Программа питания для похудения для мужчин

Нынешняя индустрия рекламы богата на всевозможные средства похудения. Среди них очень большую популярность имеют разного рода центры снижения веса. Лежа на диване, мы смотрим такие рекламы, где счастливые люди с удовольствием делятся опытом похудения в этих центрах и с радостью демонстрируют свои фото «до» и «после». Верить ли в такие рекламы или не верить – личное дело каждого. Но задумайтесь, стоит ли тратить средства из своего кармана для того, чтобы ждать пока неясного результата, или лучше взять себя в руки и начать свою программу похудения?

Задумайтесь, ведь каждый мужчина вполне может сбросить пару килограмм самостоятельно. Верным помощником в достижении этой цели может стать специальная программа питания для похудения для мужчин. Узнайте, что надо есть для похудения мужчине. Таких программ в интернете можно найти великое множество, остается только выбрать ту, которая подходит именно вам. В этой статье мы постараемся вам помочь определиться с выбором.

Польза программ питания

Успешное и эффективное похудение для мужчин невозможно представить без соблюдения особой диеты. Будь то строгая диета с целым списком запрещенных продуктов или наоборот, относительно легкая, ограничивающая лишь объем потребления пищи, она в любом случае направлена на потерю некоторого количества веса.

Суть любой диеты заключается в следующем. Человек ограничивает себя в еде каким-то конкретным, подходящим именно ему образом. Чем меньше в организм поступает пищи, тем меньше он начинает производить энергии. При этом тот, кто решил придерживаться программы диеты для похудения для мужчин, выполняет свой нормальный объем работы или даже больше (при увеличении физических нагрузок). Соответственно и энергии он затрачивает в постоянном, привычном для себя объеме (либо больше).

Так, запасы гликогена, главного производителя энергии в организме, становится меньше, а потом он и вовсе иссякает. В этом случае организм начинает производить энергию путем расщепления запасов подкожного жира, что неизбежно приводит к похудению.

Фото похудения для ленивых мужчин 4

Но нужно помнить, что похудение – вещь весьма сложная и долговременная. Нельзя браться за первую попавшуюся диету, иначе весь процесс сбрасывания веса может оказаться тяжелым для вас, а в итоге не принесет никаких результатов.

ВАЖНО: Процесс похудения должен проходить под строгим контролем врача-диетолога. Если вы хотите, чтобы избавление от лишнего веса произошло успешно и без печальных последствий, консультация специалиста необходима.

Преимущества диеты

Программы питания для мужчин имеют ряд своих преимуществ перед другими методами похудения.

  1. Во-первых, плюс диет состоит в их многообразии. Действительно, диетологи в этом плане получили большой простор для экспериментирования. В поисках наилучшего способа избавления от лишнего веса, они всячески модифицировали питание мужчин: убирали из рациона один конкретный продукт или же наоборот, строили меню таким образом, чтобы оно состояло только из одного продукта, включали в программу исключительно растительную пищу или же пищу, богатую белком, строили питание на потреблении продуктов только одного цвета и т.д. Такие эксперименты привели к большому разнообразию программ питания в наши дни, что помогает подобрать диету даже людям с аллергиями или серьезными болезнями.
  2. Во-вторых, диета – это не просто избавление от подкожного жира. Вместе со снижением веса в организме проходит процесс своеобразной чистки. Питание человека при диетах чаще всего строится на потреблении здоровой растительной пищи. Как известно, она легче усваивается и практически не оставляет после себя вредных веществ. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов.
  3. В-третьих, похудение с помощью программы питания – относительно быстрый процесс. Да, он может растянуться на несколько месяцев, но с ним вы сбросите гораздо больше, чем, к примеру, с тренировками в спортивном зале за тот же период. Не зря все-таки говорят, что для эффективного похудения нужно всего лишь навсего «заклеит себе рот».
  4. В-четвертых, правильное соблюдение предписанного режима питания гарантирует вам красивое стройное тело, чего не скажешь, к примеру, о пластических операциях. Похудение при помощи хирургического вмешательства хоть и самый быстрый способ избавиться от лишнего жира, но он не всегда гарантирует хороший результат. Часто случается, что огромные деньги, вложенные в операцию, просто-напросто не окупаются.

Питание для мужчин фото 14

Минусы диеты

Как ни был хорош для мужчин процесс похудения с помощью программы питания, и у него есть свои недостатки.

  1. Неправильно подобранная диета может привести к истощению организма. Зачастую экстремальные диеты основаны на максимальном ограничении организма в пище либо в полном отказе от питания. Такие программы не рекомендованы диетологами, и их возникновение, возможно, связано с пропагандой худобы. Однако они имеют место быть, но это вовсе не значит, что нужно использовать их и истощать свой организм.
  2. Иногда после пройденной программы питания, когда тело стало уже стройным и подтянутым, бывает так, что килограммы снова возвращаются назад, причем с удвоенной скоростью и в удвоенном объеме. Причиной этому является неправильное, зачастую резкое возвращение к прежнему рациону питания. Человек просто не в силах контролировать свою силу воли, поэтому оказывается, что все усилия были напрасны. Хотя такое встречается скорее среди представительниц женского пола, подобные проблемы у мужчин тоже не редкость. Поэтому важно контролировать не только сам процесс диеты, но и выход из нее.

ВАЖНО: Все вышеперечисленные осложнения случаются лишь при бездумном и бесконтрольном соблюдении режима питания. Выбрав ту или иную диету, четко придерживайтесь ее программы.

Виды программ питания для мужчин

Наконец, перейдем к самой важной части статьи – непосредственно к самим программам питания. Среди всех известных диет мы отобрали наиболее популярные и эффективные.

Белковая диета

Как уже было сказано раньше, при снижении веса человек теряет не только жировую массу, но и мышечную, причем вторая уходит гораздо быстрее. Поэтому вместо того, чтобы получить на выходе стройное мускулистое тело, мужчина становится не просто худым, но и щуплым на вид.

Для решения этой проблемы диетологи давно разработали особую диету, которая поможет поддерживать мышцы в тонусе даже при похудении. Название этой диеты – белковая. Известно, что белок – строитель мышечной ткани. Для того чтобы нарастить хорошую мышечную массу профессиональные спортсмены и бодибилдеры потребляют его в больших количествах.

Питание для мужчин фото 15

На деле поддержать стабильное состояние мышечной ткани мужчинам помогают скорее аминокислоты (белок состоит из многочисленных, соединенных между собой аминокислот). После попадания в организм человека белок делится на эти самые аминокислоты, которые впоследствии и оказывают прямое воздействие на мускулы.

ВАЖНО: Большинство белковой пищи содержит в себе еще и жиры. Выбирайте продукты с высоким содержанием протеина и низким уровнем насыщенных жиров для наилучшего похудения. Хотя в идеале в пище жиры должны полностью отсутствовать.

Среди продуктов, насыщенных белком, чистый протеин содержится лишь в нескольких:

  • Мясо курицы и кролика (в отварном виде);
  • Яичный белок;
  • Мясо морской рыбы исключительно белых сортов;
  • Молоко с пониженным содержанием жира;
  • Обезжиренный сыр.

Однако стоит оговориться, что белковая диета подходит отнюдь не всем. Основной контингент, на который она направлена – молодые здоровые мужчины, регулярно занимающиеся спортом. Остальные должны получить консультацию диетолога по этому вопросу. Данный вид питания категорически запрещен для:

  • Людей, чей рацион состоит преимущественно из хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • Лиц, переживших в недавнем времени операцию;
  • Лиц, имеющих проблемы, связанные с пищеварительной системой;
  • Людей, находящихся в пожилом возрасте.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – 100 г творога (постного), зеленый чай.
  2. Обед – 200 г говядины (отварной), салат с пекинской капусты и болгарским перцем.
  3. Ужин – 100 г рыбы (варёной, нежирной), кусочек черного хлеба.

Японская диета

По статистике самыми стройными людьми во всем мире признаны японцы. Это связано не только с тем, что в их стране иметь тучное телосложение категорически запрещено (нарушители этого правила платят огромный штраф), но и с тем, что японская кухня является одной из самых полезных в мире.

Питание для мужчин фото 18

Во-первых, все дело в том, что состав такой диеты базируется на морепродуктах и овощах. Во-вторых, сама процедура потребления пищи в Японии – целое искусство, требующее соблюдения четкого порядка и размеренности. Маленькие порции, большое разнообразие и неспешность – залог отличного усваивания организмом питательных веществ.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – чашка кофе с молоком (нежирным).
  2. Обед – салат из пекинской капусты без добавления масла, нежирная отварная рыба (200 г).
  3. Ужин – салат с огурцом без добавления масла.

Трехдневная диета

В жизни возникают ситуации, когда уменьшить массу тела надо в кратчайшие сроки. В этом может помочь специальная трехдневная диета, основанная на потреблении одного продукта в течение всего дня.

Она хороша тем, что в рекордно короткие сроки может поспособствовать уходу 2-3 кг за период. Читайте также — гречневая диета для мужчин для похудения. Но также она является весьма жесткой, и небольшое отклонение от рациона питания может повредить дальнейшему ходу процесса. Между тем, нужно оговориться, что данная программа не рекомендована к частому использованию: следовать ей можно не больше, чем 2 раза за весь год.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – 200 г нежирного отварного куриного мяса.
  2. Обед – 250 г нежирного куриного бульона с кусочками мяса
  3. Вечер – 100 г отварной курятины.

Подводя итог всему сказанному, сделаем вывод, что следование программе питания – отличный способ похудения для мужчин. Выбрав подходящую диету с помощью советов врача-диетолога, можете вступать на путь самосовершенствования.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...