Меню для похудения для мужчин

Большинство мужчин предпочитают избавляться от лишних килограммов стандартным способом, а именно с помощью увеличения физической активности. Это правильно, однако без корректировки питания нереально довести вес до желаемой цифры и поддерживать его.

Чтобы похудение шло быстрыми темпами и с пользой для организма, нужно придерживаться специального меню для похудения для мужчин. Только в этом случае действия, направленные на улучшение фигуры, дадут нужный результат.

Диета для мужчин

У каждого мужчины собственные вкусовые привычки, приобретенные с детства, свои материальные возможности и вкусы. Читайте — сушка организма для похудения для мужчин. Соответственно, правильное меню должно быть разработано индивидуально для каждого представителя мужского пола, решившего избавиться от лишних килограммов.

При составлении диеты учитывается уровень физических нагрузок, возраст мужчины, наличие заболеваний и аллергии на определенные продукты. Существуют основные правила здорового питания, которые подходят для мужчин любой возрастной группы:

  1. Суточная калорийность пищи мужчины, который встал на путь похудения, должна составлять от 1600 до 2000 ккал. Если женщины могут употреблять в день 1200-1500 ккал и при этом чувствовать себя нормально, то мужской организм требует больше энергии и нуждается в обильной пище.
  2. Чтобы худеть правильно, желательно исключить из своего дневного рациона фруктовые соки и сладкую газированную воду. Мужчина может пить чай и кофе в умеренных количествах, однако предпочтение стоит отдать очищенной воде.
  3. Алкоголь является высококалорийным напитком, поэтому если не исключить его из повседневного меню, достичь нужного веса не удастся. По праздникам худеющему мужчине разрешается выпить 200-300 г некрепкого алкоголя.
  4. Активные тренировки в тренажерном зале или на свежем воздухе требуют увеличения дозы белка, который мужчина может получить с пищей. Это могут быть орехи, яйца, нежирное мясо и молочные продукты.
  5. Изменив способ приготовления еды, можно похудеть в два раза быстрее. Привычные блюда станут гораздо полезнее, если приготовить их на пару или запечь в духовке.
  6. Стоит сразу отказаться от таких составляющих меню, как свежая выпечка, сладости, жирное мясо, майонез.

Распространенные ошибки мужчин в питании

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажерный зал, правильно будет разобраться, откуда появился лишний вес. Иногда мужчине нужно лишь скорректировать свои пищевые привычки, чтобы вернуть тело в прежнюю форму. Основные ошибки, которые делают мужчины:

Едят больше, чем нужно

Не каждый мужчина может услышать сигнал организма о том, что его голод удовлетворен. Сильному полу нужна обильная пища, но если мужчина работает в офисе и не тратит много калорий на физические упражнения, ему можно сократить объемы потребляемой еды. Не редко женщины сами участвуют в появлении лишних килограмм у мужчины, готовя ему высококалорийные блюда.

Питание для мужчин фото 13

Часто перекусывают

Еда на ходу – плохая привычка, поэтому суточное меню, составленное из перекусов, не является правильным. Любому мужчине нужна организация здорового питания, которое включает в себя три полноценных приема пищи. Перекусы допускаются 2-3 раза в день, они могут быть кисломолочными либо фруктовыми.

Регулярно пьют алкоголь

Даже одна бутылка пива вечером после работы на постоянной основе наносит вред мужской фигуре. Мужчины быстро привыкают к тому, что перед ужином они пьют напитки с градусом, пусть даже небольшим. Алкоголь не только очень калорийный, он еще и притупляет чувство насыщения. Мужчина, который выпил за ужином немного вина или другого алкогольного напитка, съест гораздо больше, чем тот, кто выбрал обычную воду или чай. Следует помнить, что алкоголь может нарушить метаболизм, сводя все усилия, направленные на улучшение внешнего вида, к нулю.

Едят больше обычного после занятий спортом

Мужчина, который занимается спортом, безусловно, должен употреблять много калорий. Однако очень важно соблюдать режим приема пищи и не наедаться на ночь. Спорт не решит проблемы переедания, поэтому нужно контролировать свое меню.

Варианты диетического меню для мужчин

Мужчины редко сидят на диетах, так как им трудно даются различного рода ограничения. Но каждый желающий похудеть может скорректировать свой рацион и приблизить его к максимально правильному питанию. Например, питание для похудения мужчин, меню:

Завтрак

Диетологи считают, что завтрак должен быть самым обильным приемом пищи в течение дня. Завтракать желательно дома, чтобы самостоятельно контролировать приготовление блюда и сделать его не только сытным, но и полезным. Мужчины, которые регулярно завтракают на своей кухне, по статистике имеют меньший вес, чем те, что питаются вне стен дома либо пропускают этот важный прием пищи. Правильный завтрак гарантирует 50% успеха в похудении мужчины. Варианты полезных завтраков:

  • порция овсянки с курагой и изюмом (мюсли) или свежими ягодами на молоке;
  • тосты из цельнозернового хлеба, поджаренные на растительном масле;
  • омлет с овощами, приготовленный на пару или оливковом масле;
  • сырники;
  • два яйца вкрутую с ветчиной и цельно зерновым хлебом.

В качестве напитка на завтрак можно выбрать кофе или бодрящий чай. Смотрите какая программа питания для похудения для мужчин. Представители сильного пола, которым сложно сытно завтракать, могут выбрать в качестве утреннего блюда смузи. Это овощной или фруктовый коктейль, который насыщает витаминами и дарит чувство сытости.

Питание для мужчин фото 8

Обед

Правильное питание в период похудения не означает, что нужно сокращать объемы еды. Важно просто сделать ее менее калорийной. Первое блюдо на обед поможет утолить голод, даст мужчине сил и насытит его до следующего приема пищи. Отличным вариантом обеда будет овощной или рыбный суп, а также куриный бульон. Второе блюдо сделает обед полноценным. Это могут быть такие варианты меню:

  • запеченная картошка и куриное филе;
  • паста с овощами или тунцом;
  • салат с мясом и овощами;
  • печень говядины, тушеная в сметане и картофельное пюре;
  • фаршированный перец или голубцы.

Обед должен быть не позже, чем через 4 часа после завтрака или не позже 2 часов после ленча.

Ужин

Вечернее меню нужно продумывать как можно тщательнее, ведь задача ужина: насытить человека на оставшийся вечер и ночь и не принести организму лишних калорий. Независимо от того, есть ли занятия спортом вечером или нет, ужин должен быть за три часа до сна.

По калорийности вечерний прием пищи должен быть меньше завтрака и обеда. Для тренирующихся людей идеальным будет включить в меню белок. Оптимально употреблять на ужин продукты:

  • фрукты;
  • молоко, кефир, ряженка;
  • морепродукты;
  • свежие или тушеные овощи;
  • филе курицы;
  • творожная запеканка;
  • салат с фасолью.

Помимо трех полноценных приемов пищи допускается 2-3 перекуса между ними в маленьких объемах для того чтобы утолить голод. Это может быть йогурт или другой нежирный молочный продукт, вареное яйцо, фрукт, горсть ягод или немного орехов.

Питание для мужчин фото 25

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине. Меню можно менять соответственно его вкусовым пристрастиям, соблюдая норму суточной калорийности. Немного внимания к своему рациону – и вес мужчины будет снижаться даже без дополнительной физической активности.

12345
(голосов: 3 оценка: 3,67 из 5)
Loading...Loading...