Меню фитнес диеты для похудения для женщин

Чтобы тренировки приносили максимум результата, увеличивая массу только за счет мышц, нужно составить специальную фитнес диету, которая поможет женщинам сжигать жир во время выполнения упражнений. Тогда силовые занятия с полезной нагрузкой на организм будут способствовать похудению, а не формированию ненужных жировых отложений.

Лишний вес имеет свойство накапливаться незаметно и постепенно, и когда проблема становится очевидной, просто и легко от него уже не избавиться. Смотрите также — что нужно есть женщине чтобы похудеть. Необходимо многое изменить в повседневной жизни, добавить физические упражнения, но самое главное – это правильно составленная фитнес диета для похудения для женщин, меню которой позволит похудеть максимально комфортно и эффективно.

Рекомендации при составлении фитнес диеты

Подобная диета даст ожидаемый эффект лишь при сочетании с тренировками, как кардио, так и силовыми, поэтому девушкам, которым физические нагрузки противопоказаны, использование фитнес диет также запрещено. Помимо этого, диета для похудения недопустима при болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы или при беременности.

Меню фитнес диеты для похудения для женщин фото 3

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • вода – минимум 2 л на протяжении дня;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • яичные белки;
  • нежирное мясо или рыба, желательно тушеное или отварное;
  • соки;
  • каши.

Важным является подсчет калорий, суточное количество которых не должно превышать 1200 ккал. Кроме того, питаться следует через определенные промежутки времени – максимум каждые 4 ч, а количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Также можно избавиться от некоторых комфортных условий, например, вместо лифта можно пешком подниматься по лестнице.

Меню фитнес диеты для похудения для женщин фото 1

Грамотно составленная фитнес диета позволит интенсивно заниматься, а также:

  • избежать быстрого уставания;
  • снизить возможность травмы;
  • ускорить восстановление организма;
  • повлиять на соотношения жира и мышц в теле;
  • снизить риск появления желудочной и головной боли;
  • ускорить метаболизм, обеспечить хорошее самочувствие.

Важно понимать, что во время составления фитнес диеты для похудения для женщин необходимо делать акцент на углеводы с белками. Углеводы питают мозг, нервы, а также дают энергию телу, которая расходуется при выполнении физических упражнений. Наиболее ценными являются углеводы, имеющие длинную цепочку усвоения: зерновые продукты и овощи с фруктами, которые медленно перевариваются, обеспечивая организму постоянное поступление энергии. В свою очередь, белки необходимы для восстановления после тренировки, а также для прироста мышечных тканей. При потреблении недостаточного количества белка, мышцы начинают страдать дистрофией, вместо того, чтобы стать более выносливыми и сильными.

Лучшими диетическими источниками являются: яйца, птица, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты и бобовые. Жиры также играют важную роль, но их потребление должно тщательно контролироваться. Требуется употреблять ненасыщенные жиры, поддерживающие эластичность тканей, необходимые эндокринной и нервной системам, максимально снизить потребление животных жиров. Источниками выступают растительные масла, морская рыба с высокой жирностью, орехи, шпинат.

Фитнес диета для похудения для женщин фото

Важность воды тяжело переоценить, ведь она способствует выведению из организма токсинов, продуктов расщепления жиров и белков, помогает обновляться тканевой жидкости. Кроме того, вода стимулирует регенерацию мышечных клеток, снабжает кислородом мышцы, снижает уровень мускульной боли.
Основные правила фитнес диеты

Фитнес питание для похудения для женщин подразумевает грамотный подбор продуктов, а также их употребление в определенные периоды времени:

  • за 2 ч до физических упражнений требуется плотно покушать. Подойдет рыба, запеченный с овощами картофель, хлеб с курицей, молочные продукты, салат. После этого, за час до спорта, можно скушать грушу или же яблоко, немного творога;
  • за 30 мин до старта тренировки можно выпить чашку несладкого кофе или чая, что поспособствует превращению в энергию жира с последующим его сжиганием;
  • во время любой физической активности нужно постоянно поддерживать повышенный уровень воды в организме;
  • не позже, чем через 25-30 мин по окончанию упражнений, рекомендуется перекусить, что сделает фигуру подтянутой и стройной, ведь в этот период времени белки с углеводами усваиваются лучше всего, не превращаясь в жир. Идеально подойдут для этого яичные белки, овощи, фрукты, творог, курица, сыр;
  • запрещается употреблять жиросодержащую пищу перед занятиями, по причине ее медленного переваривания и затруднения выполнения упражнений;
  • должно быть не менее 5 приемов пищи с небольшими интервалами между ними;
  • объем порции, принимаемой за раз, должен помещаться в ладони;
  • продукты, в которых содержится кофеин, после тренировки употреблять запрещено;
  • в рационе не должно быть фастфуда, полуфабрикатов или рафинированной еды. Рецепты блюд должны быть незатейливыми, с легкостью приготавливаемыми дома. Предпочтение отдается пароварке, запеканию без масла, грилю.

Если же во время похудения прирост мышечной массы для женщины нежелателен, то за 2 ч перед тренировкой, а также 2 ч после ее окончания есть ничего не нужно. Также не требуется употребление белковой пищи перед тренировкой, а вот после нее рекомендуется съесть блюдо с содержанием белка.

Фитнес питание для похудения для женщин фото

Пример ежедневного меню:

  1. Завтрак. Перед едой стакан воды, после чего омлет с желтком и двумя белками, овсянка с любыми ягодами, кофе без сахара.
  2. Второй завтрак. Любимый фрукт, обезжиренный творог либо йогурт.
  3. Обед. Филе курицы, приготовленное на гриле или на пару, маленькая порция риса и салат.

После спорта рекомендуется употребить белково-углеводный коктейль с быстрыми углеводами. Смотрите также — продукты жиросжигатели для похудения женщин. Например, обезжиренное молоко с половинкой банана и ложкой меда.

  1. Полдник. Запеченная картофелина с зеленью, йогурт.
  2. Ужин. Около 200 г вареных морепродуктов, брокколи на пару, стакан нежирного кефира.

Помимо грамотного питания не будет лишним и постановка маленьких целей, достижение которых будет мотивацией для дальнейшего похудения. Также можно рассказать знакомым и друзьям о начале диеты и похудения, что обеспечит дополнительный самоконтроль, будет стимулировать к дальнейшим шагам по достижению желаемого результата.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Комментарии: 17.

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
  2. Дарья ()   2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города 
    и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
  5. Рита 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Рита 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  8. Елена (СПБ)   8 дней назад
    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
  9. Dima ()   Неделю назад
    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
  10. Гость Неделю назад
    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
  11. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами
  12. Margo 6 дней назад
    Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
  13. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
  14. Julia87 (Новосиб)   4 дня назад
    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
  15. Оля (Ульяновск)   Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера
    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ)   Сегодня
    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комментарии

Adblock detector