятся блюда – и вес может нормализоваться уже через несколько месяцев. Смотрите также — как быстро убрать пивной живот мужчине. Мужчине, который набрал лишние килограммы из-за большой калорийности пищи, достаточно ограничить себя в сладкой и жирной еде для того, чтобы скинуть вес.

2. Малоподвижный образ жизни. Любое изменение привычек в области физической активности чревато набором веса у мужчины, которому перевалило за 30 лет. Например, после покупки авто многие мужчины набирают вес только потому, что начинают ездить на машине в те места, куда раньше добирались пешком.

Без спорта сложно быстро убрать жир, особенно с таких проблемных зон, как живот и бока. Чтобы сжечь жировые отложения, понадобится жесткое ограничение питание и увеличение физических нагрузок. Для этого требуется изучить информацию, как быстро скинуть живот и бока мужчине.

3. Проблемы с гормонами. Очень мало мужчин с лишним весом, который появился из-за гормонального сбоя. Однако на всякий случай полному мужчине следует сдать анализы и удостоверится в том, что жир на боках и животе не вызван нарушением гормонального фона.

Чем опасен жир на животе и боках

Помимо потери внешней привлекательности, вместе с жиром, скопившимся в проблемных местах, появляются дополнительные проблемы:

  • снижение интеллекта – некоторые научные исследования подтверждают связь между ожирением и снижением мозговой массы, что ведет к уменьшению интеллектуальных способностей;
  • хронические заболевания – большой живот у мужчин неминуемо приведет к проблемам с внутренними органами, которые теряют свое нормальное положение и смещаются под весом;
  • снижение тестостерона – после достижения критической отметки веса мужчина почувствует значительное снижение либидо;
  • ожирение – постоянное игнорирование проблемы лишнего веса спровоцирует дальнейший набор килограммов.

Как быстро убрать бока и живот мужчине

С чего начать борьбу с жиром на животе

По отдельности диета и физические упражнения не помогут убрать жировую прослойку на животе в нужном объеме. Придется комплексно воздействовать на зоны жира, чтобы не только убрать их, но и оставить после похудения подтянутую кожу и надолго закрепить результат. Однако начать следует с корректирования питания, а затем уже вводить физическую активность. Мужчине может быть тяжело сразу работать в двух направлениях, поэтому вполне нормально сначала привыкнуть к новому меню, а потом менять свои спортивные привычки.

После того как мужчина убедился в том, что его лишние жиры не образовались в результате нерешенных проблем со здоровьем, он может начать закупку качественных диетических продуктов, из которых теперь будет состоять его рацион.

Корректировка питания

Проблемой большинства работающих мужчин является отсутствие сытного и полноценного обеда. Из-за того, что в обеденный перерыв в лучшем случае удается перехватить бутерброд и выпить стаканчик-другой кофе из автомата, вечером мужчина не может утолить голод, пока не употребит двойную порцию вкусного домашнего ужина. Это все может дополняться бутылкой пива или коктейлем. В результате вечерний набор калорий неминуемо отложится, как ненужный стратегический запас на боках и животе.

как скинуть лишний вес мужчине фото

Первая привычка здорового питания – равноценный завтрак и обед. Кофе без сахара, овсянка на воде или мюсли, творожок – все это не подходит в качестве завтрака настоящего мужчины. Плотный утренний прием пищи снизит шансы наесться в обед, к тому же калории, полученные на завтрак, легко можно сжечь в течение дня рутинной активностью. Отличным вариантом будет каша (овсяная, рисовая, манная), хлеб из цельного зерна с ветчиной и сыром или омлет с овощами и курицей.

Об обеде нужно думать заранее, а это значит, что уже накануне вечером нужно купить те продукты, из которых он будет приготовлен. Обед должен быть таким же сытным, как завтрак, только в этом случае получится не только без перекусов доработать до вечера, но и не слишком плотно поужинать.

Пивной живот – как убрать

Пивным животом не стоит гордиться, ведь он лишает мужскую фигуру подтянутости и выдает в нем любителя выпить. Жировым отложениям в зоне живота часто способствуют продукты, вызывающие брожение в кишечнике и метеоризм. Пиво является одним из таких продуктов, от употребления которых стоит отказаться, чтобы улучшить фигуру.

Борьба с пивным животом заключается в ограничении углеводов, в избытке содержащихся в картофеле, макаронах, выпечке. Читайте также — упражнения чтобы быстро убрать живот мужчине. На время диеты нужно снизить их употребление и отдать предпочтение продуктам той же группы, которые являются менее калорийными и более здоровыми. Это ржаной хлеб, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Поклонникам крепких напитков и пива следует знать, что регулярное употребление алкоголя нарушает микрофлору кишечника. Постепенно это приводит к плохому перевариванию продуктов, вздутию живота и метеоризму. Если нужно сжечь жир и улучшить фигуру, нужно ограничить употребление алкоголя. Для восстановления микрофлоры нужно употреблять несладкие йогурты и кефир, а также пропить курс препаратов, улучшающих микрофлору кишечника.

фото очень большого веса 1

После пересмотра привычек питания можно написать примерный план похудения. Конкретная мотивация поможет не отклоняться от курса. В начале плана следует указать вес на сегодняшний день и объем талии. Затем написать желаемый конечный результат, которого вы планируете достичь при помощи диеты и физических упражнений. Время, которое отведено на похудение, зависит от первоначального веса. В любом случае, быстро похудеть не получится, понадобится не менее полугода активной работы.

Следующий пункт работы над телом – спорт. Приучать свой организм к повышенной физической активности нужно постепенно. Смотрите также — как быстро сбросить жир с живота мужчине. Несмотря на то, что нужно убрать жир с конкретных проблемных зон, придется прорабатывать все группы мышц, уделяя большое внимание бокам и животу. Без диеты не получится убрать излишки жира в этих местах, поэтому стоит совмещать правильное питание и спортивные упражнения.

Физическая нагрузка

Бока и живот могут уйти самостоятельно при общей нагрузке. Для этого нужно выбрать ту физическую активность, которая нравится и регулярно заниматься ею. Наилучший результат даст совмещение силовых тренировок и аэробики. Но мы все-таки приведем действенные упражнения на проблемные зоны мужчин, которые следует выполнять как можно чаще. Как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине при помощи физических упражнений?

Упражнения на живот и бока:

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Между ног нужно зажать свернутое полотенце. Сжимая коленями валик, нужно приподнимать торс, задерживаясь на секунду в таком положении. Количество повторений для новичков – 10 раз.
  2. Второе упражнение имеет такое же исходное положение. Согнутые в коленях ноги нужно поднять на уровень 60 градусов относительно пола, руки при этом находятся за головой. В такой позе нужно поднять туловище и замереть на несколько секунд. Эффективность упражнения напрямую зависит от времени, которое удастся продержаться в нем.
  3. Одновременно приподнимая ноги и туловище, требуется зависнуть в таком положении на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, а на вдохе возвращаться в первоначальное положение.
  4. Обыкновенный обруч способен скорректировать фигуру и быстро убрать живот и бока мужчине при условии, что он будет крутить его не менее получаса в день. Упражнения с обручем можно использовать в качестве разминки перед основной нагрузкой.
  5. В любом спортивном зале можно найти фитбол или мяч для фитнеса. Его также можно приобрести для домашних тренировок, так как он действительно эффективен для борьбы с жиром на боках. Для выполнения упражнения на фитболе нужно зафиксировать положение лежа на боку, сделав упор на выпрямленные ноги, одна рука при этом упирается в пол. Теперь нужно поочередно поднимать ноги, напрягая косые мышцы пресса.

как похудеть парню в домашних условиях фото

Действенные упражнения для снижения жировой прослойки в области живота и боков можно узнать у тренера в тренажерном зале. Он распишет программу выполнения упражнений исходя из данных и возможностей мужчины.

Приложив усилия и следуя программе похудения, можно добиться результата в кратчайшие сроки и не только убрать бока и живот, но и в целом улучшить фигуру. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут удерживать полученный результат.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...