Фитнес диета для мужчин, чтобы похудеть

Фитнес-диета для похудения для мужчин – популярнейшее средство коррекции массы тела. Но устойчивый результат достигается только при комбинировании этих двух подходов: ограничений в питании и увеличения физических нагрузок. Нужно понять главный принцип: диета, которая используется в медицинских целях и диета, необходимая при регулярных занятиях спортом, это вовсе не одно и то же.

Для того, чтобы мужчина мог создать идеально пропорциональное тело, нужно разрабатывать специальные программы питания и особое меню. Фитнес не предполагает жестких ограничений по калорийности или создания искусственного дефицита жизненно важных микроэлементов.

Каким должен быть режим питания: приблизительное меню для тренировочных дней

Мужчине фитнес-диеты нужны не просто для похудения, ему важно при этом сохранить рельеф мышц и мускульную силу. Поэтому меню позиционируется как система питания, богатого белками (минимум 40% от всего суточного объема пищи). Смотрите также — эффективные диеты для мужчин для быстрого похудения. А вот потребление углеводов, как медленных, так и быстрых, нужно ограничить до 35%. Поскольку доля свыше 55% будет способствовать не похудению, а наоборот, набору веса. Жиры на время сушки ограничиваются 18-20%, а при необходимости активного наращивания мышечной массы – этот показатель увеличивается до 25%.

Питание для мужчин фото 22

Ключевое правило фитнес-диет – питаться нужно дробно, по 5-6 раз в день, соблюдая при этом водный баланс. Если объем потребленной жидкости достаточен, то это положительно скажется на тренировках, на общем состоянии организма мужчины и на скорости процесса похудения. Рассчитать собственную норму потребления воды можно по специальным формулам, но с этой же целью можно обратиться к спортивному диетологу или фитнес-тренеру. Категорически нельзя допускать гипергидратации («водного отравления») или обезвоживания.

Меню, конечно, лучше подбирать под индивидуальные потребности, но можно воспользоваться и уже готовыми предложениями рациона для тренировочных дней:

  • Завтракать можно не раньше, чем через 15-20 минут после подъема. Начинать нужно с 250мл теплой воды, в которую добавлена столовая ложка жидкого меда. Через 20 минут – одно белковое блюдо по выбору. Желательно, чтобы это была яичница без подсолнечного или сливочного масла, или омлет с томатами.
  • В качестве перекуса подойдет тост из цельнозернового хлеба или маленькая порция овсяной каши.
  • В качестве обеда предпочтительны макароны из муки грубого помола или злаковые каши, приготовленные на пару. Допустимая порция каши составляет примерно 50г продукта в сухом виде. Также нужно съесть 150г куриного филе или красной рыбы с овощными салатами.
  • Перекус перед тренировкой состоит из 100мл обезжиренного творога со свежими ягодами/несладкими фруктами или натурального йогурта с минимальным содержанием жиров.
  • После спортивных занятий: половина апельсина или грейпфрута, но можно заменить на цело зеленое яблоко.
  • Ужин состоит из порционной куриной котлеты, ломтя филе белой рыбы и салата из сезонных овощей. За час до сна рекомендуется употребить стакан обезжиренного кефира или йогурта, в который добавлена клетчатка.

Важный момент: если фитнес-занятия запланированы на утро, то позавтракать разрешается только через 2 часа поле окончания тренировки. Физические нагрузки в послеобеденное время предполагают, что худеющий мужчина пообедает за 3 часа до тренировки, с тем расчетом, чтобы перекус был не позже, чем за час до занятий, а ужин – через 2 часа после. При посещении спортивного зала в позднее время – ужинать нужно загодя, а есть после тренировки уже нельзя.

Как правильно кушать в дни отдыха: даем организму расслабиться

На завтрак предпочтительно выпить 250мл воды с медом, она пробудит пищеварительную систему. Через 20 минут съесть две горсти творога с ягодами, или заменить его на цельнозерновые снеки и кусочки свежих овощей. Затем идет первый перекус, включающий 100мл натурального йогурта без добавок, 150г фруктов. Из списка позволенных фруктов исключают бананы и виноград любых сортов.

Питание для мужчин фото 29

С целью похудения в нетренированные дни обед должен быть менее калорийным, чем в тренировочные. Что можно съесть? Овощной суп на воде, среднюю порцию риса (бурого или белого), нута, гречневой каши – все, естественно, приготовлено на пару. В качестве дополнения подойдет салат из овощей и 150г белого мяса курицы/нежирной рыбы.

Второй перекус — это орехи (50г) или маленькая порция морковного салата, заправленного оливковым маслом. Смотрите также — белковая диета для похудения для мужчин. На ужин лучше съесть порцию отварной рыбы и овощей, можно салат с тунцом, тушеным в собственном соку. За 2 часа до сна выпивают обезжиренный кефир или простоквашу, в которые добавлена клетчатка.

Чтобы не уставать от однообразности пищи, хорошо бы разбавлять меню разными вариантами фруктово-овощных салатов, кашами, супами на воде, фруктовыми соками с мякотью, коктейлями из ягод и йогурта. Если собственная фантазия ничего не может предложить в этом плане, можно обратиться за помощью к спортивным диетологам.

Из рациона полностью и категорично убираются: белые сорта хлеба, сдоба, рафинированный сахар, майонез и прочие соусы, сладкая газировка, энергетики и слабоалкогольная продукция, мясные полуфабрикаты, сосиски, сардельки и колбаса, копчености и фаст-фуд.

Каким станет тело, если правильно воспользоваться диетологией и спортом

Фитнес и диеты всегда приводят к положительному результату похудения, при условии, что мужчина не сдался и продолжил заниматься своим телом, не взирая на легкое недоедание и физическую усталость от тренировок. Причем результат будет заметен достаточно быстро. Лишний вес уйдет, а объем мышечной массы не изменится, корпус подтянется, появится стройность и сила. Но чтобы закрепить эффект – нужно продолжать тренироваться и придерживаться если и не диеты, то хотя бы принципов здорового питания. Нужно продолжать наращивать мышцы и стараться контролировать вес тела.

Питание для мужчин фото 1

Пищеварительные процессы, происходящие в организме мужчины – продолжительные и трудоемкие. Усвоенный белок, участвующий в процессе метаболизма, не только способствует утолению голода, но и дает мышцам возможность укрепится. Поэтому фитнес-диета классифицируется как один из самых сильных инструментов для сжигания жиров при похудении.

Фитнесс замечательно подойдет для мужчин с активной жизненной позицией, день которых насыщен событиями. А также тем, кто любит мясо и не может полностью от него отказаться даже ради похудения, ведь нестрогая диета допускает его употребление, но только в отварном виде. Для мужчин, увлекшихся спортом, этот метод является настоящей находкой. Потребление углеводов снижено, количество белков – сбалансировано, а все вместе непременно отразится на мышечной массе.

Конечно, это тяжело сделать в одиночку, но большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам не только оптимальные программы похудения, но и помощь в планировании рациона. Есть один важный нюанс: перед тем, как собраться на занятия, нужно пройти полное медицинское обследования. И у физических нагрузок, и у строгих диет есть свои противопоказания. И желательно, чтобы тренер был в курсе персональных проблем худеющего, поскольку наличие хронических заболеваний сильно влияет на меню и интенсивность занятий.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...