Питание для мужчин, чтобы похудеть в животе

Правильное и здоровое питание – залог отличного самочувствия и хорошей фигуры. С помощью определённых продуктов можно поправить здоровье и улучшить внешний вид, например, избавиться от лишнего жира в области живота. Живот – главная проблемная зона у мужчин. При малейших погрешностях в рационе отложение жировых клеток происходит именно в области живота. При этом бёдра, ноги и спина могут выглядеть вполне нормально. Такой тип фигуры характерен для представителей мужского пола – у женщин отложение жира происходит преимущественно в районе плеч, ягодиц, бёдер.

Чтобы убрать большой живот, мужчине следует пересмотреть своё меню и найти в нём слабые стороны. Коррекция пищевого рациона поможет в короткие сроки избавиться от ненужных сантиметров на животе и бока и улучшить работу органов пищеварения. Питание для похудения живота для мужчин – это специальная диета, придерживаясь которой мужчинам удастся добиться похудения главной проблемной зоны.

Какие продукты помогут убрать живот

Мужчинам, которые составляют свой рацион из белковых продуктов и усиленно занимаются в тренажёрном зале с целью похудения в области живота, стоит знать, что такой способ будет малоэффективным. Дело в том, что белок способствует усиленному набору мышечной массы, а силовая нагрузка на мышцы пресса делает их сильными и подтянутыми. Смотрите также — что есть вечером чтобы похудеть мужчине. Но проблема в том, что жировые клетки сгорают только при кардионагрузках (занятия на эллипсоиде, велотренажёре и т.д.), поэтому даже идеально проработанный пресс будет скрыт под прослойкой жира.

Чтобы этого избежать, мужчинам, имеющим лишний жир в области живота, необходимо включить в питание продукты, обладающие жиросжигающим действием. Такой рацион поможет ускорить процесс похудения и сжечь ненужный жир без вреда для здоровья.

Список жиросжигающих продуктов

Ананас. Продукт, который давно применяется для похудения живота и боков. Он очищает кровь, выводит токсины, улучшает внешний вид кожи, возвращая ей здоровый вид и придавая упругость. Чтобы похудеть, достаточно съедать несколько кусочков ананаса в день. Чтобы такое питание было эффективным, важно знать несколько правил:

  • консервированные плоды для похудения не подходят, так как они хранятся в сиропе с большим содержанием сахара;
  • жиросжигающим эффектом обладают только спелые ананасы с сочной мякотью;
  • нельзя есть ананас на голодный желудок, так как он раздражает слизистую оболочку желудочных стенок и может вызвать пищеварительные расстройства и боли в желудке.

Мужчинам, желающим быстрее расстаться с жиром на животе, можно включить в меню ананасовый сок. Он содержит больше витаминов и клетчатки и оказывает мощной очищающее действие.

Огурцы. Свежие огурцы обладают очень низкой калорийностью (всего 16 ккал на 100 г), при этом содержат воду, минеральные вещества, витамины. Употребляя огурцы каждый день, можно избавиться от отёков, улучшить состояние кожи, очистить кишечник от скопившихся шлаков и похудеть на несколько килограммов.

Питание для мужчин фото 13

Эффективен для похудения разгрузочный день на огурцах. Для его проведения понадобится 1,5 кг свежих огурцов (желательно выращенных на грядке, а не в промышленных теплицах). В этот день употреблять кроме огурцов ничего нельзя. Если голод станет слишком сильным, разрешается скушать кусочек ржаного хлеба без соли. У мужчин с лишним весом за такой день уходит около 1-1,5 кг веса.

Сельдерей. Сельдерей отлично подходит для мужчин, которым необходимо скорректировать питание, чтобы добиться похудения живота. Этот овощ положительно влияет на процессы циркуляции крови, разгоняет замедленный метаболизм, увеличивая скорость распада липидов (жировых клеток) почти в 4 раза.

Сельдерей можно добавлять в салаты, использовать в качестве начинки для бутербродов, варить на его основе супы и вторые блюда. Тем, кто не любит вкус сельдерея, можно посоветовать подавать его с нежирными соусами (например, томатным). Читайте также — спортивное питание для похудения для мужчин. Питание, включающее регулярное употребление пищи с добавлением сельдерея, поможет сжечь 5-7 кг жира на животе без изнурительных тренировок и вреда для организма.

Корица. Жиросжигающие свойства корицы стали известны недавно. Группа учёных из Шотландии провела эксперимент, в котором добровольцам предлагалось ежедневно на протяжении 21 дня добавлять корицу в различные напитки и продукты (кофе, творог, муссы и т.д.). Результаты были потрясающими: 84 % мужчин, принимавших участие в исследовании, похудели на 4-6 кг. Уровень физической нагрузки при этом не менялся.

Питание для мужчин фото 14

Красный перец. Мощный стимулятор обменных процессов. Подходит для мужчин с замедленными метаболическими процессами и нарушением кровообращения. Красный перец (молотый) – лидер среди продуктов для похудения живота, но употреблять его можно далеко не всем. Специю необходимо исключить из рациона тем, кто страдает хотя бы одним из перечисленных ниже заболеваний:

  • артериальная гипертензия;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • дуоденит;
  • энтероколит;
  • панкреатит;
  • желчнокаменная болезнь.

Помимо перечисленных продуктов, питание для похудения живота для мужчин должно включать следующие пищевые компоненты:

  • грейпфруты;
  • помидоры (не в жареном виде);
  • бобы;
  • зелень (любая);
  • белковые продукты (суточная норма белка для мужчин составляет 100-120 г);
  • имбирь;
  • нежирные кисломолочные продукты.

Эффективная диета для похудения живота

Эта система питания рассчитана на 14 дней, за которые можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса и убрать свисающий живот. Она состоит из 12 продуктов, которые можно сочетать между собой в любой комбинации. Приёмы пищи не привязаны ко времени, но ужинать рекомендуется не позднее 19-20 часов (при условии, что отход ко сну приходится на 23 часа). Продукты можно готовить любым способом, при этом сводя к минимуму количество используемого при готовке масла. Идеальным выбором для похудения живота у мужчин являются варка и тушение. Если используется способ запекания, делать это следует без добавления жира.

Питание для мужчин фото 12

12 продуктов, входящих в состав диеты:

  • яйца;
  • куриное мясо;
  • болгарский перец;
  • грейпфруты;
  • кефир;
  • творог;
  • сельдерей;
  • рыба (любые сорта);
  • бобы;
  • нежирное молоко;
  • яблоки;
  • гречневая крупа.

Если не нарушать правила диеты, подобное питание для мужчин за 2 недели поможет убрать живот и похудеть.

Отрицательная калорийность продуктов

Похудеть быстро и правильно можно, включив в рацион продукты, обладающие отрицательной калорийностью. Это означает, что на переваривание и усвоение таких продуктов организм тратит энергии больше, чем получает из них. Например, калорийность огурца составляет 16-18 ккал. Чтобы организму переварить 100 огурцов, ему придётся потратить 29-32 ккал, что почти в 2 раза больше!

Включая в меню подобные продукты, можно есть и худеть с пользой для здоровья. Отрицательной калорийностью обладают следующие овощи:

  • огурцы;
  • капуста (цветная, белокочанная, кольраби, брокколи);
  • репчатый лук;
  • чеснок;
  • болгарский перец;
  • имбирь.

Добавляя эти продукты в рацион ежедневно, можно добиться похудения живота и при этом не испытывать чувства голода.

Что делать с «пивным» животом

Не секрет, что проблема большинства мужчин заключается в чрезмерном употреблении пива. «Пивные» животы выглядят некрасиво и вызывают отвращение у прохожих. Что делать с этой проблемой? Ответ очевиден – необходимо полностью отказаться от хмельного напитка. Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья сосудистой системы, сердца, головного мозга и нервных волокон.

Важно! По рекомендациям ВОЗ допустимой нормой пива для мужчин, не оказывающей вреда здоровью, является 330 мл напитка в день.

Почему от пива толстеет живот

Само пиво практически не влияет на отложение жиров. Лишние килограммы «наедаются» (в прямом смысле) калорийными закусками, без которых не обходится ни одна компания. Солёная и вяленая рыба, орехи, сухарики, чипсы – всё это содержит огромное количество ненужных калорий и соли. В результате у человека появляются отёки, и начинает откладываться жирок там, где это задумано природой (у мужчин – на животе).

Питание для мужчин, чтобы похудеть в животе

Вредные закуски (а точнее – добавки, содержащиеся в них) негативно влияют на обмен веществ и работу желудка, что вызывает замедление метаболизма и ухудшает процесс распада жировых молекул.

Что делать

Некоторые мужчин полагают, что отказ от пива решит проблему с большим животом. На самом деле, только этой меры мало, так как любителям пенного необходимо восстановить работу желудка и органов пищеварения, а также запустить обменные процессы, чтобы сгорание жира шло быстрее. Для этого необходимо очистить организм от скопившихся шлаков и алкогольных паров при помощи сорбентов. Самым доступным из них является активированный уголь. Принимать его нужно на протяжении 3 дней. Дозировка рассчитывается, исходя из веса мужчины: 1 таблетка на 10 кг веса.

Дополнительные меры включают в себя:

  • восстановление питьевого режима (рекомендуется употребление минеральных вод);
  • приём витаминов и минералов;
  • коррекция пищевого рациона.

Физические нагрузки допустимы только после консультации с врачом, так как алкоголь негативно сказывается на работе внутренних органов, и любая нагрузка может быть противопоказана в течение нескольких месяцев после отказа от алкогольных напитков.

12345
(голосов: 2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...