Витамины для женщин для похудения

Для того чтобы похудение происходило эффективно и естественно, женщина должна обратить внимание на сбалансированность диеты, добавив в случае необходимости в нее витаминные комплексы. Доказано, что организм интенсивно избавляется от жира, снижая вес, если обмен веществ позволяет получить достаточно энергии в виде витаминов и микроэлементов.

Витамины – это молекулярные соединения, участвующие в обмене веществ – химическом преобразовании элементов. Процесс происходит с высвобождением энергии. Жирорастворимые микронутриенты (А, Д, Е, К и др.) накапливаются жировой тканью, печенью, поэтому витамины для женщин для похудения, в первую очередь, водорастворимые, такие, как С, P (полифенол), представители группы B. Смотрите также — как похудеть диета для женщин. Многие из них поступают в организм только извне. Как же худеть правильно с витаминными комплексами?

Почему витамины необходимы при похудении

Стремясь похудеть, женщины резко ограничивают себя в питании, и закономерно возникает дефицит не только витаминов, но и микроэлементов. Как следствие, затормаживается и без того замедленный при избыточном весе метаболизм. Сжигание жира происходит не так быстро, как бы хотелось, а диета либо не оправдывает ожиданий, либо ведет к ухудшению здоровья.

Витамины для женщин для похудения фото 1

Особенно это касается монодиет, когда на протяжении 2-4 недель и более, пища состоит лишь из одного продукта (гречка, кефир и т. п.). Отсутствие разнообразия влечет за собой упадок сил, нарушения сна, нервозность, разбалансировку работы жизненно важных органов и систем организма. Лишние килограммы при этом покидают тело с большой неохотой, а внешний вид оставляет желать лучшего – кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, черные круги под глазами выдают крайнюю степень измождения, волосы становятся тусклыми, а ногти приобретают ломкость.

Чтобы не жертвовать красотой и здоровьем в угоду стройной фигуре, похудение с помощью диеты обязательно должно сопровождаться дополнительным приемом фармацевтических препаратов — витаминных комплексов с минералами, или достаточным поступлением сырых растительных продуктов. Ко всему прочему, они способствуют более эффективному сжиганию жира при физических нагрузках, обязательных в процессе похудения.

Какие витамины и микроэлементы помогают похудеть

Какие нужны витамины для женщин чтобы похудеть эффективно и без вреда для здоровья? Любительницами диет с добавлением цитрусовых замечено, что похудение с этими солнечными фруктами происходит быстрее, чем без них. В чем секрет? Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусах, активизирует клеточный цикл Кребса, при котором происходит преобразование веществ, клеточное дыхание и высвобождение энергии.

Витамины для женщин для похудения фото 2

Благодаря этому подстегивается обмен веществ, а особенно сильный эффект похудения достигается при сочетании с физическими нагрузками, когда в качестве «топлива» для производства энергии начинают усиленно расходоваться жиры. Кроме того, витамин С, присутствующий в цитрусах, участвует в синтезе левокарнитина.

Это витаминоподобное вещество повсеместно используется спортсменами для лучшего жиросжигания за 2 часа перед тренировками. Левокарнитин, или L-карнитин, доставляет жирные кислоты к митохондриям клеток организма для последующей их трансформации. Также в производстве L-карнитина задействованы витамины B3, B6, B9, В12.

Грейпфрут способен творить чудеса – там, где он произрастает, избыточный вес – большая редкость, поэтому его полезно включать в свой рацион питания для поддержания нормального веса. До конца разобраться с подобным явлением ученым пока не удалось, но несколько гипотез на этот счет есть:

  1. Грейпфрутовые полифенолы (витамин Р) действуют через инсулиновые рецепторы, блокируя команду гормона инсулина на складывание жира «про запас».
  2. Витамин Р стимулирует и увеличивает выброс свободных жирных кислот из кладезей организма – жировых клеток.
  3. Благодаря способности полифенолов воздействовать на уровень инсулина подавляется чувство голода, тем самым съедается меньше пищи.

Правильная работа щитовидной железы обеспечивает хорошую скорость метаболизма, что необходимо при похудении. Для выработки гормонов щитовидке необходимы такие витамины, как B2, B3, B6 и микроэлемент йод. Также способствуют нормализации жирового обмена и утилизации жирных кислот витамины B4, B5, B8, В12, С.

Витамины для женщин чтобы похудеть фото 4

Зарубежные исследования о связи кальция со снижением веса показали, что при приеме этого микроэлемента у людей с ожирением в дозировке от 1000 мг/день показатели сброшенных килограмм были лучше, чем у тех, кто не принимал его. Такая же связь с потерей веса замечена и у магния. Смотрите также — спортивное питание для похудения для женщин. Оптимальное соотношение в диете для похудения, по мнению исследователей из Колумбийского университета США – 600-800 мг магния и 1200 мг кальция.

Итак, витамины и минералы, способствующие жиросжиганию при низкокалорийной диете, это:

  • группа B: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12;
  • аскорбиновая кислота – витамин С;
  • полифенолы (биофлавоноиды) с Р-витаминной активностью;
  • кальций;
  • магний;
  • йод.

Как обеспечить поступление микронутриентов-жиросжигателей

Витамины и микроэлементы – помощники в снижении веса, содержатся в таких продуктах:

  • B2 – мясо, рыба, птица, печень, гречневая и овсяная крупы, молочные продукты;
  • B3 – ананас, манго, свекла, гречневая крупа, фасоль, грибы, печень, почки;
  • B4 – арахис, миндаль, соя, яйца, цветная капуста, печень, птица, рыба;
  • B5 – куриные яйца, молоко обезжиренное, арахис, соя, горох, пшеничные отруби;
  • B6 – фисташки, семечки подсолнуха, пшеничные отруби, чеснок, соя, рыба, фасоль, грецкий орех;
  • B8 – цельнозерновые, кунжут, орехи, соя, дыня, капуста, цитрусы;
  • B9 – арахис, семена подсолнуха, соя, белые грибы, петрушка;
  • B12 – мясо, печень, почки, яйца, рыбий жир, бобовые;
  • С – во всех растительных продуктах в необработанном виде, максимальное содержание у шиповника, облепихи, черной смородины, перца сладкого красного;
  • полифенолы – в растительной пище;
  • кальций – молочные продукты, кунжут, зеленые овощи, фрукты, орехи;
  • магний – кешью, миндаль, гречневая крупа, кедровые орехи, фисташки;
  • йод – морепродукты, морская рыба, водоросли, клюква, чернослив, кукуруза.

Витамины для женщин чтобы похудеть фото 3

Если составление низкокалорийного рациона питания со всеми необходимыми микронутриентами вызывает трудности, то проще воспользоваться витаминными комплексами в таблетках или капсулах. В их составе обычно содержатся все требуемые элементы в оптимальных соотношениях, кроме полифенолов (биофлавоноидов), которые можно приобрести отдельно в виде БАДа. Витамины группы B желательно разграничить по времени приема, т. к. не все из них совместимы друг с другом, что снижает их биодоступность. Худейте правильно – безопасно и эффективно!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...