Диета для мужчин для похудения

Работа, дом, работа и снова дом. Современный ритм жизни диктует свои правила, где большинство из нас посвящают себя скорее делу, чем себе. Результатом такого отношения к жизни является хронический недосып, проблемы с пищеварением, подорванное здоровье и как следствие ожирение.

Диетологи бьют тревогу: проблема лишнего веса приобретает все большие и большие масштабы в мире, причем страдают как женщины, так и мужчины. Для сильного пола этот вопрос стоит особенно остро, так как продолжительность жизни мужчин гораздо меньше, чем у женщин, и ожирение отнимает у них еще больше ценных лет жизни. Самый действенный вариант борьбы с этим недугом, по мнению диетологов – диета для мужчин для похудения.

Диета: «за» или «против»

Физические упражнения, медикаментозное лечение, психологические тренинги – все это, так или иначе, помогает мужчинам в борьбе с ожирением. Смотрите также — гречневая диета для мужчин похудения. Каждый из методов похудения подразумевает под собой целую систему мер. Почему же именно диета? На это есть свои аргументы.

Питание для мужчин фото 3

Эффективная диета для мужчин для похудения позволяет достичь намного большего прогресса в снижении веса, нежели любой другой способ. Если сравнить результаты людей, желающих похудеть разными методами, за один и тот же период, выяснится, что люди на диете добились больших успехов, нежели их оппоненты.

Подойдем к проблеме с другой стороны. С количественной точки зрения соблюдение режима питания – быстрый способ избавиться от лишнего жира, но с качественной – это еще и полезный для организма способ. Помимо первичной цели, похудения, диета обеспечивает очищение организма от ненужных веществ и насыщает его необходимыми витаминами и минералами. Помимо этого, стоит отметить, что вследствие правильного питания у мужчин улучшается физическая и умственная деятельность, организм приходит в тонус и словно заново рождается. Кроме того, он может избавиться и от косвенных заболеваний, вызванных ожирением.

Также следует отметить, что так или иначе диета необходимо человеку, даже если он прибегнет к другим методам похудения. Если вы решили воздействовать на проблему комплексно, что очень хорошо для похудения, ограничение питания будет неотъемлемым звеном в этом комплексе. Плюс к тому соблюдение диеты позволяет мужчине оставаться в форме на гораздо более длительный период времени. Ведь оставаться в тонусе после продолжительного снижения веса крайне тяжело, особенно для неподготовленных людей.

Но как бы ни был хорош данный способ, любая, даже самая лучшая диета для похудения мужчин имеет свои недостатки. Основным минусом, являющимся общим для практически всех диет, является факт, что любое ограничения в питании для организма – огромный стресс. У профессиональных спортсменов, сидящих месяцами на жесточайших диетах, этот процесс протекает довольно сложно, что и говорить о любителях полакомиться выпечкой, не знающих дороги в ближайший спортзал?

Питание для мужчин фото 8

Случается так, что мужчина, подобравший для себя диету и уже отсидевший на ней пару-тройку дней, просто-напросто срывается. Казалось бы, ничего страшного, начнет снова, но не все так просто. Организм, пребывавший в ограниченных условиях уже какое-то время, понемногу начал приспосабливаться к новому меню и готовиться к последующим ограничениям. Внезапно в желудок вваливают прежний или даже больший объем пищи, что приводит к проблемам с пищеварительной системой.

Комплексы диет для мужчин для похудения

Сегодня информацию о самых популярных и эффективных диетах можно найти буквально везде: в книгах, в газетах и журналах, в интернете и т.д. Остается только сделать выбор: какую диету выбрать для похудения мужчине? Далее мы собрали несколько интересных и простых режимов питания, которые помогут вам в составлении своего уникального меню.

Капустная диета

Такой пример диеты для похудения для мужчин можно отнести к тем, которые рассчитаны на потребление одного продукта. Но в отличие от монодиет, данный режим можно разнообразить другими продуктами, комбинируя в каждом блюде содержание капусты.

Помимо снижения веса с этой диетой можно повысить общий тонус организма и даже вылечить некоторые болезни. Главная уникальность капусты состоит в том, что в ее составе присутствует особый витамин U. Он является одним из немногих витаминов, способствующих улучшению состояния желудка и кишечника, а также заживлению язв и ран.

Пример меню капустной диеты:

  1. Завтрак – зеленый чай или простая вода.
  2. Обед – салат из капусты (свежей) и моркови с добавлением оливкового масла (200 г), отварная нежирная рыба (150 г).
  3. Ужин – сваренное куриное яйцо (1 шт.), салат из порубленной свежей капусты (150 г), кусочек ржаного хлеба.

Длительность – 10 дней.

ВАЖНО: Капустную диету можно совмещать с другими овощными диетами. В таком случае, диета будет называться морковно-капустная, свекольно-капустная и т.д.

Гречневая диета

Пожалуй, самая простая диета для похудения для мужчин. Она была известна еще нашим бабушкам и дедушкам, жившим во время, когда процент здоровых людей был гораздо выше.

Питание для мужчин фото 12

В чем же секрет этой диеты? Прежде всего, стоит сказать, что состав гречки обладает не только уникальными диетическими свойствами, но и лечебными. Эта культура богата клетчаткой, белками и углеводами, которые являются первыми помощниками при переутомлении, постоянной усталости, стрессе, чрезмерной загрязнённости организма и остеопорозе. Также этот продукт рекомендуют людям со слаборазвитым иммунитетом и тем, кто хочет сделать свою кожу более здоровой, упругой и привлекательной.

Пример меню гречневой диеты:

  1. Завтрак – гречка (50 г), стакан молока с низким содержанием жира либо обезжиренный.
  2. Второй завтрак – фрукт (яблоко).
  3. Обед – гречка (100 г), стакан йогурта (обезжиренного).
  4. Ужин – гречка (50 г), стакан молока (обезжиренного).
  5. Длительность – 7 или 14 дней.

Кефирная диета

Молоко и молочные продукты всегда высоко ценятся на рынке. Они обладают рядом свойств, благоприятно влияющих на весь организм. Неудивительно, что такие продукты популярны и при соблюдении диет.

В частности кефирная диета – настоящее спасение для тех, кто нуждается в восстановлении внутреннего баланса организма. Читайте также — фитнес диета для похудения для мужчин. Этот натуральный продукт оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта. Вместе с кефиром полезные бактерии попадают в микрофлору желудка и кишечника и постепенно начинают восстановление обменных процессов.

К тому же, кефирная диета – способ довольно полного насыщения организма. Если вы выпьете хотя бы один стакан кефира, сытость придет сразу и останется еще на долгое время, что очень важно при любой диете.

Пример меню кефирной диеты:

  1. Завтрак – стакан обезжиренного кефира, кусочек серого либо черного хлеба.
  2. Второй завтрак – фрукт (1 шт.).
  3. Обед – винегрет, отварная грудка курицы (100 г).
  4. Полдник – стакан обезжиренного кефира.
  5. Ужин – запеканка из моркови и грецких орехов, чашка зеленого чая.

Длительность – 8-14 дней.

Соковая диета

В этой диете для похудения для мужчин меню состоит только из соков разных фруктов и овощей. Эта программа достаточно жесткая, поэтому ее лучше использовать недлительное время по несколько раз.

Стоит оговориться, что соки, используемые в меню, должны быть только свежевыжатыми, так как в продуктах из магазинов содержатся лишние консерванты и красители для увеличения срока годности или улучшения товарного вида, несущие в себе вред для организма в виде ненужных калорий.

Питание для мужчин фото 19

Пищевая ценность диеты определяется тем, какими фруктами и овощами вы разнообразите свою диету. К наиболее рекомендуемым продуктам относятся апельсины, грейпфруты, сельдерей, виноград, огурец, зеленый перец и др. Комбинируйте их таким образом, чтобы организм не испытывал недостаток энергии, что, в целом, характерно для соковой диеты.

Пример меню соковой диеты:

  1. Завтрак – стакан зеленого чая, яблочный сок.
  2. Второй завтрак – ананасовый сок (1 стакан), апельсиновый сок (1 стакан).
  3. Обед – нектар из свеклы, моркови, яблока и сельдерея.
  4. Полдник – виноградный сок.
  5. Ужин – ананасовый сок (1 стакан), ломтик ананаса.
  6. Перед сном – морковный сок (1 стакан).

Длительность – 5-7 дней.

Диета Аткинса

При разработке комплекса питания ее создатель, Р. Аткинс, базировался на уже известной многим безуглеводной диете. И в одной, и в другой главным принципом послужило максимальное исключение из меню продуктов, содержащих повышенное количество углеводов. Также в обоих рацион составлялся с уклоном на пищу, богатую протеином.

Питание для мужчин фото 17

Их различие состоит лишь в том, что диета Аткинса является более упорядоченной и просчитанной. Кардиолог разделил весь курс на этапы:

  1. Индукционный (стимулирующий) – 2 недели. Норма белка в сутки – 20 г, норма жидкости – больше 8-ми стаканов; количество приемов пищи может варьироваться от 3-х до 5-ти;
  2. Стабильное снижение веса – происходит увеличение объема углеводов на немного; проводить этап вплоть до момента, когда до желаемого веса останется около 3-5 кг;
  3. Стабилизация – темп похудения становится медленнее, постепенно увеличивается потребление привычных продуктов (начиная с орехов, моркови, яблок, хлеба и т.д.);
  4. Поддержание – возвращение к разнообразному питанию.

В заключении остается добавить, что диета для мужчин для похудения будет действенной только в том случае, если вы будите придерживаться всех предписанных правил. Какую из диет стоит выбрать – решать только вам, но нелишним и даже полезным будет посещение консультации врача-диетолога.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...