Как похудеть в животе – упражнения для мужчин


Похудение — дело вовсе не такое простое, как кажется на первый взгляд. Особенно, если речь идет о похудении в области живота и боков у мужчины. Женский и мужской организм весьма различны, и мужское ожирение сложнее поддается коррекции. Если локация жировых отложений — область туловища, то речь идет об абдоминальном (и возможно, даже висцеральном) ожирении — а это не просто лишний вес, это уже медицинский диагноз.

Похудеть в животе помогут упражнения, которые для мужчин должны стать привычкой, образом жизни. Не надейтесь сходить несколько раз на тренировку, и сбросить пять кило. Или же посидеть на строгой диете несколько дней — и наслаждаться посвежевшим внешним видом в зеркале. См. также: что кушать чтобы похудеть в животе мужчине. Так дело не пойдет. Вы должны раз и навсегда изменить свой образ жизни, забыть старые пищевые привычки, а спорт должен стать вашим лучшим другом.

Основные причины возникновения абдоминального ожирения

  • Переедание. Это замкнутый круг: чем больше порции, тем сильнее растягивается ткань желудка, и тем больше в него помещается. А потом, после увеличения размеров желудка, вы уже не наедаетесь малыми порциями. Живот стремительно увеличивается в размерах, кишечник не успевает проталкивать проходящие массы переваренной еды: только представьте, какая колоссальная нагрузка на организм! А во всем виноваты только вы сами, только ваши неправильные пищевые привычки. Увы, уменьшить размеры желудка не так просто. Придется заново привыкать довольствоваться маленькими порциями, пускай даже первое время вас будет донимать мучительное чувство голода и плохое настроение.
  • Малоподвижный образ жизни. Правильное питание и диеты — это хорошо, но этого мало. Так или иначе, для борьбы со скоплением жировых отложений в области живота и боков придется подключить упражнения и физкультуру. Самое важное в этом деле — регулярность. Пускай даже вы не будете посещать тренажерный зал — в любом случае, надо будет выполнять специальные упражнения в домашних условиях.
  • Нарушенный гормональный фон, и как следствие — ожирение. Этот вариант встречается довольно редко, и характеризуется очень быстрым и неконтролируемым набором веса. Если обычные толстячки накапливают лишний вес годами, то сбитый обмен веществ способен ранее стройного человека превратить в толстяка буквально за пару месяцев. При подозрении на сбой в метаболизме нельзя мешкать: обратитесь к эндокринологу и следуйте назначаемому курсу лечения.

Как похудеть мужчине в животе: упражнения

Если ваш настоящий вес превышает сто килограммов, будьте осторожны с выбором упражнений: такая нагрузка может повредить суставы, что приведет к болям в коленях и пояснице. Поэтому, пока вы не похудели хотя бы до восьмидесяти кило, не злоупотребляйте кардио-нагрузкой: прыжками, бегом, аэробикой, танцами. Позаботьтесь о своих суставах и связках. Начать следует со статичных упражнений, можно в качестве инвентаря использовать разборные гантели или штангу. Кстати, для любителей спокойного темпа можно рассмотреть йогу: некоторые асаны и дыхательные упражнения созданы специально для похудения и ускорения обмена веществ.

Питание для мужчин фото 11

Если ваш вес пока не перевалил за отметку в восемьдесят кг, смело начинайте заниматься кардио-упражнениями. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал и групповые занятия, вы можете заниматься дома, по видео-записям. Например, существует великолепная программа от известного американского тренера Шона Ти «Insanity» — нагрузка велика, да. Но результаты поражают: в домашних условиях, без специального инвентаря, подопечные этого тренера скидывают до 20 килограммов за два месяца. Если же вам пока тяжело выполнять интенсивные тренировочные программы, начните с малого: пускай это будет просто 15-минутная утренняя зарядка, бег на месте, несколько прыжков. Это только начало, вскоре ваша выносливость повысится, и тело будет само просить физической нагрузки.

Помните: в борьбе с толстым животом самые быстрые результаты дают именно жиросжигающие тренировки: это интервальный бег, бег трусцой, плиометрика, отжимания в прыжке, бег в упоре лежа, прыжки через скакалку, боксирование, каратэ и прочие единоборства. Из тренажеров придет на помощь беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажер, ручной эргометр, гребной тренажер. А вот уже после того, как основная масса жировых отложений с живота уйдет — можно приступать к силовым упражнениям. Они помогут накачать мышцы пресса, и вы станете обладателем спортивного соблазнительного торса с проглядывающими мышечными кубиками.

Питание для мужчин фото 14

Тренажерный зал для страдающих абдоминальным ожирением

Многие очень полные мужчины стесняются посещать зал, опасаясь насмешек за спиной. Поверьте, никому нет дела до соседа на велотренажере по соседству! Сейчас каждый сам занят самим собой: кто-то сосредоточен на правильном выполнении упражнений, а кто-то на удачном ракурсе для селфи. Так что покупайте смело абонемент: потраченные деньги станут дополнительной мотивацией не пропустить ни единого занятия! Начните с легкой нагрузки: помните о суставах. Не усердствуйте и не загоняйте себя: каждый день посещать зал ни к чему, вполне достаточно трех раз в неделю.

Старайтесь постоянно менять тренажеры и интенсивность занятий. Тело очень быстро привыкает к привычной нагрузке, и эффективность занятий может снизиться. Вы можете завести тетрадку, в которой будете записывать график занятий, составить для себя индивидуальные сплиты. Если сомневаетесь в том, правильно ли вы эксплуатируете тот или иной тренажер — наймите тренера на пару занятий, он откорректирует правильность выполнения упражнений, покажет самые эффективные способы лично для вас. Услуги тренера обычно стоят не особо дорого.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...