План питания для похудения для женщин


Каждая женщина обязана при похудении иметь четкий план действий и эффективную программу питания. Придерживаясь режима, организм девушки быстро перейдет к выработке жировых отложений. В результате диета с ограниченными порциями принесет радость в виде снижения веса.

 

Для женского населения вопрос красивой, стройной и соблазнительной фигуры актуален всегда. Складки висцерального жира на животе, целлюлит на ягодицах, валики над коленями — о какой красоте и женственности может идти речь, если в наличии лишний вес? Смотрите также — витамины для женщин чтобы похудеть. Прекрасный пол истязает себя моно-диетами, изнурительными тренировками, но стоит вернуться к нормальному питанию, и килограммы возвращаются в еще большем количестве! Чтобы похудеть раз и навсегда и обрести фигуру мечты — нужно осознать: жестко ограниченного рациона придется придерживаться всю оставшуюся жизнь! Но это вовсе не приговор, так как это самое правильное питание может быть вполне вкусным и сытным! Не верите? Тогда ознакомьтесь с режимом питания для похудения для женщин.

Различия в правильном питании для женщин и мужчин

Казалось бы, здоровый образ жизни для всех одинаков. Исключаем алкоголь, жареную пищу, простые углеводы, сахара — и вуаля — спустя пол года такого питания вы добились фигуры мечты! На самом деле, все не так просто. У женщин гораздо сложнее гормональная система и обмен веществ — это значит, что они более подвержены пищевым расстройствам и срывам, нежели мужчины. Следовательно, и план питания для похудения для женщин будет значительно отличаться от того, который подойдет мужчинам.

Программа питания для похудения для девушек фото 2

Женщинам категорически запрещено снижать ежедневное потребление полиненасыщенных (полезных) жиров ниже 0,5 граммов на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг — в сутки надо с пищей употребить не менее 30 граммов жиров. Если вы будете пренебрегать этим советом, то, спустя пару месяцев, станете постоянным пациентом эндокринолога. Дело в том, что если мужчины могут исключить жиры из своего рациона хоть полностью, то женщинам этого делать категорически нельзя, потому что этот элемент необходим для выработки эстрогенов — важнейших гормонов женского организма.

Основные принципы правильного питания для женщин и девушек

Давайте рассмотрим несколько «китов», на которых базируется любая программа для похудения для девушек. Наверняка некоторые из этих правил вам уже знакомы. Но не стоит недооценивать их пользу — только при скрупулезном и честном выполнении каждого из них, вы сможете обрести фигуру мечты.

Режим питания для похудения для женщин фото 1

  1. Вода — это основа человеческого организма. Только представьте, какой стресс получают клетки, не получая достаточного количества чистой воды! В день необходимо выпивать чистой фильтрованной воды исходя из следующего расчета: 30 мл жидкости на 1 кг веса. Попробуйте хотя бы месяц полностью насыщать свой организм водой по такой схеме, и вы удивитесь, насколько улучшилось самочувствие, появился тонус у кожи и ушел целлюлит.
  2. Расчет БЖУ. Идеальное соотношение БЖУ съеденной в течение дня пищи таково: 30% — белок, 30% — жиры, 40% — углеводы. Учитывая состояние здоровья худеющей женщины, можно внести корректировки в эту схему. Например, при заболеваниях почек необходимо уменьшить потребление белковой пищи. А при заболеваниях печени — снизить потребление жиров.
  3. Завтракать нужно обязательно. Первый прием пищи запускает обменные процессы в организме любого существа. Помните: кружка черного кофе в офисе — это не завтрак. Нужно принять хотя бы граммов 80-100 сложных углеводов: это придаст бодрости и сил на целый день.
  4. Если вы занимаетесь спортом, необходимо за час до тренировки поесть. В идеале это должны быть все те же сложные углеводы. Можно выпить порцию гейнера.
  5. В течение дня нужно принимать пищу каждые три часа. Если делать перерывы между приемом пищи дольше, чем пять часов — в конце концов, вы рискуете себе заработать сахарный диабет второго типа. Не обязательно каждые три часа съедать полную тарелку еды — достаточно устроить себе перекус яблоком или бананом.
  6. Не стоит торопиться, есть «на бегу». Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ее вкусом, каждым волокном. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и морального удовлетворения от минувшего обеда/ужина.
  7. Ознакомьтесь с таблицей калорийности продуктов и готовых блюд. Постарайтесь исключить из рациона продукты с высокой калорийностью — свинину, майонез, чипсы, выпечку, хлеб, сахара, жирные соусы.
  8. Не мучьте организм строгими моно-диетами. Лучше терять вес медленно, но верно и без ущерба здоровью. Правильное питание подарит вам тело мечты и отличное самочувствие!

Примерный рацион на несколько дней

Ниже приведена простая программа питания для похудения для женщин, которую можно подстраивать под себя. Читайте также — питание для похудения для женщин. В течение дня надо обеспечить себе 5-6 приемов пищи (учитывая перекусы), помнить про водный режим (30 мл воды на кг веса) и не доводить себя до сильного чувства голода. В идеале вы не должны его чувствовать совсем. Вот примерное меню на несколько дней:

План питания для похудения для женщин фото 3

  1. Завтрак — 50 граммов овсяной каши, один банан. Через пару часов — перекус (одно яблоко, стакан кефира). Обед — овощной супчик, 100 граммов куриного филе, тушенного с вашими любимыми овощами. Спустя два часа после обеда, снова перекус, это может быть упаковка обезжиренного творога, овощное рагу без масла, пачка диетических хлебцев. На ужин желательно употребить только белки — пара варенных яиц, молочный омлет без масла, творог. но если вы ощущаете голод — можно добавить углеводной еды, например, хлебцы или рисовая каша (не более 100 граммов).
  2. Первый прием пищи должен включать сложные углеводы. Это любая каша, к которой для вкуса можно добавить фрукт. Перекус (обязательно должен присутствовать спустя пару часов после завтрака и после обеда) — овощи, творог, кефир, ряженка, айран, отварные яйца всмятку с зеленью. На обед обязательно жидкое, горячее — овощной борщ или суп. На ужин — белок: нежирное отварное или протушенное мясо курицы, утки, кролика, нутрии.
  3. Пару раз в неделю на завтрак можно побаловать себя простыми углеводами — добавьте в кашу курагу или иные сухофрукты, ложку меда, натертую на терке шоколадную конфету. Будьте бдительны: простые углеводы можно позволять себе не чаще двух раз в неделю и только в самый первый прием пищи! При этом принцип последующих приемов пищи остается неизменным: обязательно два перекуса, а на ужин только белковая еда.
12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...