Как похудеть мужчине в животе

В наше время передовых технологий люди, как ни странно, стали чаще страдать от проблемы лишнего веса. На первый взгляд кажется, что женщины страдают от ожирения чаще, чем мужчины. На самом деле это не так — по статистике, около 40% мужского населения нашей страны страдают от абдоминального ожирения, то есть скопления жировых отложений в области живота и талии. Как мужчине похудеть и убрать живот?

Этот вопрос мучает множество представителей сильного пола. Смотрите также — как похудеть мужчине в лице. На самом деле, сбросить вес с живота мужчине не сложно при соблюдении некоторых несложных правил питания и простых упражнений.

Причины появления жировой прослойки в области живота

Как и любой другой тип ожирения, абдоминальное возникает в том случае, если организм потребляет больше энергии (килокалорий), чем расходует. Попросту говоря, человек переедает. Да, малая доля больных набирает вес по причине нарушения обмена веществ или из-за генетической предрасположенности. Но процент таких случаев ничтожно мал — всего около 1,5% от общего количества мужчин. В итоге, после долгих лет неправильного питания и практически полной физической бездеятельности, человек задает себе вопрос — как сбросить вес в области живота мужчине? И в поисках ответа, скупает дорогостоящие БАДы, зарубежные жиросжигатели, идет в тренажерный зал и истязает себя там… И все безрезультатно. На самом деле, решение проблемы лежит на поверхности. Мужчине похудеть в животе несложно, даже проще, чем женщине — мужской гормональный фон более подвижен и пластичен, чем женский.

Питание для мужчин фото 21

Прежде чем ступить на тернистый путь обретения спортивного подтянутого торса, неплохо было бы провести полное обследование организма. Как минимум, взять у участкового терапевта направление на общий анализ крови и мочи. Показатели сообщат о состоянии здоровья внутренних органов. Исходя из этой информации, можно планировать физическую нагрузку и диету. Например, если почки в плохом состоянии, то противопоказано налегать на белок. В таком случае диета будет строиться на углеводных продуктах. Если же состояние печени оставляет желать лучшего — то придется до минимума сократить количество жиров в рационе. Чтобы убрать лишний вес в области живота у мужчины, надо будет полностью изменить рацион питания. Особую опасность представляет так называемое висцеральное ожирение области брюшины. При таком недуге жировая ткань начинает нарастать на внутренние органы (кишечник, почки, печень, селезенку, мочевой пузырь). таким образом, жир становится частью органов больного человека. В этом случае похудение будет более длительным и сложным, но помните — ничего невозможного нет! При должном упорстве и старании, любой мужчина может похудеть в животе. Просто у кого-то это займет пару месяцев, а у кого-то — пару лет.

Как согнать лишний жир с живота и обрести спортивный торс

Среди спортивных людей бытует забавная поговорка — «красивый живот можно построить только на кухне». И это истинная правда. Чтобы стать обладателем плоского, прокаченного живота с соблазнительно проглядывающими кубиками, надо соблюдать строгую диету. Да, спустя примерно полгода можно устраивать себе так называемые чит-милы раз в неделю — позволять есть фаст-фуд и сладости. Но это только после того, как живот перестанет выпирать.

Ошибка многих новичков — думать, что одни только физические нагрузки помогут избавиться от абдоминального ожирения. Это не так. Без правильного питания всем нагрузкам в тренажерке — грош цена! Вы можете убиваться в качалке до седьмого пота, но придя домой есть поджаренные домашние пельмешки с начинкой из свиного фарша. И в таком случае все ваши усилия будут совершенно напрасны!

Продукты, которые необходимо включить в рацион при абдоминальном ожирении у мужчин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощи — как тушеные (рагу), так и свежие (салаты);
  • отварной рис (можно готовить плов с куриной грудкой);
  • творог жирностью не выше 2%;
  • варенные куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты — рыба, креветки, устрицы;
  • кефир, айран, ряженка.

Продукты, которые необходимо исключить полностью:

  • майонез;
  • любые блюда, жаренные на масле;
  • сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости — шоколад, сдоба;
  • постарайтесь полностью исключить из рациона сахар и его производные.

Питание для мужчин фото 16

В завершение по правильному питанию

Исходя из состояния здоровья, надо подобрать себе диету. В вашем рационе может преобладать белок, а могут углеводы — это не столь важно. Самое главное — не выходить за пределы коридора дневной калорийности. если вы работник физического труда — ваш рацион не должен выходить за рамки в 2500 килокалорий, если вы работник умственного труда (офисный служащий) — ваш дневной рацион не должен превышать 1700-2000 килокалорий. Смотрите также — как похудеть мужчине без диеты и убрать живот. Позже, когда вы сгоните жировые накопления благодаря диете, можете подключать спортивные нагрузки. Это может быть как кардио (бег, аэробика, прыжки, баскетбол, футбол, теннис), так и силовые упражнения с гантелями и тренажерами. После того, как физическая нагрузка войдет в привычку и станет вашим постоянным спутником, можно увеличить калорийность дневного рациона примерно на 500-700 килокалорий. Сбросить лишний вес мужчине на животе несложно при строгом соблюдении диеты и внедрении в свою жизни физкультуры.

Пускай спорт будет хотя бы пару раз в неделю по пол часа, в не очень интенсивном темпе — но он необходим в любом случае. Кстати, сейчас существует множество видео-программ для домашнего фитнеса. Многие мужчины, страдающие от ожирения, стесняются приходить заниматься в тренажерные залы, думают, что со своим весом будут выглядеть смешно на тренажерах. Что ж, не беда — позанимайтесь дома, хотя бы месяц — главное, регулярно! Нагрузка мышцам мужского тела просто жизненно необходима. И очень скоро вы сами себя на будете узнавать в зеркале, а из проблем останется только одна — подобрать себе гардероб на три-четыре размера меньше прежнего.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector