Рацион питания для похудения мужчин меню

Физические нагрузки и правильное питание — две главных составляющих эффективного похудения. Если исключить или первое, или второе, процесс сброса веса будет двигаться черепашьими шагами. Но почему-то многие мужчины уверены, что правильное питание и диеты являются синонимами.

«Сидеть на диете? Да ни за что!» — возмущенно восклицает представитель сильного пола, услышав про рацион питания для похудения мужчин. Меню такого рациона, между тем, не имеет ничего общего с тотальными ограничениями в питании, как при многих диетах. Основными принципами питания для похудения мужчин являются:

  • Дробность. Принимать пищу нужно не 2-3, а 5 раз в сутки, включая ланч и полдник. Это обеспечивает достаточную «подпитку» организма питательными веществами на протяжении всего дня. Напротив, если пропустить один основной прием пищи (завтрак или обед) и компенсировать это обильным ужином, организм не успеет переработать все питательные вещества за ночь, и излишки «улетят» в жировые отложения.
  • Разнообразие. Правильный рацион питания для похудения мужчин предполагает баланс веществ разных групп — белков, углеводов и жиров. Списка разрешенных продуктов, как такового, нет — можно есть практически все, за исключением пищи, о которой речь пойдет ниже.
  • Насыщение организма водой. В день нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды, не считая другие жидкости. Сама по себе вода никак не влияет на жировые отложения, но она ускоряет метаболические процессы, направленные на расщепление липидов. А вот хорошо известная хитрость, которая заключается в замене приема пищи парой стаканов теплой воды, здесь не работает. Интенсивность и характер метаболических процессов у мужчин и женщин отличается. Если слабый пол может обмануть организм, заменив еду питьем, то с мужчиной такой номер не пройдет — возникшее уже через час чувство голода наряду с бурлением в животе испортят самочувствие до конца дня.

Питание для мужчин фото 19

Нужен ли подсчет калорий

Для запуска процесса сжигания жира суточная калорийность потребляемого меню не должна превышать 2500 ккал. Читайте также — питание для похудения живота для мужчин. Но норма калорий не может быть для всех единой, она зависит от многих факторов:

  • массы тела;
  • рода деятельности (тем, кто занимается физической работой, нужно больше калорий);
  • интенсивности тренировок, которыми занимается мужчина.

Минимальный порог, который требуется организму в период похудения — 1600 ккал. Если потреблять меньше, организм переходит в режим питательного цейтнота, что чревато нарушением функций внутренних органов. Но если вы не нацелены на голодание и следуете принципу дробного питания, за 5 приемов пищи «наесть» меньше, чем на 1600 ккал все равно не получится. Аналогично и с избытком калорий: при соблюдении рациона для похудения мужчины, непреднамеренных перееданий опасаться не нужно. Предложенные ниже варианты меню рассчитаны на то, чтобы «влезть» в разрешенное количество, поэтому считать калории после каждого приема пищи совсем необязательно.

Рацион питания для похудения мужчин: составляем свое меню

Данный список блюд, из которых можно комбинировать меню на неделю и больше, одобрен специалистами по правильному питанию. Главное — стараться питаться примерно в одинаковое время и не пропускать ни один из приемов.

Варианты блюд для завтрака и ланча:

  • бутерброд с отварной куриной грудкой или кусочком сыра и помидором, запеченная рыба;
  • омлет с консервированным горошком;
  • овсянка без сахара, рыба, овощной салат;
  • яичница-глазунья или отварное яйцо, тост, запеченная рыба;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с зеленью и небольшим количеством масла;
  • овощное рагу;
  • стейк из телятины или свинины и салат из свежих овощей.

Для наилучшего результата лучше по-максимуму разнообразить завтраки. В понедельник можно начать день со стейка и салата, во вторник позавтракать овсянкой, в среду — омлетом и т.д.

Питание для мужчин фото 15

Меню завтрака для похудения мужчин составлено с таким расчетом, чтобы питательных веществ организму хватило примерно до 11 часов дня, т.е. до ланча. Для второго завтрака лучше всего подойдет тост с ветчиной или сыром, огурец или помидор либо творожная запеканка. Жареное мясо в меню ланча лучше не включать, т.к. организм не сможет полностью переработать такое насыщенное блюдо до следующего приема пищи.

Обед для похудения традиционно включает и первое, и второе блюдо. В качестве первого подойдет любой суп с минимальным количеством жира: сырный, грибной, рыбный, фасолевый или же куриный бульон. На второе можно выбрать любое из предложенных блюд:

  • картофель в мундире + куриная отбивная;
  • спагетти с тушеными овощами и паровая котлета;
  • голубцы;
  • макароны по-флотски и овощной салат;
  • рисовые тефтели;
  • фаршированный перец;
  • жареная печень + салат из томатов.

Меню для полдника включает легкоусваиваемые продукты, которые подпитают организм до ужина:

  • ряженка, кефир и другие несладкие кисломолочные продукты;
  • тост с сыром;
  • овощной салат;
  • ореховая смесь;
  • вареное яйцо.

Питание для мужчин фото 23

Ужин — последний прием пищи, и многим мужчинам порой сложно удержаться от того, чтобы потрапезничать от души, компенсировав всю растраченную на работе энергию вкусной и калорийной едой. Но если вы стремитесь похудеть, придется отказаться от привычки наедаться перед сном «до упора». Варианты правильного ужина для похудения мужчин таковы:

  • спагетти + овощной салат;
  • бифштекс;
  • салат из морепродуктов;
  • отварное куриное филе + тост + овощной салат;
  • паровые овощи;
  • тушеная фасоль + натуральный йогурт;
  • салат из пекинской капусты и свежих огурцов;
  • сэндвич с ветчиной и сыром.

Продукты под запретом

Меню для похудения мужчин исключает майонез, кетчуп и другие жирные соуса фабричного приготовления. Смотрите также — сушка организма для похудения для мужчин. Также стоит отказаться от копченостей, сала, жареных мясных деликатесов (колбаски, свиные ушки и т.п.). О жареной пище в период похудения лучше забыть вообще, поскольку такая еда по-максимуму теряет полезные свойства, превращаясь в источник пустых калорий. Разрешенные продукты лучше тушить или готовить на пару.

Желательно свести к минимуму потребление масла — как сливочного, так и растительного. Сладкая выпечка и шоколад также нужно убрать из меню (стоит отметить, что мужчинам сделать это гораздо проще, чем женщинам). Что касается алкоголя, то меню похудения не предусматривает полный отказ от него, но традицию выпивать банку-вторую пива перед телевизором после ужина, разумеется, придется забыть. Меню правильного питания допускает не более 250 мл алкоголя в неделю.

Питание для мужчин фото 9

Многих интересует вопрос — как долго нужно соблюдать программу правильного похудения для мужчин? Диетологи отмечают, что первые результаты вышеобозначенной программы можно заметить уже на 4-5 неделе. Если сочетать правильное питание с физическими нагрузками, результат не заставит себя долго ждать!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...