Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях

Внешний вид — визитная карточка уважающего себя мужчины. Многие представители сильного пола живут в бешеном ритме, оправдывая лишний вес нехваткой времени. А ведь чтобы привести себя в порядок, не обязательно посещать дорогие салоны или спортзалы. Существует масса действенных способов, как похудеть мужчине в животе в домашних условиях, главное — желание.

Мой дом — моя крепость

Заняться собой в домашних условиях — не вынужденный компромисс, а весомое преимущество, если вы серьезно настроены похудеть, изменить образ жизни и преобразить свое тело до неузнаваемости. Смотрите также — как быстро уменьшить живот мужчине.

Преимущества похудения в домашних условиях

  • поддержка семьи обезопасит вас от срывов, возможно, родные даже составят вам компанию в борьбе за красивую фигуру;
  • экономия времени, которое вы могли бы потратить на дорогу, а также возможность совмещать похудение с домашними занятиями;
  • не такой резкий выход из зоны комфорта, что дает возможность легче привыкать к новому образу жизни;
  • формирование новых бытовых привычек, благодаря чему будет легче закрепить полученный результат.

Утверждают, что дома даже стены помогают, и с этим сложно спорить. Более того, именно в вашем доме «прячется» большая часть факторов, благодаря которым у вас и вырос живот. Преображение жилья — первый шаг к новым привычкам, ведь сохраняя статус-кво, легко вернуться к прежнему образу жизни.

5 способов мотивации для быстрого похудения

  1. Наклейте на холодильник фотографии, которые вас мотивируют — это отличный повод одуматься, приходя «перекусить» десятый раз за вечер.
  2. Найдите цель, которая вас вдохновляет. Возможно, это улучшение здоровья, внимание женщин, спортивный мотоцикл или элегантный костюм.
  3. Найдите список вредных «домашних» привычек, которые привели к набору лишнего веса — и замените их полезными или приятными занятиями.
  4. Расскажите своим домашним о намерении привести себя в порядок — вам будет сложнее нарушить обещание.
  5. Заведите дневник похудения, куда вы будете записывать свои успехи.

Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях

Ваш путь к подтянутой фигуре, кубикам пресса и отличному самочувствию состоит всего из трех шагов. Начните уже сегодня — и через несколько недель ваше тело вас удивит!

Шаг первый: Правильное питание

Главное условие похудения — грамотно подобранный рацион. Даже физически активные люди легко набирают лишние килограммы, если не следят за тем, что кладут на тарелку. Лучшая диета — правильное питание, вот почему убрать лишние сантиметры в талии помогут новые привычки.

Как изменить неправильное отношение к еде

  • исключите из рациона сладкое, соленое, жирное, мучное, алкоголь;
  • ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз, желательно в одно и то же время;
  • следите за количеством калорий, которые вы употребляете, норма для тех, кто старается похудеть— не более 2,500 ккал;
  • большую часть калорий лучше получать в первой половине дня;
  • пейте больше воды, для среднестатистического мужчины суточная норма — около трех литров;
  • включайте в ежедневное меню больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов;
  • избегайте перекусов, заменяя их стаканом воды или листиком салата.

Судный день

Минимизировать последствия переедания или даже срывы диеты поможет разгрузочный день. Подобный перерыв очищает организм от шлаков и токсинов, дает возможность переосмыслить пищевые привычки и даже тренирует силу воли.

Благодаря всего одному дню можно сбросить от 1 до 3 килограмм. Среди самых эффективных продуктов:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • гречка;
  • кефир;
  • шоколад (не более 500 грамм).

На протяжении целого дня можно есть только выбранный продукт, пить воду или зеленый чай. При этом не стоит соблазняться быстрыми результатами — одного раза в неделю вполне достаточно. Если устраивать разгрузочные дни чаще, легко расшатать обмен веществ и получить проблемы с желудком.

Фото качания пресса 2

Шаг второй: Жизнь в движении

Чтобы уменьшить количество жировой ткани, необходимо регулярно заниматься спортом — других вариантов нет. У вас нет возможности работать с персональным тренером или посещать спортзал? Это вовсе не повод отказываться от тренировок!

Вот всего несколько вариантов для регулярных упражнений:

  • бег по утрам;
  • занятия на спортивных площадках;
  • домашние тренажеры;
  • специально составленные тренировки, которые легко скачать в интернете.

Ваш дом предлагает много возможностей для физической активности, о которых вы даже не задумывались:

  • использование лестницы вместо лифта не только поможет сбросить вес, но также укрепит сердце;
  • регулярные прогулки перед сном сжигают лишние калории, а еще предотвращают бессонницу;
  • активная уборка — лишний повод размять мышцы и привести в порядок окружающее пространство.

Подумайте и составьте список ежедневных дел, которые незаметно помогут вам стать активнее и увеличить нагрузку на мышцы.

Шаг третий: Закрепляем результаты

Как только жир с боков и живота начнет уходить, важно позаботиться о состоянии кожи. Смотрите также — как похудеть мужчине в животе. В домашних условиях идеальный вариант — ежедневный массаж с увлажняющим маслом. Так вы не только расслабите мышцы, но и предотвратите появление растяжек.

А еще даже в домашних условиях можно проводить процедуры, которые стимулируют обмен веществ, закаливают и оздоравливают организм в целом, например, контрастный душ или обливания холодной водой.

Фото похудения для ленивых мужчин 2

Избавиться от жировых отложений в области талии помогут косметические обертывания проблемных зон. В таких целях максимально эффективны:

  • глина;
  • красный перец и корица;
  • горчица и мед;
  • шоколад;
  • какао;
  • уксус.

Успешный мужчина не может позволить себе «расплыться» до размеров маленького кашалота, ведь большой живот и лишние килограммы с первого взгляда выдают наплевательское отношение к собственному здоровью и нежелание заниматься собой. Верните себе контроль над своей жизнью и телом — и после первых результатов вы уже не сможете остановиться на пути к совершенству.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...