Как быстро уменьшить живот мужчине

Подтянутое тело и рельефные мышцы — атрибут современного успешного мужчины. Даже если на данный момент ваша физическая форма заставляет желать лучшего, есть много способов, как быстро уменьшить живот мужчине и навсегда избавиться от комплексов.

Первые шаги к вожделенным кубикам

Избавление от пивного живота — нелегкий процесс, требующий ежедневных усилий и комплексного подхода. Специалисты утверждают: чтобы сформировать красивое, мускулистое тело, понадобится не менее 2 лет. Смотрите также — как быстро избавится от живота мужчине. При этом, если сконцентрироваться на одном проблемном участке, заметный результат можно получить уже через 3 недели. Значит, если вы начнете уже сегодня, через 21 день сможете заметно сбросить вес или даже вспомнить, как выглядит ваша талия без ненавистного жира!

Первым делом важно проанализировать ситуацию, а также устранить факторы, которые привели к таким печальным и не эстетичным последствиям.

Причины появления живота у мужчин

  • Неправильное питание

Самая распространенная причина набора лишнего веса — чрезмерная калорийность питания и, как следствие, нарушенный обмен веществ.

  • Отсутствие физических нагрузок

Сидячий образ жизни — бич многих офисных работников. Снижение активности не только вредит здоровью, но также способствует ожирению.

  • Гормональные нарушения

Генетически мужчина склонен к накоплению мышечной, а не жировой массы, за что отвечает тестостерон. Снижение уровня данного гормона приводит к ожирению. В таком случае проблема переходит из эстетической в медицинскую.

Наивно полагать, что большой живот — только визуальная проблема. Брюшной жир — самый опасный, он нарушает работу органов брюшной полости, приводит к гормональному дисбалансу и вредит здоровью.

Если вы продолжите игнорировать эту «маленькую» проблему, брюшной жир может привести к печальным последствиям и даже сбоям работы организма, среди которых:

  • снижение уровня тестостерона;
  • снижение мышечной массы;
  • снижение либидо;
  • ухудшение интеллектуальных возможностей;
  • нарушение метаболизма;
  • снижение иммунитета;
  • увеличение нагрузки на суставы, кости, внутренние органы;
  • усугубление ожирения.

Питание для мужчин фото 13

С чего же начать

  1. Визит к врачу. Обследование в хорошей клинике поможет определить масштабы проблемы, есть ли гормональные нарушения, а также выбрать подходящую диету и определить допустимый уровень физических нагрузок.
  2. Отказ от вредных привычек. Сигареты, алкоголь, хроническое недосыпание не только плохо сказываются на физической форме, но еще нарушают обмен веществ. Если не попрощаться сразу с привычками, которые разрушают ваше тело, процесс похудения будет идти значительно медленнее.
  3. Работа над созданием новых привычек. Все, что вы делали до этого, привело не к самым лучшим последствиям, поэтому перед вами увлекательная и вдохновляющая цель — встряхнуться и начать жить по-новому, изменив, в первую очередь, отношения к еде и пищевые привычки.

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

Рацион среднестатистического мужчины должен включать не более 2,000-2,500 ккал. Конечно, не стоит лихорадочно подсчитывать каждую калорию, но все же важно понимать примерный «балласт», который отдаляет вас от достижения цели. Даже физически активные люди могут прибавить в весе, если будут систематически переедать.

При этом не стоит соблазняться «быстрыми» способами, вроде полного отказа от пищи или экстремальных диет. Вы рискуете расшатать метаболизм, а потом вернуть все сброшенные килограммы с лихвой, да еще и получить проблемы со здоровьем.

Лучший выход из положения — заменить вредные продукты полезными.

сахар, соль корица, перец, травы и другие специи
жирное мясо куриная грудка, отварная говядина
сладкая газировка, алкоголь кефир, несладкие йогурты
белый хлеб, булки хлебцы, зерновой хлеб
торты, пирожные, десерты фрукты, овощи, орехи
макароны, картошка овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы

Похудение мужчин с помощью систем фото 4

Кроме употребления только полезных продуктов, важно придерживать новых правил питания:

  1. Есть не менее 5 раз в день, но понемногу;
  2. Большую часть калорий употреблять в первой половине дня;
  3. Избегать перекусов;
  4. Пить больше воды;
  5. Употреблять больше клетчатки.

Хитрости, которые помогут придерживаться диеты

  1. Готовьте еду сразу на целый день, оставляя приемы пищи в подписанных контейнерах;
  2. Выбросите из холодильника и кухонных полок вредные продукты;
  3. Первые несколько дней старайтесь избегать мест, где легко сорваться (рестораны, кафе, бары);
  4. Ходите в супермаркеты с четким списком продуктов и на сытый желудок;
  5. Заведите дневник питания, в который вы будете ежедневно записывать меню, вес, объемы, а также оставлять заметки о самочувствии.

Активный образ жизни

Регулярные физические нагрузки — незаменимый мужской союзник в борьбе за красивые мышцы. Читайте также — как похудеть мужчине лицом. Если у вас нет возможности найти персонального тренера, который грамотно составит программу нагрузок, можно воспользоваться общими рекомендациями.

1-й, 3-й, 5-й день

30 минут кардионагрузок + упражнения на все группы мышц (разминка)

2-й, 4-й, 6-й день

15 минут кардионагрузок + усиленная тренировка мышц пресса

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях фото

Если вам хочется разнообразить рутину и достичь большего эффекта, уменьшить объемы еще быстрее помогут:

  • регулярные пробежки;
  • длительные пешие прогулки;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках, роликах, лыжах;
  • танцы;
  • боевые искусства, особенно восточные единоборства.

Как только лишние сантиметры в области талии начнут уходить, важно позаботиться о состоянии кожи. Чтобы предотвратить появление растяжек и обвисших участков, можно записаться на курс массажа, посещать баню или сауну, ходить в бассейн или систематически пользоваться увлажняющим маслом для тела.

Первые шаги — самые сложные, но результаты, которые вы увидите в зеркале уже через несколько недель, — лучшая мотивация. Придерживаясь всех рекомендаций, вы навсегда оставите в прошлом свою «выдающуюся» часть тела и сформируете полезные привычки для дальнейшей работы над собственным совершенствованием.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...