Диета для похудения живота для мужчин

Если у женщин есть 3 уязвимых для жировых «бомбардировок» зоны тела — талия, живот и бедра, то мужчинам с этим повезло больше. При нарушениях метаболизма липидов жиры откладываются в первую очередь в области живота, а шея, руки и другие части тела начинают толстеть намного позже.

Не забудьте посчитать калории

Стереотип о том, что оттопыренный живот считается признаком состоятельности мужчины, давно неактуален. Отличительная черта успешного, состоявшегося мужчины — хорошая физическая форма, к которой пивной живот не имеет ну никакого отношения. Но многие представители сильного пола, следуя пословице «пока гром не грянет — мужик не перекрестится», замечают проблему лишь тогда, когда живот уже прилично свисает над ремнем брюк. Смотрите также — правильное питание для похудения для мужчин. Одними тренировками в этом случае уже не обойтись — нужна специальная диета для похудения живота. Для мужчин, которые раньше не сидели на диетах, перспектива ограничить свое меню кажется настоящим испытанием. Действительно, соблюдать условия диеты будет непросто для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать. Похудение возможно только при исключении высококалорийных продуктов из меню и подсчете калорий.

Питание для мужчин фото 14

Многие мужчины при упоминании калькулятора калорий скривятся, как от удара под дых, но ничего не попишешь — без ограничений результата не будет. Среднестатистическому взрослому мужчине (рост 180 см, вес до 95 кг) для поддержания правильного метаболизма ежесуточно требуется 2000 ккал. Чтобы перевести организм в режим сжигания жира эту планку нужно снизить до 1700 ккал. Всего какие-то триста калорий, но именно они являются маяком на пути к подтянутому животу! В утешение можно сказать, что для женщин, которые желают похудеть, эта планка еще ниже — 1200-1400 калорий.

Особенности диетического питания

Продукты, содержащие сложные углеводы — основа диеты для похудения живота для мужчин. В Меню завтрака, обеда и ужина включены продукты, содержащие максимум сложных углеводов, которые организму сложно трансформировать в жиры. Каждый вариант трапезы скомбинирован таким образом, чтобы укладываться в разрешенный объем калорий и обеспечивать оптимальный баланс питательных веществ.

Правильная диета для похудения живота для мужчин предусматривает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин. Перекусы нежелательны, но в первые дни диеты допустимо включить один резервный прием пищи — ланч или полдник.

Меню для завтрака

Многие авторитетные диетологи солидарны во мнении, что завтрак — это единственный прием пищи, для которого работает убеждение «чем больше, тем лучше». Порции должны быть полноценными, чтобы обеспечить организм питательными веществами минимум на 4-5 часов. Но само собой, переусердствовать с объемом порций тоже не нужно.

Варианты диетического меню для завтрака:

  • овсянка на воде + яблоко или банан;
  • диетический сэндвич (отрубной хлеб, отварная курица, сыр, овощи, зелень);
  • яйцо + половина грейпфрута + отрубной хлеб;
  • небольшой телячий стейк, жареный без масла + помидор или огурец + диетические хлебцы;
  • паровая рыбная котлета + тушеные шампиньоны + отрубной хлеб;
  • макароны + овощной салат;
  • омлет с овощами.

Лучшим утренним напитком станет фреш, компот без сахара или чай с лимоном (тоже без сахара). Многие мужчины, сидящие на диете, предпочитают смузи — вкусные и полезные коктейли с фруктами и небольшим количеством молока.

Питание для мужчин фото 12

Меню обеда

Второй прием пищи обязательно должен включать суп. Теплая пища усваивается лучше, к тому же, в жидкой форме она позволяет дольше сохранить чувство сытости. Но не супом единым ограничивается обеденное меню при диете для похудения живота. Второе блюдо позволит обеспечить нужный энергетический багаж до самого вечера. Главное — никаких высококалорийных продуктов!

  • небольшой (до 100 грамм) кусочек отварной говядины или свинины + отварной картофель, сдобренный тертым сыром;
  • запеченная с шампиньонами говяжья печень + салат из помидоров;
  • нежирная отбивная + картофель в мундире;
  • запеченная рыба + отварной картофель + консервированный горошек;
  • макароны по флотски + салат из помидоров;
  • телячьи почки в овощном соусе + зеленый горошек.

Диетологи не рекомендуют запивать еду во время обеда — напитки разжижают желудочный сок и усложняют переваривание пищи. Утолить жажду можно через 30 минут после обеда любым из разрешенных напитков — сок, чай без сахара, компот.

Меню ужина при диете для похудения живота

Правило 18 часов, согласно которому нельзя ужинать после шести часов вечера, давно раскритиковано диетологами. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Редко кто из работающих мужчин ложится раньше 21, поэтому можно смело ужинать и в семь вечера, и даже позже. Основой диетического меню ужина являются белковые продукты:

  • диетческий сэндвич (хлеб из муки грубого помола + курица, нежирная ветчина или тунец + сыр);
  • вареная фасоль с томатами + отрубной хлеб + яблоко;
  • запеченная рыба + половинка грейпфрута;
  • легкий овощной суп + половина порции макарон;
  • бифштекс + отрубной хлеб.

«Резервные» продукты

Если мужчина привык перекусывать каждые пару часов чем-нибудь калорийным, то в первые недели диеты для похудения живота ему придется бороться с постоянным желанием что-нибудь пожевать. Побороть чувство голода помогут резервные приемы пищи — ланч и полдник. Смотрите также — сбалансирование питание для похудения меню для мужчин. В идеале желательно обходиться тремя основными приемами (это поможет избавиться от живота быстрее), но полдник и ланч тоже допускаются. Главное — употреблять низкокалорийные продукты, которые обеспечивают чувство насыщения и при этом не нагружают желудок:

  • несладкий йогурт без добавок;
  • омлет с добавлением молока;
  • овощной салат с растительным маслом;
  • любые фрукты;
  • картофель в мундире;
  • вареные яйца.

От чего придется отказаться

В утиль придется отправить все продукты, которые не дают чувства насыщения и при этом содержат большое количество сложнорасщепляемых липидов. В частности это продукты с трансжирами — заменителями растительных и животных жиров. Если покопаться в составах привычных нам продуктов, то трансжиры можно обнаружить во многих из них. Это в первую очередь полуфабрикаты, почти все магазинные соуса а также… мороженое. Да-да, многие виды бюджетного мороженого напичканы трансжирами. Также они содержатся почти во всех дешевых мясных консервах.

Питание для мужчин фото 23

Еще один аргумент за то, чтобы выбросить из холодильника готовые соуса — большая концентрация в них натрия. Как известно, натрий это ровно половина химической формулы соли, а что делает соль? Правильно, задерживает в организме воду, что для похудения живота совсем не полезно.

В корзину для отходов придется отправить и все сладкие газированные напитки — кока-колу, фанту и иже с ними. Пиво разрешено только в ограниченной дозировке — 1 стакан (250 мл.) в день.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...