Диета для похудения живота для женщин

Чтобы быстро убрать отвисший живот, придется постараться, а для начала женщине нужно пересмотреть свое меню, так как только строгая диета ведет к похудению. Каждая девушка должна правильно составлять рацион, чтобы понимать, какую ценность несет тот или иной продукт.

Проблема появления жировых отложений на животе беспокоит многих женщин и связано это не только с особенностями гормональной работы организма, заставляющими откладываться жир в нижней части тела у представительниц прекрасного пола, но во многом — с неправильным образом жизни. Это недостаточная физическая активность, сидячее времяпровождение, а также питание.

 

Существует огромное количество разнообразных диет, и сложно сразу определиться, какую выбрать для скорейшего достижения результата. Читайте также — жиросжигающие продукты для похудения женщин. Диета для похудения живота для женщин, по сути, просто составление правильного рациона для снижения общего веса, так как ни один человек не может избавляться от лишних жировых запасов только в определенном месте тела, изолированно от остальных. При правильном подходе жир будет уходить отовсюду. Но ведь и накапливается он тоже не только в одной какой-то области, так у женщин он обычно откладывается также на бедрах, талии и боках.

Правильная диета для похудения живота для девушек поможет ликвидировать ненужные запасы как раз в области брюшной полости, потому что, в отличие от мужчин, с этой зоны жир у женщин уходит скорее, чем с других частей тела. Так устроено природой по той причине, что в жировых клетках размещаются токсины, и работа женского организма предусматривает их скорейшее удаление с живота в целях безопасного вынашивания детей.

Допускаемая калорийность рациона для борьбы с жиром на животе женщинам

Основной принцип при составлении рациона заключается в том, чтобы общая калорийность блюд, съедаемых за день, не превышала уровня, необходимого для жизнедеятельности организма. Это непрерывная деятельность, происходящая даже тогда, когда человек ничего не делает: обмен веществ, создание новых клеток, биение сердца, работа мозга, дыхание и выведение отходов. На все это уходит семьдесят процентов правильно рассчитанного индивидуального значения потребляемых калорий. Еще десять процентов тратится на пищеварительные процессы, а двадцать нужны на совершение двигательной активности.

Диета для похудения живота для женщин меню фото

Если поддерживать калорийность своего рациона на уровне, не превышающем значение, необходимое для обмена веществ, то для совершения всей физической активности организм начнет извлекать из жировых отложений тела. Свое значение этого показателя можно узнать в медицинском центре или фитнес-клубах, где есть для этого специальные приборы.

Основные законы питания и составления рациона для избавления от лишних килограмм

Рацион питания для ликвидации жира с живота и других зон тела нужно разрабатывать, помня о том, что заботиться следует в первую очередь о налаживании обменных и пищеварительных процессов. Должна быть разработана диета для похудения живота для женщин, меню которой предусматривает употребление нужного количества полезных продуктов, а приемы пищи следует разделить на четыре-шесть раз в день.

  1. Каждое утро — полноценный завтрак;
  2. Важнейшая составляющая диеты – белок. Именно он является строительным материалом для мышц, приходящих на замену жировой ткани. Процентное содержание белковых продуктов должно составлять не менее семидесяти процентов рациона. К таким полезным продуктам относятся: мясо курицы, яйца, творог, рыба и другие морепродукты. Сюда же можно отнести и бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. Белковая диета очень эффективна для желающих похудеть.
  3. В меню обязательно должны быть включены продукты, богатые содержанием клетчатки – это овощи, лучше без термической обработки, и крупы – гречневая, пшено, овес. Каши из этих круп богаты и полезными углеводами, надолго дающими чувство сытости. Но это не касается каш быстрого приготовления, которые в результате обработки очищены от клетчатки, содержат только быстрые углеводы и не помогут похудеть – от них нужно отказаться.
  4. Необходимо пить жидкость – от полутора до двух литров ежедневно. Это чистая не газированная вода, возможно, минеральная, зеленый или черный слабо заваренный чай, нежирный кефир, натуральные (не магазинные) соки. Каждое утро следует начинать со стакана воды за пятнадцать минут до завтрака.
  5. Между завтраком, обедом, ужином нужно делать перекусы, состоящие из фруктов и орехов.
  6. Нужно включить в каждодневное меню нежирные молочные продукты – они содержат белок, витамины и минеральные вещества, а кроме того, отлично помогут утолить голод и нормализовать пищеварение.
  7. Последний прием пищи — легкий ужин, должен быть не позднее трех часов до сна.

Кроме этих рекомендаций, существуют и ограничения. Смотрите также — витамины для женщин для похудения. Это касается всего мучного и сладкого, алкоголя, кофе, крепких чаев, консервированных продуктов, колбас и копченостей.

Вкусные и полезные примеры меню

Несмотря на ограничения, необходимые для желающих сбросить вес, можно подобрать множество вкусных и полезных, к тому же совсем несложных в приготовлении рецептов блюд.

Правильная диета для похудения живота для девушек фото

Рекомендуемое меню № 1

  • утренний завтрак – геркулесовая каша, приготовленная не на молоке, а на воде. Стакан чая. Другой вариант — отварное куриное яйцо или омлет со стаканчиком йогурта;
  • завтрак второй: яблоко (можно также взять апельсин);
  • обед – постный суп, салат из овощей, рыба или мясо, отваренное на пару;
  • полдник – горсть сухофруктов с орешками;
  • ужин – овощной салатик и паровая фасоль.

Диета для похудения живота для женщин фото

Меню № 2

Варианты 1-х завтраков:

  • одно яйцо, хлебец диетический;
  • йогурт с небольшой жирностью, можно съесть апельсин;
  • заваренные кипятком геркулесовые хлопья с курагой, сухофруктами.

2-ые завтраки:

  • два апельсина (можно заменить парой яблок) или один банан;
  • половина одной штуки перчика болгарского.

Обеды:

  • суп на нежирном бульоне из филе курицы, с овощами;
  • тушеные овощи с нежирной рыбой, салатик овощной.

Полдники — как вторые завтраки.

Ужины:

  • курицу сварить, есть со свежим огурцом, помидором;
  • тушеные морепродукты (креветки, кальмары), салат из овощей;
  • картошка, отваренная в кожуре, овощи.

Помните, что худеть нужно грамотно, не лишая организм необходимых полезных веществ. Любую диету обязательно нужно совмещать со спортивными нагрузками. Желающие убрать жировые отложения на животе, кроме соблюдения диеты, должны выполнять упражнения для укрепления пресса и иметь достаточную физическую активность.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Adblock detector