Меню для мужчины на месяц, чтобы похудеть

Моментальное похудение возможно только при помощи феи-волшебницы или липосакции. И то, и другое — не наш вариант, поэтому рассчитывать придется только на меню для похудения на месяц. Мужчин диеты не привлекают так, как слабый пол, ведь у большинства они стойко ассоциируются только с голоданием.

Но «голодные» или экспресс-диеты, которые часто практикуют женщины, мужчинам только навредят. Дело в том, что обмен веществ в мужском организме имеет свои особенности.

Почему быстрые диеты не работают

Если в женском организме нерасщепленные углеводы превращаются в жировые запасы практически сразу, то у мужчин процесс преобразования углеводов в липиды происходит значительно медленнее. На языке бодибилдеров этот процесс называется депонированием энергии: липиды откладываются в т.н. жировых депо. Смотрите также — похудение для мужчин тренировки и диета. Эти депо представляют собой прослойки жировой ткани в подкожной клетчатке. С ними организм поступает точно так же, как рачительный хозяин с заначкой на черный день. Он потратит заначку лишь тогда, когда все предыдущие финансы иссякнут.

Точно так же и организм начинает преобразовывать в энергию липиды из жировых депо тогда, когда для обеспечения всех его потребностей внешних источников недостаточно. По логике, если уменьшить внешний источник питательных веществ до минимума, то есть сесть на голодную диету, жировые запасы должны сразу же растаять. Но все не так просто. При резком сокращении количества питательных веществ организм не начинает сразу расщеплять жиры в подкожной клетчатке. Сначала он «отключит» многие функции, которые интенсивно расходуют энергию — поэтому недоедающий человек чувствует себя зомби.

Питание для мужчин фото 14

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить организму разработано особое меню для похудения для мужчин. Результаты можно будет оценить минимум через месяц. Почему именно такой срок? Установлено, что для для перестройки метаболических процессов под меньшее количество углеводов и липидов нужен примерно месяц.

Распределение калорий

Если вы уверены, что считать калории — не мужское дело, придется избавиться от этого стереотипа. Чтобы перейти с режима накопления жиров в режим похудения нужно ежедневно потреблять 1600-2000 калорий. Максимального эффекта можно достичь, если распределить их правильно:

  • завтрак — 500-600;
  • ланч — 150-200;
  • обед — 300-400;
  • полдник — 150-200;
  • ужин — 300-400.

Эффект программы похудения на месяц держится на двух «китах». Первый — дробное питание: вместо трех суточных приемов пищи получается пять. При этом размер порций должен «влезать» в допустимое число калорий. В идеале порции желательно взвешивать на кухонных весах, но мы понимаем, что редко какой мужчина согласится на такое мероприятие. Поэтому калорийность того или иного блюда придется определять «на глаз» (и так понятно, что полукиллограмовый стейк ну никак не влезет в обеденную норму калорий). Второй кит — завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время. Это позволит выработать режим питания, от которого зависит интенсивность обмена веществ.

Питание для мужчин фото 11

Собери свой завтрак

Четкого перечня блюд в меню похудения для мужчин нет. Вы можете собирать свой рацион, как конструктор, из рекомендуемых продуктов. Главное — придерживаться норм калорийности. Желательно посчитать и записать калорийность каждого блюда, так будет проще определять общую питательную ценность одного приема пищи.

Рекомендуемые продукты для программы похудения:

  • Свежие или отваренные на пару овощи. Можно выбирать любые по своему вкусу, единственное — не стоит налегать на картофель, т.к. в нем содержится много крахмала, который расщепляется долго.
  • Морепродукты. Подойдет любая рыба, красная или белая, кальмары, креветки и прочие дары моря. Главное условие — они должны быть отваренными или запеченными. Кольца кальмара и вяленая рыбка под пиво — не наши друзья в похудениии. Соль задерживает воду в организме, к тому же в снеках содержится целый букет канцерогенов.
  • Яйца. Сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек, отдельно или в составе салатов — яйца являются настоящей энергетической «батарейкой» для организма. Лучше всего употреблять их на завтрак или ланч. Если вы любите яичницу-глазунью, старайтесь готовить ее без масла или на минимальном его количестве.
  • Каши. Рисовая, гречневая, овсяная, кукурузная — программой похудения разрешены любые каши, если правильно их готовить. Правильно — это значит с минимальным количеством соли и без масла. Вместо жира задобрить кашу можно горсткой сухофруктов или ложечкой варенья.
  • Творог. Этот продукт богат на белки, которые играют важную роль в обеспечении внутренних органов кислородом. Творог лучше употреблять на полдник или ужин.
  • Хлеб. «Но это же мучное»! — воскликнет кто-то. Это правда, но мучное мучному рознь. Клетчатка, которая содержится в хлебе, очень важна для нормального течения обменных процессов. На диете для похудения белый хлеб заменяют черным или ржаным либо же диетическими хлебцами. За один прием пищи желательно съедать не более одного кусочка.
  • Мясо. Без обеспечения организма белками мышечная ткань быстро «увянет», а мясо является источником белков, который мало чем можно заменить. При диете для похудения нужно взять за правило потреблять мясо только 1 раз в день в любой из основных приемов пищи. То есть, если вы позавтракали бифштексом, в обед можно съесть рыбу, а вечером омлет с овощным салатом. Жареное мясо — отнюдь не диетический продукт, поэтому придется полюбить отварное или запеченное.
  • Фрукты и ягоды. Жиров в них почти нет, а питательная ценность существенная. Съев тарелку овсянки или гречки и закусив фруктами, вы почувствуете насыщение минимум на пару часов. Поэтому фрукты в сочетании с кашами — идеальное меню для ланча.

Время приемов пищи нужно согласовать с вашим режимом дня. Мифы об эффективности правила «не есть после шести» давно разнесены в пух и прах. Активное расщепление питательных веществ продолжается до тех пор, пока вы бодрствуете. Чтобы расщепить калории, поступившие в организм с ужином, требуется 2-3 часа (при условии, что они укладываются в предусмотренную диетой норму). Следовательно, ужинать именно до шести часов вечера необязательно, важно поесть минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Питание для мужчин фото 25

Самое главное правило ужина при правильном питании — не переедать. Залежами жирка на животе большинство мужчин обязаны обильным ужинам. Можете представить, какой стресс испытывает пищеварительная система, когда ее нагружают втрое больше, чем нужно? Естественно, поступившая доза питательных веществ расщепляется не полностью и излишки отправляются в жировые депо.

Как назло, именно после шести у мужчины больше всего шансов поддаться соблазну нарушить диету. Шашлыки-машлыки, трансляции футбольных матчей с пивом и колбасками, визит к любимой маме, которая обязательно накормит от души… Но если вы хотите через месяц узреть подтянутый живот вместо оттопыренного пуза, придется перебороть гастрономического змия-искусителя. Продержитесь хотя бы две недели и первые сброшенные килограммы станут отличной мотивацией!

Черный список продуктов

Как и для любой диеты в принципе, в блэк-лист здесь попадают источники пустых калорий, т.е. те, которые содержат труднорасщепляемые жиры и углеводы. Это продукты, в составе которых присутствуют синтетические жиры и разнообразные усилители вкуса:

  • кетчуп, майонез и другие магазинные соуса;
  • сосиски;
  • вареная колбаса;
  • спреды, шоколадное и арахисовое масло и другие виды магазинных «намазок»;
  • экструдированные закуски (рыбные и мясные палочки, сушеные кольца кальмара и т.д.).

Питание для мужчин фото 30

Также придется отказаться от сладких газированных и слабоалкогольных напитков, в состав которых лучше даже не вчитываться. А вот от пива и крепкого алкоголя отказываться полностью не обязательно. Один стакан пива в день не навредит, а даже пойдет на пользу диете, т.к. содержащиеся в нем дрожжи стимулируют функцию ЖКТ и ускоряют белково-углеводный обмен. В качестве альтернативы пиву диета разрешает до 50 мл крепких спиртных напитков в день.

Если соблюдать все правила этой несложной программы питания, можно похудеть до 8-10 кг за месяц.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...