Сбалансированное меню и питание для похудения мужчин

Вообразите на секунду: с чем ассоциируется у вас слово «похудение»? Скорее всего, большинство сейчас представило печальные картины полупустых тарелок, в которых уныло лежат пара-тройка кусочков овощей, и, может быть, даже маленький ломтик отрубного хлеба. Как раз это самое представление и является главной проблемой большинства людей, решивших встать на путь снижения веса.

А ведь при правильном подходе похудение может быть не только полезным, но и приятным. Достаточно только составить правильное меню для своей программы по снижению веса. Из данной статьи вы узнаете, что для сбалансированного питания для похудения меню для мужчин должно всего лишь соответствовать определенным правилам.

Препятствия для похудения

Прежде чем говорить о борьбе с лишним весом, нужно разобраться в причинах, мешающих процессу похудения мужчин. Читайте также — суточная норма калорий для мужчин для похудения. Именно ограничивающие факторы являются в большинстве случаев стоп-краном для решительных действий.

Первый и самый распространенный фактор, мешающий процессу похудения – слабая сила воли. Когда люди говорят, что не могут сесть на диету из-за плотного графика на работе, из-за предстоящих праздников, из-за семьи или других причин, знайте, у них просто не хватает смелости взяться за дело. А ведь чего стоит перебороть себя или свои принципы один раз ради всей последующей жизни? Всегда говорят, что самое сложное – это начать. Поэтому соберите всю свою волю в кулак и дерзайте!

Следующим пунктом, являющимся реальным препятствием похудению, можно назвать культуру питания. Культура питания – система правил, соблюдающихся в процессе трапезы, которая превращает ее из обыденного потребления пищи в целую культурную церемонию. В каждой стране культура питания разная. Она может включать в себя разные аспекты процесса потребления пищи: положение тела при трапезе, расположение рук, столовые приборы и правила пользования ими, количество посуды на столе, величина порций и т.д.

Питание для мужчин фото 13

При современном ритме жизни мало кто соблюдает культуру питания. Сейчас не редкость увидеть на улице прохожего, поедающего огромный бургер на ходу и параллельно разговаривающего по телефону. Скорее всего, он даже не задумывается о том объеме вреда, что он наносит своему организму так называемой «быстрой едой». В большинстве случаев такое поведение провоцирует расширение желудка, нарушение переваривательных функций организма и обменных процессов, сбои в работе органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы этого избежать, старайтесь всегда есть за столом, никуда не торопясь, тщательно перемалывать пищу и контролировать свое меню.

К третьему пункту можно отнести физиологию. Часто бывает так, что мужчина, отсидевший на диете какое-то время, не видит никаких результатов, из-за чего опускает руки и снова возвращается к привычному питанию. Поэтому всегда нужно помнить, что у людей с разной физиологией похудение проходит по-разному. Чаще всего это зависит от комплекции: доказано, что крупным от природы людям сбрасывать вес гораздо тяжелее, чем худощавым. Так что если не стоит сразу бросать диету, если вы пока не видите результатов. Подождите немного времени, и килограммы начнут исчезать.

Как добиться баланса в питании для мужчин

Разобравшись с причинами, тормозящими процесс снижения веса, перейдем непосредственно к способам сбросить лишние килограммы, а именно, к правильному питанию для похудения для мужчин. Для того чтобы добиться сбалансированного питания, следует со всей ответственностью подойти к составлению правильного меню.

Питание для мужчин фото 14

Прежде всего, нужно избавиться от ненужных веществ, провоцирующих появление ожирения. К таким веществам относятся углеводы. Именно они отвечают за вырабатывание энергии в организме. Проникая вместе с пищей в организм, углеводы преобразуются в гликоген – энергетическое хранилище всего организма. Гликоген, в свою очередь, преобразуется в энергию, которую человек тратит в течение всего дня. Переизбыток углеводов в организме провоцирует появление подкожного жира. Можно сказать, что жир – это гликоген, который не преобразовался в энергетический материал. Избавиться от образовавшегося жира можно только тогда, когда в организме иссякнут запасы гликогена, и он начнет расщеплять липидный слой.

Для того чтобы облегчить вам задачу составления собственного меню, приведем список самых низкоуглеводных продуктов.

Овощи, грибы и зелень:

  • Кабачки;
  • Цветная капуста;
  • Листовая свёкла;
  • Сельдерей;
  • Большинство грибов (шампиньоны, шиитаке, белые грибы и др.);
  • Помидоры черри;
  • Шпинат;
  • Пекинская капуста;
  • Болгарский перец;
  • Брокколи.

Фрукты и ягоды:

  • Абрикосы;
  • Клубника;
  • Авокадо;
  • Грейпфрут (особенно красный);
  • Арбуз;
  • Черника;
  • Мясо и рыба;
  • Сом;
  • Куриная грудка и голень;
  • Индейка;
  • Горбуша;
  • Палтус.

Другие продукты:

  • Твердые сорта сыра;
  • Яйцо;
  • Тофу;
  • Тыквенные семечки;
  • Грецкие орехи;
  • Фундук;
  • Томатный сок;
  • Миндальная мука.

Затем мужчинам стоит позаботиться о меню, обогащенном белком. Когда человек худеет, уменьшения претерпевает, прежде всего, мышечная ткань, нежели жировая. Получается, что на выходе из диеты человек уменьшается за счет избавления от мышц, а не жира. Белок – природный строитель мышечной ткани, поэтому, чтобы всегда держать мышцы в тонусе, нужно обеспечить должное поступление протеина в организм.

Список продуктов с высоким содержанием белка:

  • Постная говядина;
  • Куриное мясо;
  • Мясо кролика;
  • Индейка;
  • Тунец;
  • Скумбрия;
  • Лосось;
  • Фасоль;
  • Спаржа;
  • Шпинат;
  • Бананы;
  • Авокадо.

Присмотритесь к количеству приемов пищи. Казалось бы, для успешного похудения мужчинам надо свести их до критического минимума, однако это вовсе не так. Частые приемы пищи обязательны во избежание чрезмерного переутомления организма. Смотрите также — меню для мужчины на неделю для похудения. Диетологи советует увеличить количество приемов пищи до 4-х или даже 5-ти раз (добавив второй завтрак и полдник). Также не стоит пропускать завтрак, так как все калории, полученные организмом в это время, идут исключительно на переработку.

Питание для мужчин фото 12

И конечно, потребляйте больше жидкости. Принято считать, что ежедневной нормой среднестатистического человека является 1,5-2 л воды. Причем именно воды, а не жидкости. Отсюда следует, что цифра, обозначающая объем потребляемой жидкости в день, может колебаться от 3-х до 5-ти.

Также бытует мнение, что потребление большого количества жидкостей помогает быстрее похудеть. Это действительно так. Существует даже диета, основанная на потреблении только жидкостей в течение всего курса, которая именуется «соковой диетой». Дело в том, что вода, чай или сок, попадая в организм, заполняет желудок, из-за чего желание съесть что-либо отпадает. Но потребление одних только жидкостей не считается правильным питанием для мужчины. Поэтому контролируйте соотношение потребляемой пищи и потребляемых жидкостей для того, чтобы составить правильное меню.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Пример сбалансированного меню на день

  1. Завтрак – салат с овощами, бутерброд с сыром, одно яйцо, апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак – фрукт.
  3. Обед – молочный суп (200 г), голубцы с курятиной (150 г), томатный сок.
  4. Полдник – смесь творога с медом и орехами (100 г).
  5. Ужин – салат с овощами, печеночный паштет, зеленый чай.
  6. Перед сном – стакан кефира (обезжиренного).

Таким образом, для того, чтобы успешно и просто похудеть, необходимо добиться сбалансированного питания для мужчин. Для составления вашего правильного меню, воспользуйтесь нашими советами. Худейте на здоровье!

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...