Еда для похудения мужчин – питаться, чтобы быстро похудеть

Что нужно есть мужчине чтобы похудеть? К сожалению, в нашей стране культ здорового тела стал популярен не так давно, а посему, большая часть мужчин в возрасте от 35 до 60 лет – здорово «раздобрела». Некоторые из них до сих пор убеждены, что живот, бока и второй подбородок являются признаком мужской зрелости.

Но есть и те, кто категорически с этим утверждением не согласен и стремится любой ценой привести свое тело в форму. А что главное для мужчины в вопросе похудения? Правильно – диета и тренировки. Но начинать нужно именно с коррекции рациона, поскольку даже регулярные и интенсивные занятия спортом не дадут желаемого результата, если при этом питаться как попало и чем попало.

Спортивная диетика: как избавиться от лишних килограммов, копившихся годами

Проблема кроется вот в чем: многие мужчины в возрасте 30+ все еще могут надеть свои брюки привычного размера, но при этом рубашки, пиджаки и футболки становятся им категорично малы. И тогда вопрос диеты поднимается сам собой, так как наличие лишнего веса становится, как говорится, «на лицо». Смотрите также — рацион питания для похудения мужчин. Более того, правильное питание и сбалансированная диета – это не только прямая и быстрая дорога к похудению, но и отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Что надо есть для похудения мужчине? Как правильно составить меню, в чем себя ограничивать и сколько должен длиться этот процесс?

Когда цель поставлена, надо понять, с чего стоит начать. Главное, чтобы удалось не только похудеть, но и сохранить при этом здоровье. Увы, многие мужчины и слышать не желают о диетах, спортивном питании, регулярных тренировках и самоконтроле. Любые кардинальные перемены в жизни вызывают у представителей сильного пола неподдельный страх и часто приводят к стрессу, который они, опять же, любят заедать «вкусностями».

Поэтому менять схему мужского питания необходимо постепенно, однако обозначить вполне конкретные сроки для каждого этапа похудения.

Далее в дело вступает простая психология: мужчина начинает выглядеть объективно лучше, чувствовать себя моложе и активнее. А далее все происходит само собой, диета более не считается непримиримой проблемой, и мужчина втягивается в процесс, наблюдая за своими достижениями как бы со стороны. Профессиональные тренеры называют этот эффект «спортивным азартом». Упорство и желание обладать красивым телом, вот что далее движет худеющим. Теперь нужно остановиться на типичных ошибках, осложняющих и замедляющих процесс.

Питание для мужчин фото 17

На чем можно «споткнуться»? Ошибки доморощенных диетологов

Итак, что есть чтобы похудеть? Мужчине ответ на этот вопрос кажется вполне логичным – или ничего, или очень мало. Естественно, каждый организм индивидуален, но практически всем присущи несколько распространенных пищевых привычек, приводящих с годами к лишним килограммам. Все это можно сформировать в двух словах: едят «когда хотят и что хотят».

  • Первое, с чем сталкивается мужчина во время похудения, это с ограничением порции. Он – самец и охотник, основная цель его организма – выжить и воспроизвести потомство. Этими догмами генетически обусловлена привычка есть до тех пор, пока на столе будет стоять еда. Эволюционно так заложено, чтобы организм требовал есть, пока это возможно, поскольку он не может знать, когда подобное изобилие продуктов будет в следующий раз.
  • Тут нужно оговорить еще и стереотипы воспитания, когда родители будущего мужчины проводят параллель между объемами съеденного и приростом физической силы. Обильные обеды и ужины сбивают мозг с толку, он не сразу успевает осознать переедание. А далее это превращается в привычку, формирующуюся и подкрепляющуюся годами.
  • Для похудения нужно принципиально отказаться от «мужской еды». Иначе быстро избавиться от жировых складок точно не получится. Все вот эти мужские блюда, например, жаренная картошка, щедро сдобренная майонезом, пожаренная на сале с лучком – исключаются совсем. Откуда взялось убеждение, что мужчине положено питаться только высококалорийной едой – непонятно, но оно стойко засело в умах. Да, природой так предусмотрено, что сильному полу действительно необходимо больше калорий, но не настолько, чтобы тяжелая пища стала причиной ожирения, тромбоза, диабета или инфаркта. Жареное, жирное и копченое отнюдь не единственный источник калорий.
  • Спортивные диетологи рекомендуют отказаться от привычки частых перекусов и еды перед TV. Оптимальная схема – трехразовое питание и два легких перекуса между основными приемами пищи. Причем под перекусом понимается не стол из трех блюд, а сбалансированное меню из овощей, кисломолочной продукции или злаков. Часто мужчины не отдают себе отчета в своих желаниях и не стремятся контролировать чувство голода, что оборачивается полноценным приемом пищи вместо перекуса. И самое опасное, что этих «подмен» может быть в сутки от 3 до 5, включая и ночное время. Чем оправдывает себя худеющий? Стандартная отговорка: «Я же еще не сел ужинать, это просто пирожное/чипсы/бутерброд». А о еде перед TV разговор отдельный – внимание отвлечено, поэтому точно запомнить, что съел, когда и сколько просто невозможно. Такими темпами можно только отдаляться от принципов здорового похудения.
  • Пиво – враг! Это «жидкие» калории, которые, тем не менее, организм прекрасно усваивает. Во-первых, взрослый половозрелый мужчина, да еще и в компании сверстников, редко ограничивается только одним бокалом. А во-вторых, любой алкоголь сильно калориен, способен возбудить аппетит и притупляет чувство насыщенности. Сюда же можно отнести злоупотребление пакетированными соками, газировкой, сладкими чаем/кофе. Калории не поддаются подсчету, а значит, идут во вред фигуре.
  • Каждый мужчина свято уверен, что интенсивные физические нагрузки способны решить проблему ожирения. Но многочисленные исследования, проведенные в этой области, показывают, что без диеты все старания могут превратиться просто в потерю времени.

Питание для мужчин фото 11

Что же предпочесть на завтрак, обед и ужин

Какая еда для похудения мужчин лучше всего? Каким должен быть режим приема пищи и о чем следует позаботится? Диетологи считают, что завтрак является единственным приемом пищи, когда худеющий может руководствоваться правилом «чем больше, тем лучше». Смотрите также — меню для похудения для мужчин. Желательно чтобы завтрак был дома, а не по пути на работу или в офисе, поскольку так можно контролировать качество продуктов, попадающих на стол. Рестораны быстрого питания отныне больше не вариант. Сбалансированный завтрак можно назвать первым шагом на пути к нормализации веса и системы питания в целом. Что надо позволять себе:

  • Цельнозерновые тосты с маслом, которое пожеланию заменяют творогом и зеленью.
  • Овсянку или цельнозерновые хлопья, с обезжиренным молоком. На десерт – немного свежих ягод.
  • Омлет, приготовленный на оливковом масле и с овощами.
  • Тосты с беконом и помидорами.
  • Два отварных яйца и несколько ломтей цельнозернового хлеба.

Запивать желательно несладким чаем, свежевыжатым соком или минеральной водой. Даже утреннее кофе лучше все же выпить после завтрака, а не до него. Мужчинам пора прекратить пренебрежительно относиться к смузи и регулярно употреблять их на завтрак. Только традиционные фрукты нужно заменить овощами, такими как морковь, сельдерей, брокколи. Если нет желания пить овощные соки, то их с успехом можно заменить на ряженку или бифидокефир.

Обед и ужин: чем питаться чтобы похудеть мужчине? Эти приемы пищи тоже важны, днем хорошо бы есть жидкую пищу, например, супы. Они полезны для желудка и дольше сковывают чувство голода. После первого прекрасным дополнением станет рагу из овощей, нежирное мясо, куриное филе, зеленый салат или винегрет. А вот включать в обед сразу и первое, и второе, и третье – опасно для фигуры. Запивать еду в процессе тоже не рекомендуется, это разжижает желудочный сок, из-за чего процесс переваривания идет медленнее. Диетологи советуют пить только через 30 минут после обеда.

Питание для мужчин фото 15

Ужин должен состояться минимум за 3 часа до отправления ко сну. В это время идеальный стол для похудения – белковая пища, дополненная легким овощным салатом. Чтобы получить достаточное количество белка, подходит индюшатина, тофу, нежирные сорта рыбы и морепродукты.

Какие продукты нужно оставить в рационе

Итак, мужчине нужны калории, а кроме этого, полноценный процесс обмена веществ не может обойтись без обильного питья. Нужно выпивать в сутки не менее 3 литров жидкости. Кроме того, организму нобходимо вырабатывать тестостерон и защищать от холестерина сосуды. Требуется и комплекс витаминов, таких как D, Е, В, А, кальций, белки. А значит полностью отказываться от мяса нецелесообразно. Правильно приготовленный стейк или куриное филе принесут только пользу. А вот жирную свинину, утку, баранину и прочие изыски лучше отставить в сторону.

Питание для мужчин фото 14

Что есть чтобы быстро похудеть мужчине? Проще рассказать о том, чего есть категорически нельзя. Нужно избегать употребления полуфабрикатов, фаст-фуда, готовых соусов. В них много натрия, осложняющего вывод жидкости из тканей тела. Да и сахара в них тоже немало. Выбор делается в пользу цельнозлаковых каш, овощей по сезону, зелени, нежирной пищи, богатой белками. Естественно, жаренные блюда, впрочем, как и еда из фритюрницы, остаются в прошлом. Но можно готовить обед и ужин на гриле или на пару.

Есть диеты, которые помогают плавно перейти от излишеств к нормализации питания. Всегда можно выбрать один из этих вариантов:

  • Диета по принципу «светофора» широко распространена из-за своей простоты и нестандартности. Вся еда делится на условные цвета, «зеленые» употребляют в любое время и в любом объеме, «желтые» только до 18.00, а «красные» категорически запрещены. И нет, обозначенные цвета не всегда совпадают с цветом продукта, у каждой категории есть свой список, ознакомиться с которым поможет любой диетолог.
  • Диета для похудения по принципу «ABS». Название сформировалось по заглавным буквам предпочитаемых в этом случае продуктов. А – орехи, В – стручковые, S – шпинат и прочая зелень. Чтобы похудеть нет надобности подсчитывать калории и контролировать объем съеденного, но нужно принимать протеин и три раза в неделю посещать спортзал.

Если мужчина женат, то взять курс на похудение могут все члены его семьи. Пешие и велопрогулки только сплотят людей вокруг общих интересов, а правильное питание еще никому не мешало. Оздоровительный комплекс полезен и для тела, и для настроения. Главное – это сделать первый шаг и отказаться от негативных привычек питания, сказывающихся на массе тела.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...