Сушка организма для мужчин, чтобы похудеть

Современные стандарты красоты подразумевают подкаченное, стройное тело, и каждый из нас мечтает его получить. Физическое самосовершенствование мужчин – это сложный, многоступенчатый процесс, который включает в себя не только тренировки. Необходимо также правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только соблюдая определенные жесткие правила можно добиться успеха. Зато результат определенно стоит того.

Сушка организма для похудения для мужчин сейчас очень популярный способ привести себя в порядок. Чтобы начать «сушиться», мужчинам нужно очень много времени провести в зале. Сначала эффективными будут некоторые методы похудения. Только после того, как ваше тело будет достаточно подкачано, можно начинать программу. Читайте также — спортпит для похудения для мужчин. Как правило, методы сушки мужчин значительно отличаются от женских. Последние для мужчин малоэффективны и в большинстве своем безрезультатные. Это объясняется физиологией мужчин и женщин.

Сушка для мужчин – что это такое

Популярность сушки сегодня отрицать нельзя. Заглянув в любую социальную сеть или на любой спортивный форум, можно увидеть, насколько много людей в наши дни приобщились к этому способу похудения. А ведь каких-то 10-20 лет назад о нем знали лишь профессиональные спортсмены и бодибилдеры.

Собственно само понятие «сушка» пришло из лексикона бодибилдеров. Оно обозначает процесс похудения, направленный на сжигание в организме подкожного жира для создания большей рельефности мышц. То есть для того чтобы блистать своим мускулистым рельефным телом, культуристы прибегают именно к сушке. Однако каким образом этот метод помогает выгонять из организма лишний жир?

Принцип действия сушки

Очевидно, что самый большой процент энергии человек получает из углеводов. Поступая в организм с пищей, они преобразуются в гликоген, который превращается в своего рода хранилище углеводных запасов. Именно он отвечает за выработку энергетического материала, который мы и расходуем в течение дня. Между тем, когда углеводов в организм поступает слишком много, а гликогена становится в избытке, этот самый избыток и превращается в подкожный жир.

Когда организм не получает свою норму углеводов, он начинает использовать эти самые липидные запасы вместо гликогена, что и приводит к похудению. Отсюда следует, что для эффективного сбрасывания лишних килограммов мужчинам нужно исключить из ежедневного рациона всю углеводную пищу. Но действительно ли стоит это делать?

Питание для мужчин фото 28

Вред безуглеводной диеты

Для того чтобы похудеть, нужно сжигать энергии больше, чем она поступает в организм. И раз углеводы – основной природный источник энергии, то, казалось бы, именно от него нужно отказаться. Да, но не все так просто.

Если составить свое ежедневное меню таким образом, что в нем не будут содержаться углеводы вообще, то можно нанести серьезный вред своему организму. Одной из главных функций глюкозы, которая поступает в организм с углеводами, является расщепление кетоновых тел (сложных веществ, которые не поддались расщепляющим процессам). Поступая в кровь, эти тела превращают среду в кислую, что приводит к такой болезни, как кетоацидоз.

ВАЖНО: Кетоацидоз принято считать одним из самых первых признаков диабета 1-го типа.

Но факт, что безуглеводная диета является опасной, не значит, что она совсем никем не применяема. Перед серьезными соревнованиями практически каждый бодибилдер старается придерживаться именно такого режима питания. Жесткая борьба требует от всех жестких мер.

Обычно в меню безуглеводной диеты входят следующие продукты:

  • Яичный белок;
  • Вареное на пару мясо курицы (грудина без шкурки и жира);
  • Вареная рыба белых сортов;
  • Сваренное филе кальмара.

В пищу нельзя употреблять даже овощи, фрукты и зелень. В первый круг диеты содержание углеводов снижается до 2 г на 1 кг веса человека. Во второй круг – до 1-го г. Но эта диета рассчитана исключительно на профессионально подготовленных спортсменов. Для тех, кто хочет просто похудения, сводить потребление углеводов к экстремальному минимуму не стоит.

Питание для мужчин фото 26

Диета для сушки

Для того чтобы ускорить процесс похудения, сделать его более эффективным и безвредным, рекомендуется придерживаться ряда строгих правил при сушке:

  • Составить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы извлечь из него максимальную пользу и исключить поступление лишнего;
  • Исключить возможность голодания и слишком тяжелых диет;
  • Исключить из потребления все хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • Исключить продукты с содержанием консервантов, позволяющих продлить срок хранения продуктов (консервы, майонез, чипсы, мороженное, пастеризованное молоко, колбасные изделия);
  • Не пытаться потреблять только обезжиренные продукты: это может привести к проблемам с обменом веществ, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей;
  • Увеличить частоту потребления пищи до 4-х или даже 5-ти или 6-ти раз, причем завтрак должен быть обязательным, а есть на ночь перед сном категорически воспрещается;
  • Соблюдать регулярность приемов пищи;
  • Не допускать образования больших перерывов между приемами пищи;
  • Один из главных врагов похудения – алкоголь. Попадая в желудок, он раздражает его стенки, тем самым возбуждая в человеке сильный аппетит;
  • Старайтесь максимально обогатить пищу витаминами.

Пример меню при сушке для мужчин

Питание для мужчин фото 24

День 1

  1. 2 яйца (сварить вкрутую, можно отделить белок от желтка и съесть только белок на ваше усмотрение), овсяная каша на воде, молоко (можно кофе с молоком, где содержание кофеина сведено к минимуму, а сахара нет вообще).
  2. Банан.
  3. Легкий куриный бульон с кусочками куриного мяса (200 г), хлеб (1 кусочек), фруктовый сок (предпочтительно, яблочный).
  4. Творог (200 г) и чай (лучше зеленый).
  5. Овощное рагу, нежирная отварная рыба (200 г).
  6. Кефир (200 мл обезжиренного).

День 2

  1. Сыр нежирного сорта (200 г), геркулесовая каша, стакан сока (яблочного либо виноградного).
  2. Груша или яблоко.
  3. Вареная говядина (200 г), кусочек хлеба, салат с капустой и огурцом (без заправки майонезом, сметаной, подсолнечным либо оливковым маслом).
  4. Йогурт без сахара (200 г).
  5. Нежирная отварная рыба (200 г), фруктовый салат (без заправки).

День 3

  1. Омлет (жарить не на масле, а на молоке), пшенная каша кофе с молоком (без сахара, меньше кофеина).
  2. Банан.
  3. Легкий бульон с кусочками отварной говядины (200 г), кусочек хлеба, чай.
  4. Творог с медом (150 г).
  5. Куриная грудка (отварить или потушить, 200 г), тушеные или вареные овощи.

День 4

  1. Овсяная каша, фундук (2 ст. л.), кофе с молоком.
  2. Абрикос.
  3. Гуляш из телятины (200 г), тост (1 шт.), салат из квашеной капусты.
  4. Творог (100 г) либо нежирный сыр (200 г).
  5. Овощное рагу (200 г без использования масла), чай.

День 5

  1. 2 яйца сваренных вкрутую, гречневая каша, яблочный либо виноградный сок.
  2. Клюква (1 ст.).
  3. Нежирный куриный бульон с кусочками куриного отварного мяса (200 г), кусочек хлеба.
  4. Йогурт без сахара (200 г).
  5. Отварная рыба с овощами (100 г), зеленый чай.

День 6

  1. Нежирный сорт сыра (100 г), стакан молока, тост со сливочным маслом (не более 20-ти г).
  2. Апельсин.
  3. Отварное мясо говядины с бульоном, кусочек хлеба.
  4. Творог (150 г).
  5. Копченый лосось (100 г).

День 7

  1. Омлет на молоке, геркулесовая каша, чай с молоком.
  2. Яблоко.
  3. Отварное мясо курицы (150 г), салат с капустой, морковью и огурцом, кусочек хлеба.
  4. Творог с медом (100 г).
  5. Фруктовый салат (200 г), яблочный сок.
  6. Стакан обезжиренного кефира.

Противопоказания такой диеты

Несмотря на свою эффективность, диета при сушке помогает не всем. Она категорически противопоказана при ряде серьезных заболеваний:

  • Заболеваниях пищеварительной системы;
  • Отклонениях в работе почек, печени и желез внутренней секреции;
  • Сахарном диабете.

ВАЖНО: Также недопустимо прибегать к такому режиму питания для мужчин, перенесших недавно операцию.

Также стоит сказать, что перед тем, как начинать следовать диете для сушки, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Физические упражнения

Конечно, главным образом сушка организма основывается на соблюдении строгой диеты, но не стоит забывать и о физических упражнениях. Смотрите также — еда для похудения мужчин. Как известно, мышечная ткань расщепляется гораздо быстрее жировой, поэтому при похудении вы рискуете потерять не только нежелательные килограммы, но и наработанную с большим трудом мышечную массу. Для того чтобы избежать этого, необходимо постоянно держать мышцы в тонусе.

Питание для мужчин фото 15

Но следует помнить, что упражнения при сушке носят несколько иной характер в отличие от упражнений, направленных на набор мышечной массы. Они отличаются своей особой спецификой:

  • Количество повторов упражнения должно варьироваться в пределах 15-20;
  • Количество подходов должно достигать 4-5 кругов;
  • Тренировки лучше проводить по 3-5 раз в неделю по 40-50 минут каждая;
  • Масса используемого груза должна быть гораздо легче обычной: примерно на 20% меньше;
  • Тренировки должны изнурять организм, но не до степени переутомления.

К наиболее рекомендуемым упражнениям можно отнести:

  • На руки: тяга гантелей вниз, подъем гантелей сидя в наклоне, подтягивания, жим узким хватом, жим гантелей от плеч и др.;
  • На пресс: быстрые скручивания, тренажер для пресса, сгибания-разгибания туловища (допускается с отягощением), подъем ног на 20, 30, 45 градусов и др.;
  • На ноги: приседания с отягощением, выпады, сгибания-разгибания ног из положения сидя либо стоя, прыжки на скакалке, жим ногами и др.

Что касается программы, то существуют два особых приема, которые помогут ее разнообразить именно для периода сушки для мужчин: пампинг и суперсет.

  • Пампинг заключается, прежде всего, в том, что комплекс упражнений направлен на включение в работу мышц всего тела, причем количество повторений этих упражнений должно быть как можно более высоким. Отдых при пампинге обычно не превышает 2-х минут.
  • Правила выполнения суперсета заключаются в двукратном повторении подходов двух разных упражнений, причем второе упражнение направлено на интенсивную работу так называемых мышц-антагонистов. Например, суперсет для рук может состоять из упражнения на трицепсы (французский жим) и на мышцы-антагонисты – бицепсы (сгибание рук с гантелями).

Питание для мужчин фото 10

Итак, в заключении остается лишь подвести итог вышесказанному: сушка – эффективный способ не только похудеть, но и сделать свое тело более рельефным и привлекательным, но и у него есть свои минусы. Если вы все же решились на сушку – будьте готовы к ограниченному режиму питания и изнуряющим физическим упражнениям. Но помните, что при правильном выполнении всех вышеперечисленных правил, вы обязательно добьетесь желаемого результата.

12345
(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...