Как мужчине быстро убрать живот больших размеров

Большой живот у мужчины – не редкость, он свидетельствует о его неправильных пищевых привычках и недостаточной физической активности. Для борьбы с этим недостатком фигуры можно применять различные способы: диету, занятия в тренажерном зале, обвертывания и другие.

Но лучше всего использовать сразу несколько вариантов, чтобы похудение шло как можно более эффективно. Как быстро убрать большой живот мужчине?

Причины появления живота у мужчин

Чаще всего набор веса в области живота происходит постепенно, и если у мужчины отсутствует контроль питания и занятия спортом, однажды он просто не сможет застегнуть брюки. Смотрите также — как быстро убрать живот мужчине за неделю. Существуют определенные провокаторы, из-за которых у стройного мужчины быстро появляется большой живот:

  • наличие излишнего жира;
  • слабые мышцы брюшного пресса;
  • нарушение функционирования желудка и кишечника.

Определив конкретную причину, вызвавшую набор веса в зоне талии, можно выбрать оптимальный способ ее ликвидации. Без этого нереально потерять излишки жира и накачать мощный пресс.

Даже если у мужчины развит пресс, у него могут быть накоплены лишние для его конституции жиры. Из-за этого живот нужно будет убирать не только с помощью физических упражнений. Также не редко имеет место противоположная ситуация, при которой растянутые мышца пресса не могут держать форму даже при отсутствии жира.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть фигуру и избавиться от живота, нужно действовать комплексно. Задачами мужчины является избавление от жира, общее похудение, укрепление пресса, а также улучшение работы кишечника.

Зачем нужен комплексный подход

К сожалению, давно доказано, что осуществить похудение локально нельзя, даже прорабатывая только проблемную зону. Поэтому придется худеть полностью, ожидая, когда «сдастся» живот. Многие мужчины думают, что получится убрать живот сразу, однако жир в проблемных зонах уходит в последнюю очередь.

Быстрое похудение обеспечивается выполнением множественных упражнений и сокращением суточной калорийности пищи. Увеличивая силу пресса, можно не только повысить выносливость и мышечную массу, но и устранить проблемы кишечника.

Организация правильного питания

Значение здорового питания для представителя сильного пола любого возраста очень важно. Ежедневное меню должно быть составлено с учетом его физической формы, трудовой деятельности и количества лишних килограммов. Мужчинам обязательно требуется следить за качеством употребляемых продуктов и придерживаться определенного режима приема пищи.

Правильное питание стоит на одной ступеньке со спортивными упражнениями при постановке задачи убрать большой живот быстро мужчине. Четко усвоенные принципы питания для похудения помогут максимально повысить эффективность диеты.

Похудение мужчин с помощью систем фото 1

В первую очередь нужно наладить свой режим питания. Интуитивное питание в течение дня не подойдет мужчине, чьей целью является убрать жир и нарастить мышечную массу. Ему придется заранее продумывать свое меню на следующий день, чтобы четко следовать плану питания и не соблазняться на продукты, которые будут в доступности, например, шоколадные батончики из автомата. Правильное питание, помимо использования свежих и полезных продуктов для приготовления блюд, подразумевает прием пищи не менее 4-5 раз в сутки.

Каждому мужчине важно получать с пищей то количество калорий, которое он тратит на работу и обеспечение своего организма всем необходимым. Можно создать небольшой недостаток калорий, что спровоцирует похудение, однако мужчина все равно должен получать с пищей достаточно энергии. Происходить это должно не за счет калорий, которые содержатся в жирных, жареных и мучных блюдах. Несмотря на их сытность, организм пополняется «пустыми» калориями, которые не помогают похудеть, а усугубляют ситуацию. Мужская еда для правильного питания должна быть богата протеином, углеводами и клетчаткой.

Употреблять в пищу нужно такие продукты:

  • нежирное мясо;
  • птицу;
  • бобовые;
  • злаки;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • яйца;
  • крупы;
  • молочную продукцию с низким процентом жирности;
  • сырые и термически обработанные овощи;
  • фрукты.

Этих составляющих хватит для разнообразного и полноценного меню.

Изменение образа жизни

Недостаточно закупить качественные продукты и питаться правильно для того, чтобы убрать живот и сделать фигуру более стройной. Мужчине нужно в целом пересмотреть свой образ жизни, чтобы после достижения цели поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Для того чтобы похудение обладало длительным эффектом, нужно следовать плану:

  • избавиться от вредных привычек (бросить курить, снизить употребление алкоголя);
  • нормализовать режим дня;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • отрегулировать питьевой режим;
  • увеличить физическую активность;
  • убрать факторы, провоцирующие стресс.

Физические упражнения

Для скорого достижения цели нужно включить в свой режим дня выполнение упражнений, способствующих сжиганию накопленного жира. Для активного воздействия на зону живота и талии придется напрягать все мышцы, ведь убрать жир только в определенном месте не получится. Смотрите также — как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине. Именно поэтому физическая активность должна представлять собой тренировку всего тела. Оптимально будет выполнять упражнения на разные группы мышц, чтобы избавиться от излишков жира.

Рекомендуемые упражнения для уменьшения живота:

  1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты, руки подняты вверх. При выполнении данного упражнения шея и голова должны быть в расслабленном состоянии. Требуется поднимать грудь и подбородок вверх так, чтобы напрягались мышцы живота. Плечи при этом нужно отрывать от пола, поднимая ноги и пытаясь коснуться их руками.
  2. То же самое исходное положение, но меняется задача. Напрягая мышцы на животе, нужно пытаться дотянуться рукой до противоположной ноги.
  3. Исходное положение: лицом вниз, локти и предплечья находятся на полу. Ступни ног при этом упираются на пальцы, туловище немного приподнято над поверхностью пола. Требуется напрягать и втягивать живот, поднимая бедра вверх и удерживая положение 5-10 секунд.

как быстро сбросить вес мужчине фото

Эти упражнения легко можно делать в любое время. Для тренировок дома с целью быстро убрать живот подойдут также следующие тренировки:

  • упражнения на все группы мышц пресса;
  • скручивания корпуса;
  • наклоны вперед и в сторону с утяжелителями (рекомендуется постепенно повышать вес гантелей);
  • занятия на фитболе.

Любой комплекс упражнений нужно менять каждые две недели, так как одинаковая активность перестает давать результат. Выполнение разнообразных упражнений стимулирует пресс на быстрый рост и увеличивает область сжигания жира. Чтобы похудение было эффективным, правильное питание и тренировки должны завершаться здоровым крепким сном и отсутствием стрессов.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...