Подтягиваем быстро живот — мужчине

Представители мужского пола следят за своей фигурой не только для того, чтобы отдать дань моде. Подтянутое тело – залог внимания со стороны женщин, привлекательности внешнего образа мужчины и уверенности в себе.

Из некоторых источников можно узнать о том, что подтянуть живот можно минимум за полгода, регулярно посещая спортзал. На самом деле можно затратить меньшее количество времени, но получить достойный результат, так как быстро подтянуть живот мужчине несложно.

Причины проблемы

Мужчины часто списывают возникновение жировых отложений в области пресса на генетику. Наследственность может играть значительную роль, но чаще всего провокаторами проблемы становятся иные факторы:

  • инертность, игнорирование физических нагрузок;
  • неправильное питание;
  • возраст старше тридцати пяти лет;
  • низкие показатели уровня тестостерона;
  • гормональные сбои;
  • серьезные заболевания;
  • потребление алкоголя в больших количествах.

Какой должна быть диета

Программ питания для того, чтобы похудеть в области пресса, очень много. Смотрите также — убрать большой живот быстро мужчине. Можно выбрать какую-либо определенную из них, но проще следовать нескольким простым правилам:

  • Введение в рацион полезных продуктов. Ешьте фрукты, морепродукты, зерновые каши на воде и молоке, овощи и ягоды.
  • Откажитесь от нескольких типов продуктов питания. Фаст-фуд (чизбургеры, картошка фри, пицца), сладости кроме фруктов (конфеты, зефир, пончики), жирное мясо (свинина, баранина) и еда для перекусов с большим количеством химических компонентов (чипсы, сухарики) – то, что нужно потреблять в минимальном количестве или вовсе перестать.
  • Принимайте пищу дробно. Желательно есть в одно и то же время. Первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин – удачная система питания.
  • Ешьте минимум за четыре часа до ночного сна. Пища усваивается и в ночное время, но во сне процесс замедляется. Ощущение тяжести, плохой сон, быстрый набор веса – итог пренебрежения правилом.
  • Учитывайте калорийность пищи. Благодаря интернету и надписям на упаковках продуктов легко узнать об энергетической ценности потребляемой пищи. Чем меньше калорий, тем лучше.
  • Не изводите себя голодом. Во-первых, высок риск «заработать» булимию или позже набрать еще больше веса из-за стресса для организма. Во-вторых, тело после резкого похудения будет выглядеть не слишком привлекательным, а на физические нагрузки не найдется сил.
  • Пейте кефир на ночь и утром. Часто причиной лишнего жира в области пресса становится застой в кишечнике и медленный обмен веществ. Желательно выпивать один большой стакан перед сном и после подъема.
  • Потребляйте больше простой воды без газа. Ее можно заменить минеральной. Обильное питье помогает кишечнику быстрее работать и предотвращать застои.
  • Не садитесь на диеты, подразумевающие регулярный прием одних и тех же продуктов. Особенно не рекомендуются такие программы питания, как соковая и арбузная.
  • Откажитесь от спиртосодержащих напитков. Они не только влияют на прибавку веса, но и крайне негативно влияют на организм. Сочетание алкоголя с диетой и физическими нагрузками.

Фото качания пресса 1

Мужчине нужно помнить, что в его рационе обязательно должны быть:

  • белки (около пятидесяти процентов);
  • жиры (около двадцати процентов);
  • углеводы (около тридцати процентов).

Говорят, что для похудения в области живота нужно полностью отказаться от жиров. Это миф, так как без этих веществ организм будет подвержен многим заболеваниям и будет требовать замену. Следовательно, придется потреблять белки и углеводы в больших количествах, что негативно отразиться на физической форме.

Спортзал – это обязательно

Коррекции рациона питания не достаточно, чтобы быстро сделать живот подтянутым. Физические нагрузки обязательны, так как пресс должен быть рельефным.

Не каждому мужчине удается все успевать. Иногда посещение спортзала попросту не вписывается в жизненный график. Занятие на специальных тренажерах – отличный способ быстро подтянуть живот, но можно заниматься и дома.

Есть две основных методики занятий в спортзале – с инструктором и без. При выборе второй нужно учитывать, что рекомендуются нагрузки не только на пресс, но и на остальные мышцы. Желательно пару-тройку дней в неделю делать упор на пресс и около двадцати минут уделять кардионагрузкам. Столько же дней нужно делать упражнения, предназначенные для влияния на остальные мышцы.

похудение фото

Почему нужно поступать таким образом? Во-первых, кардионагрузки необходимы для поддержания хорошего самочувствия. Читайте также — как быстро согнать жир с живота мужчине. Во-вторых, без общеукрепляющих упражнений фигура не будет смотреться привлекательно. Подтянутый живот в сочетании с полными руками без красивого рельефа – не очень удачный союз.

Многие упражнения предназначены для воздействия на целую группу мышц. Если у вас есть какие-либо заболевания, не забывайте то учитывать. К примеру, занятие подразумевает серьезную нагрузку на руки и пресс. Если у вас были повреждения руки, периодически дающие о себе знать, лучше предпочесть иное упражнение.

Упражнения в домашних условиях

Прежде чем приступать к изучению упражнений, примите во внимание иные обязательные манипуляции:

  • Бег. Эта процедура положительно влияет на все мышцы. Рекомендуется бегать не слишком быстро хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе.
  • Закаливания. Речь идет не об обливаниях ледяной водой при сорокаградусном морозе, а о прогулках, солнечных ваннах и контрастном душе. Все это необходимо, чтобы поддерживать тонус организма.
  • Разминочные упражнения. К ним относятся приседания, бег на месте и т.п.

К эффективным упражнениям можно отнести:

  • Повороты. Держите ноги на ширине плеч и начинайте медленно поворачивать корпус. Далее повышайте скорость выполнения упражнения. Длительность одного занятия – минимум пять минут.
  • Альпинист. Упритесь руками в пол и осуществляйте бег на месте. В первый раз нужно выполнять это упражнение пару минут. После можно увеличивать его длительность.
  • Жим гантелей лежа. В этом процессе нет сложностей – достаточно лечь на пол и поднимать и опускать гантели. Начинайте с легких (не более двух килограмм).
  • Подъем туловища. Ложитесь на пол и поднимайте корпус так, чтобы попытаться лечь им на ноги. После этого упражнения нередко болит живот и спина, поэтому быстро доходить до результата тридцать и более подъемов мужчине не нужно. Желательно начинать с десяти, а потом увеличивать нагрузку.
  • Наклоны. Положите обе руки на пояс. Наклонитесь несколько раз назад, затем вперед, а после вправо и влево. Желательно наклоняться в каждую сторону около пятнадцати раз.
  • Подъем ног. Ухватитесь руками за брус. Желательно, чтобы ноги не касались пола или земли. Начинайте медленно поднимать ноги так, чтоб они образовывали с туловищем угол девяносто градусов. Как и в случае с классическим подъемом туловища, выполнять более тридцати упражнений сразу нельзя.
  • Комбинированные повисы на перекладине. Ухватитесь руками за брус. Далее согните ноги в коленях и попытайтесь подтянуть их к животу. Затем поворачивайтесь в разные стороны. Первый раз длительность этого упражнения не должна превышать три минуты.
  • Жим штанги с приседаниями. Расставьте ноги чуть дальше ширины плеч. Возьмите штангу и поднимайте ее. При этом нужно медленно приседать.
  • «Лодка». Ложитесь на живот и постепенно поднимайте руки и ноги вверх. Сгибать колени и локти нельзя. Десять раз – оптимальное количество подъемов.

Помогут ли БАДы и специфическое питание

Некоторые продукты из их категорий очень популярны. Разумеется, они могут помочь, но мужчине лучше стараться подтянуть живот при помощи вышеперечисленных методик. Многие добавки к пище и продукты для похудения устраняют одну проблему, но провоцируют появление другой. К примеру, после их использования лишние килограммы уйдут, но пострадает печень или кишечник.

как сбросить вес в домашних условиях мужчине фото

Еще одна причина отдать предпочтение классическим методам похудения – большое количество подделок. Их использования может причинить серьезный вред организму.

Мужчине желательно делать все эти упражнения в хорошо проветренной комнате. Подходящая одежда – спортивный костюм. Из некоторых источников можно узнать о том, что подтянуть живот можно с использованием специального мужского корсета при выполнении упражнений. На самом деле во время занятий ничего не должно стягивать пресс. А вот, носить этот предмет несколько часов в день в домашней обстановке можно.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...