Как похудеть в животе и боках мужчине

Ничто так не портит мужчину, как обвислые бока и большой живот. Такая проблема может коснуться всех тех, у кого малоподвижный образ жизни и несбалансированный рацион. К сожалению, всё это издержки современной жизни, и не каждый желает вступать с ними в борьбу. Как следствие, проблемы со здоровьем и избегание противоположного пола.

Если мужчина всё-таки решил встать на тропу войны с большим животом и обвисшими боками, то сбалансирование питание и несколько несложных упражнений помогут справиться с насущной проблемой. Кстати, при этом нет необходимости посещать спортзалы и фитнес-центры. Читайте также — как быстро избавится от живота мужчине. Всё это можно сделать дома. Так как можно похудеть в животе и боках мужчине?

Составляем рацион

Сторонники правильного питания утверждают, что малокалорийный сбалансированный рацион поможет не только убрать лишние килограммы, но и противостоять развитию различных болезней.

Достаточное поступление в организм белков, жиров и углеводов позволит нормализовать вещественный обмен, восстановить функции внутренних органов, а также избавиться от жира в области живота и боков.

Итак, полностью нормализовать метаболизм позволят следующие действия:

  • питаться необходимо дробно и часто (5-6 раз в день);
  • порция не должна быть больше 250-300 гр.;
  • употреблять следует не меньше 2-х литров воды в день.

Стоит отметить, что жировые отложения возникают из-за чрезмерной увлечённости зажаренной, острой, солёной, сладкой пищей, копчёными продуктами, выпечкой, алкоголем и газировкой, соусами, фаст-фудами.

Похудеть поможет диета, содержащая следующие продукты:

  • яйца в варенном и сыром видах;
  • фасоль, горох в свежем виде или консервированном;
  • нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина;
  • нежирная рыба (судак, карп, камбала, тунец, треска, лосось);
  • нежирная кисломолочная продукция (творог, йогурт без добавок, кефир, сыры);
  • морепродукты (кальмары, креветки);
  • овощи, фрукты;
  • сухофрукты, немного мёда;
  • полезные углеводы (овсянка, гречка, рис, зерновой хлеб, отруби из пшеницы);
  • некрепкий чай и кофе без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • растительные масла любого вида для заправки.

Похудение мужчин с помощью систем фото 1

Важна и обработка продуктов. Пища должна подаваться в:

  • отварном;
  • запечённом;
  • тушёном видах.

Употребляя 1000 ккал в неделю, можно сбросить 1, 5 кг веса.

Подготовка к физическим упражнениям

Не рекомендуется приступать к физическим упражнениям после еды. Начинать разминку целесообразнее с водных процедур, обливая себя прохладной водой с постепенным снижением температуры. Проводить процедуру лучше в утреннее время. Это позволит быстро тонизировать организм.

Неплохо, если душ оснащён специальной насадкой для массажа. Во время водных процедур можно помассировать живот и бока. Такой метод, наряду с физическими упражнениями и специализированной диетой, позволит быстрее добиться желаемого результата.

После принятия душа следует приступить к бегу на месте. Осуществляется упражнение в течение 20-30 минут. Бегать лучше босиком, поскольку на ступнях ног расположены множественные рецепторы, отвечающие за работу внутренних органов. Поэтому при беге босиком происходит положительное воздействие на весь организм.

Упражнения для живота и боков

Итак, упражнения следует выполнять ежедневно. Только при таком режимы они принесут результат.

фотография как сбросить лишний вес мужчине

Убрать жировые отложения на боках помогут наклоны. Руки опускаются вдоль туловища. Вдох – руки поднимаются вверх и тянутся назад (нагрузка осуществляется на поясницу, руки не сгибаются в локтях). Выдох – корпус опускается вниз. Руки при этом должны касаться пола. Упражнение выполняется 20 раз в 3 подхода.

Не рекомендуется осуществлять его при болях в спине, проблемах с поясничным отделом позвоночника.

Следующее упражнение – наклоны в стороны. Такая нагрузка устраняет жир с боков и делает фигуру более привлекательной. Итак, положение стоя, ноги на уровне плеч, руки подняты над головой. Вдох. На глубоком выдохе осуществляются наклоны то в одну, то в другую сторону. Повторять можно сколько угодно.

После этого необходимо проделать следующее. Положение то же. Руки упираются в бока. Вдох. На выдохе осуществляются наклоны в стороны.

Усилить эффект позволит такое упражнение. Положение то же. Одна рука упирается в бок, вторая – поднимается над головой. Делаются наклоны вправо и влево. При этом поднятая рука должна тянуться туда, куда осуществляется наклон.

Прекрасно помогает бороться с жировыми отложениями следующее упражнение. Ноги на уровне плеч. Тело наклоняется вниз. Делаются повороты с чередованием рук. При этом левая рука должна касаться правой ноги и наоборот. Осуществлять наклоны следует очень быстро.

способы похудения для мужчин фото

Хорошая тренировка для торса – следующее упражнение. Руки на поясе, ноги на уровне плеч. Туловище скручивается то в одну сторону, то в другую.

Неплохая нагрузка на обвисший живот – его втягивание. Смотрите также — как быстро уменьшить живот мужчине. Итак, руки на коленях, положение стоя. Выдох. Не вдыхая, делаются втягивающие движения животом.

Осуществлять такие упражнения следует ежедневно. Уже через неделю интенсивных тренировок можно увидеть положительный результат.

Полезные приспособления

Убрать лишний вес, укрепить мышцы живота и боков помогут следующие приспособления.

  1. Фитбол. Лечь на бок, упереться об пол рукой. Ноги вытянуть. Поднимать конечности следует по 30 раз с каждой стороны. Сделать в 3 подхода.
  2. Скакалка. Достаточно 10-20 минут в день, чтобы избавить тело от жировых отложений. Не рекомендуется приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой мужчинам с большой весовой категорией.
  3. Хула-хуп. Это идеальный снаряд, способный избавить от жира в области боков и живота. Крутить его следует 3 раза в неделю ежедневно в течение 3-40 минут. Уже через месяц можно увидеть положительный результат.
  4. Гантели. Вес снаряда не должен быть более 2-ух кг. Самым эффективным упражнением с гантелями считаются наклоны в стороны.

Убрать лишний вес поможет и качание пресса. Самыми эффективными в борьбе с жиром на боках и животе считаются следующие упражнения.

  1. Положение лёжа на боку, руки за головой, нога согнута в колене. Корпус поднимается вверх. Осуществлять следует с каждой стороны по 15 раз в 3 подхода.
  2. Положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Тело поворачивается в стороны. 15 раз в одну и столько же – в другую. Повторить в 3 подхода.
  3. Положение лёжа, ноги выпрямлены, руки за головой. Поднимать сначала одну ногу, затем – вторую. Через 15 повторений следует попытаться поднять обе конечности. Повторить в 3 подхода.

фото тренировки мужчины

Стоит сказать, что идеально в борьбе с жиром на животе и боках – бег по лестнице.

Если выполнять тренировки регулярно, а также следить за своим питанием, то красивое тело можно получить уже через 3-4 месяца.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...