Сколько калорий нужно есть женщине, чтобы похудеть

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, каждой девушке и женщине следует знать, сколько составляет для их организма суточная норма калорий и как рассчитать ее для своего рациона с помощью специальной таблицы и калькулятора.

Никакие методики похудения не дадут нужного эффекта, если девушка будет потреблять больше калорий, чем расходует. Законы человеческого тела просты: если за сутки съесть пищу, содержащую 5000 килокалорий, а израсходовать только 3000, то неизрасходованная энергия никуда не денется сама по себе. Куда деть то, что не потрачено? Каждая калория превратится в жир и будет откладываться на бедрах, ягодицах и талии. Читайте также — фитнес диета для похудения для женщин — меню. Если повторять этот трюк ежедневно, ожирение вам обеспечено. Поэтому путь к стройности должен начинаться с расчета калорийности. Правильное питание — главное в похудении! И помните, что суточная норма калорий для женщины при похудении отличается от мужской.

Отказаться от пищи — не выход

Большой ошибкой будет отказаться от пищи вовсе или употреблять ее по минимуму, съедая пару яблок в день. Разумеется, таким способом вы будете получать совсем мало калорий, а расходовать свою обычную норму, из-за чего вес быстро уменьшится. Но как только вы вернете свой обычный рацион — а это, уж поверьте, произойдет довольно скоро — вернется и ваш лишний вес. К тому же ваше тело примется откладывать жир еще интенсивнее, поскольку запомнит, что вы вполне можете перестать его кормить. Каждая лишняя килокалория будет откладываться на боках и вы будете весить еще больше, чем раньше!

Есть меньше 650 килокалорий опасно

Из этого выводим правило: калорий должно быть немного и немало, а ровно столько, сколько нужно для поддержания активной жизни и стабильного сброса лишних килограммов.

Суточная норма калорий для женщины при похудении фото 1

Существует физиологическая граница дневного калоража, опускаться ниже которой ни в коем случае нельзя. Именно 650 килокалорий — это тот минимум, который должен поступать в организм ежедневно, чтобы человек не начал испытывать проблемы со здоровьем. Но для нормальной, полноценной, активной жизни мало и этого. Лучше не пробуйте съедать в день меньше 1200 калорий. Вы очень быстро ощутите упадок сил, вялость, сонливость. А постоянные мечты о вкусной еде не дадут вам полноценно трудиться и отдыхать. Какая уж тут радость от красивой фигуры?

Рассчитываем свою норму

Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Узнать ответ на этот вопрос нам поможет математика. Учтите, что нормы дневного калоража для мужчин и женщин существенно различаются. И это не оттого, что мужчина испытывает большую физическую нагрузку, чем женщина. Просто мужское тело даже в спокойном состоянии расходует больше энергии. Поэтому еда ему требуется в больших объемах.

Сколько калорий нужно есть девушке чтобы похудеть фото

Итак, сколько калорий нужно есть женщине чтобы похудеть?

Существует несколько методик расчета. Подойдет любая — итоговые цифры в них расходятся несущественно, а исходные параметры одни и те же: возраст, рост и вес.

В выбранной методике подсчитать дневную норму калорий помогут коэффициенты.

Итак, считаем:

  1. Рост в сантиметрах умножаем на коэффициент 1,8 — получаем число X.
  2. Вес в килограммах умножаем на коэффициент 9,6 — получаем число Y.
  3. Возраст умножаем на коэффициент 4,7 — получаем число Z.
  4. Применяем формулу: X + Y + 655 – Z.

Получившееся число — и есть ваша суточная норма килокалорий!

Приведем пример. Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине, если ей 30 лет и она весит 70 килограмм при росте 165 сантиметров.

Считаем:

  • 165 * 1,8 = 297;
  • 70 * 9,6 = 672;
  • 30 * 4,7 = 141;
  • 297 + 672 + 655 — 141 = 1481.

Получается, что женщина должна употреблять в течение суток не более 1481 ккал!

Напоминаем, что речь идет только об одной женщине, а не обо всех. По этой же формуле вы без труда рассчитаете свою норму!

Как вести учет калорий

После того как вы определите, сколько калорий нужно есть девушке чтобы похудеть, перед вами неизбежно встанет вопрос: как их считать? Это довольно просто, но к ежедневному ритуалу подсчета калорийности необходимо привыкнуть.

  1. Перво-наперво купите калькулятор и кухонные весы, лучше всего электронные, с точностью хотя бы до 5 граммов, а лучше — до единицы.
  2. Найдите таблицы калорийности продуктов, которым можно доверять. Не верьте первой встречной. Попросите врача-диетолога: у него точно будет подходящая таблица.
  3. Готовьте всю еду сами. Откажитесь от готовых блюд в кафе и полуфабрикатов в супермаркете. Вы вряд ли сможете подсчитать калорийность этой еды!
  4. Записывайте всё! Каждый продукт! Не надейтесь на свою память. Ведите дневник или хотя бы записывайте объем и калорийность съеденного в заметки на смартфоне.
  5. Не забывайте о мелочах! Ложечка сахара в чай, чуть-чуть масла в салат — и вот вы уже превысили норму на 100 калорий. Записывайте всё!

Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине фото

Поначалу выполнять все эти правила будет трудновато. Но через пару недель вы привыкнете. А калорийность каждого продукта уже не нужно будет сверять с таблицей — вы запомните основные цифры.

Не отказываемся от жиров в рационе

Когда вы начнете высчитывать калорийность блюд, то сразу увидите: даже маленький кусочек сливочного масла или сала содержит огромное количество калорий! Вам захочется убрать жир из рациона, чтобы можно было съедать большие объемы пищи. Но обмануть свое тело у вас не получится! Оно должно получать и белки, и жиры, и углеводы в нужной пропорции. Поэтому лучше не пытайтесь набить желудок углеводами за счет отказа от жира. Вот правильная доза белков, жиров и углеводов, которой желательно придерживаться:

  • белки — 3-%;
  • жиры — 20%;
  • углеводы — 50%.

Если чувствуете голод — ешьте овощи. В них очень мало калорий. А клетчатка, которой богата растительная пища, разбухнет в вашем желудке и даст чувство полного насыщения. К тому же клетчатка способствует хорошей работе кишечника, а значит, улучшает обмен веществ.

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть, необходимо:

  • рассчитать свою суточную норму калорий;
  • вооружиться весами и таблицами калорийности продуктов;
  • приобрести привычку считать и записывать калории;
  • научиться соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов.

Лишь определив, сколько калорий нужно женщине употреблять в день чтобы похудеть, и научившись питаться правильно, в рамках дневной калорийности, вы начнете сбрасывать вес. В дальнейшем эта диета может быть дополнена физическими нагрузками и оздоровительными процедурами. Но без налаженного питания похудение невозможно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...